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从窗户看夏日的阳光可能非常诱人，但只要你走到外面，温暖就会成为残酷的敌人。 你有灼伤，脱水和疲惫的风险，特别是如果你打算在夏日的阳光下锻炼身体。 即使是经验最丰富的锻炼战士也需要在高温下锻炼的技巧，因为中暑和中暑的危险并不是开玩笑。
虽然您可能希望在整个夏天都努力训练，但有时候知道何时退出是您可以为健康做的最好的事情。 当然，遵循基本的提示，如喝足够的水，并尽可能地寻找阴凉，是一个很好的方法来控制热量，这并不总是足够的。
如果您非常担心过热，您可以随时回到空调健身房的舒适和安全。 但面对整个赛季的室内健身房赛道，对于一些更适合户外运动的人来说，这是一个令人痛苦的前景（也没关系）。 您可以按照这些简单的提示享受户外跑步或骑自行车或徒步旅行，而不会危及您的健康。 没有理由让太阳中断你的优秀训练进度，而且当气温再次降温时你会变得更加强硬。
1.全天保湿
在锻炼期间保持水分是常识。 但根据 Shape的 说法，全天喝水是很明智的，可以防止任何中暑的迹象。 随时保持一瓶方便，啜饮一下。
2.慷慨地使用防晒霜
除非你坚持只做夜间锻炼，否则你需要保护你的皮肤免受夏日的阳光照射。 正如在 妇女节 所解释的那样，在锻炼之前涂抹SPF为15或更高的防晒霜是个好主意。 即使阴天也会让你感到恶心。
3.使用心率监测器
要知道如何调整锻炼强度来解释增加的热量，这可能很难。 正如 Fitness中 所解释的那样，心率监测器可以帮助你在炎热时避免过度用力。 您可以使用此技术来避免过度使用它。
4.了解警告标志
密切关注锻炼期间的感受。 如果您开始出现肌肉痉挛，恶心，呕吐，头痛，头晕或视力问题，请遵循梅奥诊所的建议并立即停止锻炼。 尽量冷却并立即补水。
5.考虑盐摄入量
这可能并不适用于所有运动员，但如盐分，盐分，甚至吃咸的食物，都有助于取代因过度出汗而失去的盐分，如WebMD所述。 您可能希望首先接受医生的全面检查，以确保额外的盐摄入量不会造成任何损害。
6.选择早晨锻炼
有可能，你不想在一天中最热的时候锻炼身体。 根据 女性健康 ，清晨是夏季户外锻炼的最佳时间。 避免中暑可能是所有人比平常提前几分钟设置警报的最佳原因。
7.让你的身体适应
给自己时间适应不断升高的温度。 当然，那些初步的运行可能会很糟糕。 “但是当你出去玩了好几天 - 让我们说一两个星期 - 你会发现你很快适应……你可以在高温下出去并且生理压力较小，”Michael Sawka，前任首席执行官美国陆军环境医学研究所的热能和山地医学部门告诉 赫芬顿邮报 。 如果你现在建立耐热性，你将成为一个锻炼的野兽是秋天滚来滚去的时间。
8.选择污垢
这可能是打破那些越野跑鞋的时候了。 正如在 预防中 所解释的那样，在泥路上行走而不是热烫的柏油路可以帮助您保持凉爽一点。 如果不出意外，你可以尝试找一条阴凉的人行道。
9.穿着得体
透气和吸湿排汗的衣服是夏季锻炼的最佳朋友。 根据克利夫兰诊所的说法，穿着较少的衣服，选择轻便的面料，可以帮助你的身体更容易适应热量。 把更重的东西保存一段时间。
