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毫无疑问 - 这是做事的时代，因此，今天的人们过着非常忙碌的生活。 无论是进出社交活动，平衡与家人和朋友的工作，照顾孩子，还是将它们全部组合起来，你的混乱时间表很可能会给你的能量带来沉重的负担。 虽然很容易将其归因于睡眠不足，但还有其他原因导致您一直感到疲倦。
研究表明，女性通常比男性更疲倦，这意味着她们更容易出现抑郁症，不健康的渴望和头痛等疲惫症状。 女性累了有很多原因，例如较短的昼夜节律睡眠节奏，压力和繁忙的日程安排。 不幸的是，很多女性都在努力寻找疲惫的原因，所以她们坚持不懈的习惯，继续在星巴克杯的底部找到能量。 但通常情况下，他们睡眠困境的解决方案在于简单的生活方式调整。 以下是您可能感到疲惫的八个令人惊讶的原因，以及一定会让疲惫成为过去的简单解决方案。
1.睡得太多了
这听起来违反直觉，对吗？ 逻辑将决定如果你得到更多的睡眠，你会得到更好的休息，但情况可能并非总是如此。 根据在哈佛大学进行的一项研究，睡眠过多会让你感到昏昏欲睡，一整天都没有动力。 睡眠基金会的专家建议每晚睡七到九个小时。
2.没有喝足够的水
即使稍微脱水也会降低你的能量水平，让你在开始新的一天之前就开始小睡。 新研究表明，成年女性平均每天应喝11杯水。 如果这看起来令人生畏，请不要担心。 并非所有的H2O都必须来自瓶子，因为大多数水果和蔬菜都是由水组成的。 如果您将产品与实际水混合，那么您一定会实现目标。
3.吃脂肪类食物
与饮水量相似，如果你想在一整天都保持活力，重要的是要注意你正在吃的东西。 宾夕法尼亚大学睡眠与昼夜神经生物学中心进行的一项研究发现，睡眠时间短与体重增加，肥胖，糖尿病和心血管疾病有关。 消费更多的水果和蔬菜，限制脂肪和糖的摄入量可以帮助你在晚上捕捉一些额外的Z.
4.放弃锻炼
跳过锻炼以节省能量似乎是一个好主意，但2013年国家睡眠基金会的一项调查显示不然。 通过这项调查，人们发现，除了让人疲惫外，还要帮助人们更好地睡觉。 您可以在夜间使用Netflix进行轻微慢跑，第二天您可能会感到精力充沛。
5.不吃早餐
为了节省早晨的时间，你牺牲了让你保持清醒的东西。 真的是一天中最重要的一餐，不吃早餐会让你感到疲倦并迫使你依赖其他东西来唤醒你。 （我正在和你聊聊咖啡上瘾者。）早上第一件事就是加强你的身体，补充糖原储备，为你的肌肉提供即时的能量。 所以请帮个忙，多花十分钟吃一顿健康的早餐。
6.晚上使用电子产品
临床睡眠医学杂志的一项研究发现，大约90％的美国人在睡觉前使用技术。 虽然这种习惯似乎无害，但在睡觉前使用手机或其他技术设备实际上会让你的大脑长时间保持清醒状态，这使得晚上入睡更加困难。 在睡觉前简单地关闭电视或电话可以帮助您的大脑放松，反过来，可以让您感觉更有休息。
7.睡前喝酒
虽然健康成年人使用极少量的酒精可以帮助你快速入睡，但它实际上会减少REM（快速眼动），这是睡眠最深的部分，可以帮助你感觉休息。 没有获得足够的REM睡眠会导致您经常在夜间醒来并在第二天感到昏昏欲睡。 为了确保您获得最佳睡眠，请在睡觉前让酒精离开您的系统几个小时。
8.喝太多咖啡
早晨咖啡中的咖啡因会阻止大脑中的睡眠诱导化学物质，让您在饮用后感觉清醒。 但摄入过量的咖啡因会扰乱睡眠模式，使得晚上很难入睡。 美国国家科学基金会建议您每天最多不超过六杯八盎司的烤肉，以确保您获得最佳睡眠。
9.强调
有几个页面的待办事项列表可能会帮助您保持井井有条，但它并没有给您的身体带来任何好处。 美国心理学协会报告称，几乎三分之一的千禧一代“认为睡眠不足以考虑他们需要做或不做的所有事情。”根据APA的说法，这只会延续这个周期，因为睡眠不足经常会导致更多压力。 所以请你自己帮个忙，减少这个待办事项清单，今晚多休息几个小时。
