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你有多少次没有任何问题就睡着了，只是在凌晨3点醒来？ 这是世界上最讨厌的事情之一，特别是如果你想要一个体面的睡眠。 但是你在半夜醒来的原因可能让你大吃一惊。
睡眠中的这种干扰，被梅奥诊所称为睡眠维持性失眠，会让你失去宝贵的闭眼和休息。 这么晚才醒来很容易生气，开始压力，破坏任何再次点头的可能性。 它可能是由荷尔蒙不平衡和睡眠环境中的干扰引起的。 即使你白天喝的东西也会对你整晚睡觉的能力产生巨大影响（这并不仅仅意味着咖啡）。
因此，如果您在警报设置为关闭之前保持清醒状态，请注意以下事项。 即使你的睡眠卫生非常好，如果你有慢性疼痛 - 甚至还有一个婴儿在路上 - 整整七到八小时的休息可能会继续让你失望。 但如果这个清单上的某些内容听起来很熟悉，那么你可能会更接近于获得所需的睡眠。
1.环境
保持卧室黑暗，凉爽和安静是至关重要的。 宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目的临床主任詹姆斯·芬德利告诉 赫芬顿邮报 说：“有时光线通过阴影可能是一个问题 。” “ 所以你可以用厚重的窗帘遮住它 。” 否则，灯光可能会让你太早醒来。
2.激素失衡
如果你的激素ghrelin可能会在某些时候开始进食，那么饥饿就会让你在半夜醒来。 “夜间食客在午夜和早晨之间血液中含有异常高水平的生长素释放肽，”Judith J. Wurtman博士说。 和“血清素能量饮食”的合着者，在 今日心理学杂志上 说 。 “就好像这种荷尔蒙与其他激素（主要是褪黑激素）不同步，应该让它们保持睡眠状态，而不是在半夜里用微波炉披萨或解冻牛排。” 如果您是在凌晨2点起床进行第二次晚餐，那么可能是您去看医生检查的好时机。
3.咖啡因太多了
对不起，咖啡上瘾者：你最喜欢的饮料真的会伤害你的睡眠时间表。 “中午后避免摄入咖啡因，”美国睡眠医学学会前院长Timothy Morgenthaler告诉梅奥诊所。 这可能是您睡眠维持失眠的原因。
4.过热
这是另一个可能很容易修复。 根据美国国家睡眠基金会的说法，理想的卧室温度应该在60到67华氏度之间。 这是你希望卧室内的东西降温的一个例子。
5.焦虑
对不睡觉感到焦虑会形成一个令人筋疲力尽的反馈循环。 睡眠障碍中心主任拉尔夫·唐尼三世在“健康”杂志上说：“对于失眠症患者来说，如果他们在六个月内没有得到治疗，最大的健康风险就是精神疾病和酒精滥用。” 如果您无法入睡会引发焦虑，那么可能是时候与专科医生交谈了。
6.怀孕
蹩脚的睡眠可能是即将到来的母性的另一种喜悦。 “在第一个三个月期间，许多女性发现他们可能因为排尿，压力和恶心而夜间醒来的需求增加，”持牌临床心理学家谢尔比哈里斯告诉 今日心理学 。 您可以将其视为婴儿到来时的培训。
7.酒精
那杯深夜的葡萄酒会适得其反。 “与流行的看法相反，睡前看似无害的睡前睡觉可能会在一开始就放松，但会产生反弹效果，可能会让你在夜晚的凌晨醒来，”正如国家中心主任Carl E. Hunt所说。美国国立卫生研究院的睡眠障碍研究在WebMd中说。 也许一杯洋甘菊茶可以做到这一点？
8.疼痛
睡眠不足和慢性疼痛可能存在循环关系。 “我们通常每晚进行四至六个周期的这些阶段，”精神病学家Tracey Marks告诉WebMD。 “但如果疼痛唤醒你，你就会花太多时间在轻度睡眠中。” 睡眠太少会让你的疼痛感觉更糟。 这是一个恶性循环。
9.抑郁症
定期醒来可能是抑郁症的一个指标。 “抑郁的人反复醒来，激动或焦躁不安，有时是从一个糟糕的梦中醒来，然后回到睡眠中只是为了过早醒来，无法再回到睡眠状态，”焦虑和恐惧症治疗中心主任Fredric Neuman告诉 心理学今天 。 如果您似乎有其他抑郁症状，那么这可能是与辅导员或医生交谈的充分理由。
