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有些事情你想快速运行：你的车，你的互联网连接和你的新陈代谢。 不幸的是，可能有一些小东西会减慢你的新陈代谢。 了解您的日常生活如何影响您的新陈代谢率是一个好主意，因为您可能希望它尽可能高效。
首先要做的是：无论如何，你的新陈代谢是什么？ 正如梅奥诊所所解释的，你的新陈代谢指的是你的身体将食物转化为能量的方式，它受你的体型，性别和年龄的影响。 但这些并不是影响它的唯一因素。 诸如你吃什么，你如何锻炼，甚至你的日常习惯等因素都会影响你的新陈代谢率。
值得庆幸的是，这些习惯中没有一个真的难以改变。 获得充足的睡眠，正确的重量训练，甚至吃足够的早餐可以帮助您的身体更有效地处理食物。 即使是经常吃零食或多喝水也可以帮助你。 也就是说，每个人的身体都不同，所以你可能想尝试这些技巧来帮助你找到适合自己的技巧。 尽管获得更多睡眠可能是最容易开始的。
1.通过力量训练加快速度
力量训练可以使你的身体受益，但是下次你需要一些熨斗时要记住一些事情。 根据 预防 ，如果你通过你的代表加速，你可能无法获得偏心（降低AKA）运动的全部代谢益处。 事实上，正如 预防中 所进一步指出的那样，关注偏心运动可能有助于提高您的静息能量消耗。
你吃晚餐（或根本没有）
当然，并不是每个人都会在闹钟响起几秒后想要食物。 但正如 读者文摘中 所解释的那样，在醒来后一小时内吃早餐有助于在睡眠后的所有时间内快速启动新陈代谢。 如果你在大多数早晨都很匆忙，那么你可能会喜欢这些健康的早餐。
你没有足够的睡眠
这可能听起来违反直觉，但是你的新陈代谢（以及你身体的其他部分）需要足够的休息才能正常运作。 作为2012 年内科医学年鉴的研究 发现，限制睡眠时间表可能会对您的新陈代谢产生不利影响。 看起来没有多少咖啡可以弥补睡眠质量的不足。
你脱水了
填满那个巨大的水瓶。 如 女性健康所述 ，脱水可以使你的新陈代谢燃烧更少的卡路里。 每天获得足够的水对于您身体的所有系统都至关重要。
你很紧张
这似乎不公平，但压力可能会使你的新陈代谢滞后。 如日常生活中所述，由压力引起的皮质醇水平升高可导致暴饮暴食和新陈代谢缓慢。 如果你努力保持冷静，那么看看这些可能有助于你控制压力的书籍。
你吃了很多精制碳水化合物
偶尔享用松饼并不是世界末日。 然而，正如Fit Day所述，精制碳水化合物（如白面包或米饭）不会消耗大量能量，因此消化时新陈代谢可能会减慢。 您可以选择全麦选项来为您的身体做一些工作。
你跳过零食
这是一个好消息：没有进食可能会减慢你的新陈代谢。 因此，如在WebMD中所解释的那样，全天都有小而健康的零食可能有助于保持身体健康。 它也可以帮助你少吃饭。
8.你不吃任何Omega-3
某些食物对于加速新陈代谢非常有益。 例如，如健康所述，ω-3脂肪酸可以帮助稳定你的新陈代谢。 尝试增加鲑鱼，亚麻籽油或核桃的摄入量，以便在饮食中摄入更多的ω-3脂肪酸。
你喝了太多的酒
讨厌成为一个沮丧，但酒精可能会减慢你的新陈代谢。 根据 红皮书的 说法，饭前喝酒可能会导致你吃得超过你的身体需要。 当你想放纵时，坚持使用较轻的饮料，如葡萄酒或白葡萄酒喷雾，这是一个好主意。
