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如果您患有子宫内膜异位症，那么您就知道这种情况不是开玩笑。 它可能会使你的日常生活变得虚弱和破坏性。 也就是说，你可以采取足够的措施来缓解endo的一些症状。 事实上，子宫内膜异位症疼痛的练习可以帮助你比以往更好地应对endo。
首先，快速回顾：子宫内膜异位症是一种影响300多万美国女性的慢性疾病，如子宫内膜异位症协会（EA）所述，当子宫组织发生在子宫外时就会发生。 错位的组织可能听起来不是一个大问题，但患有子宫内膜异位症的女性可能会面临极度痛苦的时期，胃肠道不适，甚至不育，如EA所述。 可悲的是，正如WebMD所解释的那样，子宫内膜异位症无法治愈，只能得到治疗。 这是运动可能会有所帮助的地方。
虽然仍然需要对生理学运动对子宫内膜异位症的全面影响进行更全面的审查，但根据2014年的 生殖生物学和内分泌学研究 ，活跃时常被吹捧为女性可以单独控制子宫内膜异位症疼痛的一种方式。 例如，根据梅奥诊所，定期运动可能是减少子宫内膜异位症状的潜在方法。 继续阅读以了解有多少种不同类型的运动，从瑜伽到高强度的有氧运动，可能会使您的子宫内膜异位症更加可忍受。
1.高强度活动
好的，所以当你处于严重的子宫内膜异位症疼痛中时，这可能不是最可行的想法。 但是，正如健康女性所指出的那样，在你不被这种疾病作为人质的日子里，定期进行高强度活动可能会帮助你减轻体重，减少雌激素的产生。 跑步，骑自行车甚至有氧舞蹈课可以帮助你的身体。
2.瑜伽
瑜伽练习可为子宫内膜异位症患者提供许多益处。 根据 瑜伽期刊 ，绑定角度等姿势可能有助于释放骨盆并提供缓解。 您可以考虑报名参加课程或与老师交谈，以便针对您自己的问题获得更有针对性的姿势。
3.骨盆底强化动作
同样，这个特殊的练习可能不适合所有人。 但是如果你愿意的话，有许多动作，比如桥姿，可能有助于加强这些肌肉，正如 预防中所述 。 如果您希望采用更有针对性的方法，那么骨盆底物理治疗可能会有所帮助，如Endometriosis.org所述。
4.低影响活动
有很多方法可以帮助你提高心率，而不会刺激你的身体，造成更多的痛苦爆发。 如Endohope所述，骑自行车等运动可以帮助您控制慢性疼痛。 您可以尝试几种不同类型的自行车，直到找到一种适合您身体的自行车。
普拉提
普拉提运动对于患有子宫内膜异位症的女性尤其有用，因为它们为骨盆底提供集中锻炼，骨盆底是子宫内膜异位症疼痛通常所在的区域。 额外的全身运动也有助于改善您的整体健康状况。
6.有趣的锻炼
正如年轻女性健康中心所指出的，定期锻炼是治疗子宫内膜异位症疼痛的重要部分。 但如果正常的有氧运动不是你的一杯茶，你可以在盒子外思考。 例如，选择一个有趣的Zumba课程可能会鼓励你坚持你的决定。
7.游泳
另一项伟大的低冲击力运动，游泳可能会给女性带来惊人的一系列益处。 如 “卫报”所述 ，子宫内膜异位症疼痛可能会恶化，如果你不移动，游泳提供了一个温和的方式，让你同时进行有氧运动和力量训练。
8. MELT方法
如果你想要更有针对性的治疗，那么就有MELT方法，这是一系列专门用来帮助减轻内心问题的练习。 这些序列可以帮助您解决骨盆和腰部疼痛。
9.物理治疗
最后，对于更个性化的方法，您可以考虑物理治疗。 根据妇女健康基金会的说法，物理治疗可能有助于解决与子宫内膜异位症相关的许多疼痛症状，训练有素的治疗师将知道如何帮助您解决疤痕组织带来的问题。 如果您的子宫内膜异位症特别严重，那么这可能是您身体健康的一个很好的选择。
