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获得“健康”可能很难，但对大多数人来说，保持健康更加困难。 这不仅仅是为了达到你的目标，而是留在那里。 过上健康的生活方式（无论对你个人意味着什么）都需要长期的改变，但如果你采取了一些健康的人的营养习惯，这是可能的。
你已经了解了身体健康的基本要素：少吃不能为你的身体提供所需营养的食物，更经常地运动（不过你喜欢！），并做出食物选择，用蛋白质，脂肪，和它需要的碳水化合物。 但是，我们大多数人只是在我们试图达到一个短期目标时采取这种方法，例如穿上衣服，或在大事件之前减掉几磅。 一旦这个里程碑过去，就很容易陷入坏习惯。 秘密不是这样做，而是成为每天都这样做的人。
你是如何成为一个健康生活方式的人？ 首先寻求帮助。 与营养师或营养师预约，了解如何将健康饮食习惯永久纳入您的长期生活计划。 与能够教你如何健康的教练会面，以及在达到目标后每天可以继续锻炼的方法。 与辅导员交谈，帮助您克服可能妨碍您保持健康生活方式的问题。 并确保你定义 为什么 你想“适应”，并了解每个人的健康和健康看起来非常不同。
与此同时，这里有一些专家希望你选择的习惯，以便健康和保持健康。
1.成为规划师
在裤子的座位上飞行会很有趣，但有时候自发性会对你的健康起作用。 Rebecca Baer，RD，佛罗里达州的注册营养师，在接受Romper的采访时告诉我，一个人可以创造的最重要的习惯之一是计划。 了解您在用餐时间的位置尤为重要。 如果您要外出就餐，请尝试选择符合您饮食计划的选项，并在到达之前决定您要订购的食物。 她说：
在改变一个人的饮食 - 并保持这些变化时，计划是如此重要。 如果你当晚没有提前做好健康膳食的准备，那么你最终可能会选择一种方便且不一定健康的食物。
总部位于罗德岛的儿科营养师Kaitlyn Ware，RD同意这一观点。 她认为膳食计划是健康的午夜饮食的关键。 “如果用餐计划看起来势不可挡，每周选择三餐做饭。周末去购买食材，并在有额外停机时做好准备工作。”
2.库存你的冰箱和食品室
您多久订一次比萨饼或跑到开车途中，因为没有 什么可吃的 ？ Ware建议首先检查你的冰箱和食品室，看看是否有什么东西你可以扔在一起比健康食品更健康。 “鸡蛋可以快速搅打，制成奶酪和蔬菜的炒蛋或煎蛋卷。加入一整片吐司和一些水果，你就能获得更健康的均衡膳食。”
Ware的另一个提示是使用你的Crock-Pot。 在周日放入一整只用柠檬，盐和胡椒调味的鸡肉，整个星期都准备好在三明治和沙拉中使用鸡肉，这样你就不会在最后一刻跑出来取出。
Crock-Pot，40美元，亚马逊
3.做一个聪明的购物者
Baer建议购买杂货店以便在海湾购买不必要的商品，并随时购买杂货清单。 这不仅可以让您避免在膳食计划中缺少关键成分，而且还可以让那些不喜欢去杂货店的人（比如我）快点购物。
当你在商店时，Ware建议拿起一袋冷冻水果而不是新鲜水果，你可以将它们保存在冰箱里，以便快速制作早餐冰沙，或者放入一壶水中，制作一种美味，不含卡路里的饮料。 对于我们这些很难完成16盎司瓶装水的人来说，这是一个很好的建议，但可以在美发沙龙或酒店大堂喝完整瓶黄瓜水。
4.动起来
生活健康的生活方式的人经常锻炼已经不是什么秘密了。 总部位于康涅狄格州的注册营养师MS RDN的Anne London表示，随着年龄增长而久坐不动的人应该尝试重新发现他们喜欢长大的活动。 “我小时候每天都打网球。然后我休息了大约10年。” 伦敦说：“当我加入一个网球队时，我记得我多么喜欢它，结交了新朋友，并得到了很好的锻炼。回到你的根源，开始你喜欢的旧运动。”
贝尔建议，20分钟的力量训练是增强肌肉质量的好方法。 “我每天都会做深蹲，仰卧起坐，仰卧起坐，木板和一些瑜伽姿势。”
如果你还没有完全致力于锻炼，那么洁具建议创造日常习惯，增加你的活动，比如对楼梯采取“两到三个飞行规则”。 这是当你给自己一个规则，除非你必须攀爬超过两到三层楼，你不能使用电梯，必须走楼梯。 此外，重要的是要记住锻炼需要许多不同的形式。 对于一些人来说，这是两个楼梯往返办公室。 对于其他人来说，这是一个60分钟的健身房间歇训练课程。 无论如何，找一个你喜欢的运动，坚持下去，因为你 喜欢 它。 请记住，这不是一场比赛！
5.不要挂机
你去过那里：当你长时间没有吃东西时，你会感觉到这种感觉，突然你的身体开始崩溃，你的情绪变暗了。 Baer建议全天吃少量多餐，以保持精力充沛，帮助您做出有助于保持精神状态的食物决定。
当用餐时间到来时，Ware提供第一道菜“素食开胃菜”，以帮助抑制餐前饥饿的感觉，以及额外的蔬菜。 在第一次帮助后喝一整杯水可能会让你筋疲力尽，阻止你得到第二次帮助。
贝尔指出，你的餐盘应该是40％的沙拉，40％的蔬菜和20％的蛋白质。 用笨重的沙拉和蔬菜填满你的盘子，以帮助填补你。 “我喜欢把沙拉放在我的餐盘上（而不是一个单独的碗），因为在一个大盘子上有一个完整的盘子而不是一小块蛋白质和一些蔬菜更具视觉吸引力。”
6.如果你需要，Nix The Tempting Foods
当你经常有诱惑盯着你时，很难坚持健康的生活方式。 贝尔说，你应该通过摆脱垃圾食品使你的环境成为一个安全的空间。 如果您必须为您的配偶，孩子或室友保留一些诱惑食物，请将这些物品藏在不透明的容器或高架子上，以免每次打开冰箱或食品室时都盯着您。
当你有渴望时，另一个好的提示是贝尔称之为“移动肌肉，改变思想”。 她补充道，“当渴望和诱惑降临在你身上时，现在是起床做其他事情的好时机。打电话给你的妈妈/兄弟姐妹/最好的朋友，问问他们的日子如何。打扫你的房间，吸尘，或整理你的第二天的行李。当你为了忘记你之前想到的事情而改变你的行为时，你会感到惊讶。
7.包括你的孩子
让您的孩子参与健康的生活方式是父母营养成功的关键。 当伦敦的孩子们很小的时候，她跑着跑进慢跑婴儿车。 现在，他们经常和她一起跑步，在她正在锻炼健身视频时跳进来。 “让孩子参与锻炼是我最喜欢的提示之一。” 伦敦说：“它不仅可以让你进行锻炼，而且是一种很好的，有效的方式来共度时光。” 她还建议将孩子介绍给年轻时喜爱的运动，以便随着年龄的增长你可以和家人一起玩耍。
贝尔建议把你的孩子带到杂货店，利用时间帮助他们了解水果，蔬菜和全谷物。 您还可以通过将购物清单与年龄较大的孩子分开来帮助他们学习如何健康购物，从而更快地完成购物。 当你回到家时，请在晚餐准备中加入孩子。 “我的孩子们开始玩特百惠和锅碗瓢盆。他们是搅拌机和生菜专家。” 现在他们喜欢做饭，求我帮忙，甚至自己做饭，“伦敦说。
8.睡觉
贝尔对深夜渴望的建议？ “早点睡觉。早点睡觉，你醒来的时间越少。就这么简单！” 她还指出，晚上睡个好觉会在第二天得到回报，因为你会想得更好，感觉更好。 睡眠不足会引发糖和精致的碳水化合物渴望，因为你的身体正在寻找一个接我。
