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你的激素水平可以并且确实在你的生命中增加和减少。 虽然其中一些变化可能只是暂时的，并没有真正影响到你，但其他变化可能更持久，并严重影响你的生活质量。 无论激素水平的变化是暂时的还是长期的变化，如果你受到它们的困扰和负面影响，你可能想要了解一些你可以做的事情来重新平衡根据激素专家的内分泌学家的说法，你的荷尔蒙。 在某些情况下，您可能需要看到您的初级保健医生，OB-GYN或内分泌专家，以便解决这些变化以及您可能正在处理的条件和副作用，但也有一些事情可以你可以自己做，这可能会有所作为。
因为“不平衡”一词可能会让人们认为可能存在真正的，真正错误的东西，辛辛那提大学兼职助理教授兼内分泌学博士Ruchi Bhabhra博士告诉Romper她更喜欢讨论关于荷尔蒙变化或差异的话题。 当然，有些变化可能不像其他变化那样有利，但并非所有的荷尔蒙变化都意味着不好的事情。
如果你正在处理荷尔蒙变化（或者你认为你的荷尔蒙可能失去平衡），那么你可以实际做的事情可以帮助你解决问题并让你恢复到最好的状态。
1.服用药物或使用补丁
Giphy如果你的医生告诉你，你可能正在经历更年期（或者你怀疑可能是这种情况），你可能想深入研究一下，看看你是否真的可能。 Bhabhra说实验室相对简单，如果您的更年期症状干扰了您的生活，您至少应该考虑使用激素替代疗法。
她解释说，虽然激素替代品暂时失宠，因为有人担心它可能会增加患乳腺癌和心脏病等疾病的风险，但现在人们对医生应该为患者筛选的各种风险因素有了更好的理解。尽量减少风险。 如果你想尝试药片或补丁，Bhabhra说你需要首先筛选你的风险等级。
此外，如果您正在处理PCOS，也可能需要药物治疗。 在PCOS或多囊卵巢综合症中，你的身体会产生过多的睾丸激素。 Bhabhra说，PCOS患者有时需要药物治疗，以确保他们正在排卵。 如果您认为自己拥有PCOS，那么您应该与OB-GYN讨论这个问题，他们可以帮助确定您是否做了，以及如何继续。
2.过上健康的生活方式
GiphyBhabhra说，她总是建议她的病人尽力过上健康的生活方式，因为这可以帮助许多不同的事情（不只是让你看起来很好）。
辛辛那提大学医学院的内分泌学博士Anis Rehman博士告诉Romper，他还建议患有荷尔蒙变化的患者尝试优先考虑健康的生活方式。 他还建议确保女性尤其能够摄入足够的钙，因为随着年龄的增长，雌激素的产生会减少，这会严重影响她们的骨骼健康。
“骨形成需要雌激素，”他解释说。 因此无论你现在是否正在经历更年期，确保你每天大约吃三到四份高钙食物可以帮助你增加骨骼 - 只要确保你也能得到维生素D 。
3.使用阴道霜
Giphy如果您正在处理更年期症状，但不想尝试药片或补丁，阴道霜也是可能的。 Bhabhra说用阴道霜做的激素替代不需要与激素替代中使用的药丸和贴剂进行相同的筛查，这可能会使事情变得更简单。
4.如果您有这些条件，请确保您受到监控
Giphy如果您患有糖尿病，您肯定需要了解激素在怀孕期间发生的变化如何影响事物，因为毕竟胰岛素是一种激素。
“怀孕是一种胰岛素抵抗状态，”Bhabhra说，这意味着，如果您患有糖尿病，您怀孕时的胰岛素需求可能会高于您的怀孕时。 另外，Bhabhra警告说，如果你在怀孕期间患上妊娠糖尿病，你肯定需要确保在你分娩后仔细观察和筛查糖尿病，因为妊娠期糖尿病会增加你患上糖尿病的风险2型糖尿病后来。
5.吃一顿高蛋白质的早餐
GiphyFitness 报道，发表在 “美国临床营养学杂志”上的 一项研究发现，蛋白质含量特别高的早餐可以增加肽YY的水平 - 这是一种处理饱腹感的激素 - 整天都会使你不太可能达到小吃碗后来。 如果你的荷尔蒙似乎没什么问题，你怀疑是什么导致你获得一点点体重，交换你的碳水化合物重的早餐蛋白质可能会有所帮助。
6.与您的医生或专家谈论硒或无麸质饮食
Giphy虽然她提醒说没有好的科学证据，但Bhabhra指出，一些内分泌学家已经开始在患者身上使用硒。 然而，与医生交谈通常是一个好主意，然后再用补充剂全押，而不是单独猜测和单独行动。 这种方法可能需要进一步研究才能知道它是否能有所作为。
Bhabhra还说，她看到一些患有“自身免疫性甲状腺功能减退症”的患者在无麸质饮食方面取得了成功，这让他们感觉好多了。 再说一次，虽然你可能认为只是尝试一点无麸质饮食不会受到伤害，但与医生或内分泌学家谈论事情仍然是一个好主意，这样每个人都在同一页上。
7.多吃富含维生素C的食物
Giphy如果你注意到你比往常更疲惫和疲惫，那么多吃富含维生素C的食物可能会有所帮助。 来自 Fitness 的上述文章指出，一项发表在 Fertility&Sterility 上的研究发现，维生素C可能有助于孕妇缺乏黄体酮。
虽然如果您没有甲状腺功能减退症，糖尿病，更年期或PCOS这样的疾病，您可能不确定您的激素水平是否已经改变，但如果您怀疑您的内分泌系统可能会出现让您疲劳的情况，体重增加，或与压力斗争，对你的饮食和生活方式做出一些改变（和你的医生交谈）可能会帮助你早日恢复感觉好转。
看看 Romper的 新视频系列“ 承载母亲” ，在 这个 系列中， 不同意见不同方面的父母与调解员坐下来讨论如何支持（而不是判断）彼此的养育观点。 Facebook上的新剧集周一播出。
