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有些时候，妈妈们发现自己不堪重负，过度劳累，过度劳累，并且“过度”。 这是可以理解的 - 照顾小人类并非易事。 这是无情的，挑战的，无聊的，惊险的，有益的，无益的，同时也是如此。 有时这些对立的感情和力量混合在一起，创造出完美的情感风暴。 在抨击你的孩子和周围的人之前，请考虑一下你每天可以做的一些小事，以便在瞬间及以后让你的妈妈控制住自己的愤怒。
妈妈们承受着巨大的压力已经不是什么秘密了。 在孩子们参与活动，在工作时间之后接听电话会议以及试图挤压你的时间之间，你当然可以看到父母偶尔会有一种像线程一样薄的耐心。 这些数字也支持了这一点。 根据2011年由 Maxtr Out：美国妈妈在边缘的 作者Katrina Alcorn进行的一项调查显示 ， 88％的人 560名受访者（均来自所有父母都在工作的家庭）表示，自从成为父母以来，他们至少遭受过一次与健康相关的压力问题。 此外，59％的人表示他们有焦虑问题，43％的人表示他们患有抑郁症。
除了花时间进行一些严肃的自我和精神保健之外，每天都可以使用工具来帮助解决迷你危机，崩溃和混乱的生活。 这里有七个易于实施的工具，可以在平静起来的妈妈喷气机时非常有效。
1.尝试暂停和计算对象
Giphy“我告诉妈妈要做的一件事就是接地，”治疗师Kimberly Hershenson告诉Romper。 “在你抨击并开始尖叫之前，把自己带到现在。” 她说，实现这一目标的一种方法是暂停并计算你所在房间内的10个物体（你可以大声地或者在脑海里）。 计数使你的心脏停止比赛，防止压力接管。 基本上，它将情绪带回到更易于管理和更健康的水平。
2.练习深呼吸练习
Giphy“当妈妈们开始经历高压力水平并且觉得他们会在孩子身上失去它们时，练习深呼吸有助于减少战斗或飞行压力反应是有益的，”Parinaz Samimi，睡眠和健康专家Sleeptrain.com告诉Romper。 她建议妈妈练习深呼吸，也称为膈肌或腹式呼吸。 基本上你通过鼻子呼吸，让你的腹部充满和膨胀，并通过你的嘴让它。
“这样可以完全交换输入的氧气，用于排出二氧化碳，从而减慢心率，”Samimi说。
请原谅自己
Giphy如果您即将抨击您的孩子或伴侣，是时候抽出一个妈妈的时间了。 赫森森建议你说一句话，“我要去另一个房间，当我准备好的时候，我会回来的。” 她还建议，如果你确实离开了5到10分钟，不要反复思考当你独自一人时发生的事情，因为它不会帮助你平静下来。 “你需要做一些事情来吸引你的注意力;参加电视节目，阅读杂志，做一些完全不同的事情并冷静下来。”
如果您是新生儿的母亲，您可能会问自己，我该如何离开宝宝的房间？ 它可以安全地完成。 当我还是一个新妈妈时，我最初只和宝宝一起回家。 如果我觉得我失去了耐心，我会把女儿放在她的婴儿床或打包游戏中，然后进入另一个房间（或我的衣柜）几分钟来减压。
4.散步或者呼吸新鲜空气
Giphy“这种日常练习不仅可以减轻身体的压力，还可以帮助你在当下，”心理治疗师Nicole Burgess告诉Romper。 她建议妈妈们在大自然中散步以减少焦虑和沮丧。 如果这不可行，她建议只是赤脚走路，感受脚下的草。 当你站在草地上或走路时，聆听风声或聆听大自然的声音。 “在没有判断或需要改变它的情况下观察周围发生的事情，”她说。
5.确保你睡眠充足
Giphy你睡够觉了吗？ 许多妈妈可能不是。 “睡眠是恢复性的，良好的睡眠习惯会伴随着你，”Nikole Benders-Hadi博士告诉Romper。 “通过给予你的身心所需的休息，它可以帮助你获得健康的身心，并帮助你感觉更好。” 她建议妈妈们每晚睡七到八个小时。
6.做你每天都喜欢的事
Giphy有时，只需花时间为自己每天做点什么就是让你保持冷静所需要的。 当我在新的母亲身上时，我曾想做的就是在睡前读一本书30分钟。 书面文字填满了我的整个人，但新生儿感觉不可能。 直到我把它作为优先事项。 做一些你喜欢的简单事情，即使只有30分钟，也可以帮助充电。
7.善待自己
Giphy“妈妈'失去它'因为他们对自己不耐烦，”作者，演说家和精神分析师Claudia Luiz博士告诉Romper。 她建议你，“把你的愤怒视为自爱的机会。”
她说，接受各种感情，无论好坏，并被教导自我接纳的母亲，都不会被他们的疲惫，极度沮丧和失望所抛弃。
她说：“母亲在'失去'之后感到羞耻，因为开始时会产生消极情绪，这真是太可惜了。” “这就是母性可以教你走向自我爱的道路。”
一点自爱总能挽救这一天。
使用其中一些工具不会阻止你生气。 这不是重点。 它们可以在激烈的时刻为您提供帮助。 每个人偶尔都会生气，这就是我们如何处理触发状态，希望对每个人产生最健康的影响。
