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由于我的儿子只有一岁，我们还没有这个问题，但我一直看到很多妈妈在社交媒体上吓坏了他们的孩子正在消费的零食量以及他们的杂货账单现在是多少钱是夏天的家。 如果你在这艘船上，你可能想知道小吃，你可以对你的孩子一直想要的感觉很好，因为相信，他们会想要吃掉所有的东西。 的。 时间。 但显然有些零食在成分方面比其他零食要好。 我和两位营养师讨论了一些味道鲜美但又健康的小吃，孩子们想要常规吃，而且父母可以感觉良好（即使他们的银行账户没有）。
什么构成“健康”零食？ 儿童医疗保健亚特兰大Kelsey Smith的门诊胃肠营养师告诉Romper，“我喜欢你在报价中加入'健康'，因为它对人们来说意味着很多不同的东西。我的典型指导是小吃应该尝试将两种食物整合在一起尽可能在三个食品组中。例如，淀粉/谷物加蛋白质组合可以是全麦饼干上的花生酱。或者水果加乳制品组合可以是低糖酸奶，顶部有切片浆果或苹果浸泡。“
Renae D'Andrea，一位注册营养师，母亲，作家和Insta @newwaysnutrition背后的大脑补充道，“我建议寻找含糖和盐含量低的零食，并在其中加入一些纤维或蛋白质以帮助维持。我们想要的最后一件事是一个小孩吃零食，然后在30分钟后感到饥饿……当零食是碳水化合物重，纤维含量低，没有蛋白质或脂肪时，这肯定会发生。“
至于孩子每天应该吃多少小吃，D'Andrea说，“我不建议你的孩子在1岁之前开始吃零食。之后，建议每天吃两到三个零食。你孩子跌倒的地方在这个范围内取决于他们的日程安排，他们的活跃程度，以及他们的一般新陈代谢和需求。“
对于您的孩子，这七种健康零食中的任何一种都是每天分配两到三份小吃的绝佳选择。
全脂牛奶酸奶
我的儿子杰克在我们早上散步之前每天早上和我一起吃一些原味酸奶和蓝莓。 看起来我对这种结合仪式感觉良好。
D'Andrea说：“酸奶 - 最好是在家中加入普通和调味的食品，或者是低糖，商店购买的品种 - 含有丰富的蛋白质，脂肪和益生菌。这是大多数孩子喜爱的营养密集型选择。”
史密斯建议使用原味酸奶并在混合物中加入成熟的浆果。 “这些是早期食用者可以享受的天然光滑和/或柔软的食物。酸奶是大脑功能，蛋白质和强健骨骼钙的良好脂肪来源。浆果提供纤维，液体和抗氧化剂，”她说。
蘸蔬菜或全麦皮塔饼
我的儿子痴迷于将他的吐司浸入花生酱和皮塔饼面包里变成鹰嘴豆泥 - 看起来他并不孤单。
“孩子们喜欢沾水，”史密斯说。 “这是加入更多蔬菜的好方法。另外，鹰嘴豆泥和豆荚提供额外的蛋白质和纤维。”
史密斯补充说，捣碎的鳄梨和皮塔饼是另一种提供健康脂肪和纤维的坚实选择。
3.简单的米尔斯饼干和奶酪
你最喜欢的奶酪饼干的健康答案是一盒Farmhouse Cheddar Simple Mills饼干。 “这些薄脆饼干是以坚果或种子混合物为基料制成的，因此它们比大多数薄脆饼干中的纤维和蛋白质含量更多。将它与一种简单有趣的蔬菜（如豌豆）相结合，甚至更好，”D安德里亚说。
4.小径混合/坚果和种子（适合年龄）
当我还是个孩子的时候，房子里总会有混合物。 我很痴迷，就像我的格兰诺拉嬉皮士爸爸一样。 它看起来也是一个不错的选择。
D'Andrea说，“这是适合年龄较大的人群，因为坚果是4岁以下的窒息危险，但这是一个很好的选择，可以在商店购买或孩子们可以创建自己的版本。添加坚果，种子和干果可以是一个很好的基础，而且每次都很容易改变它。添加一些巧克力片可以给它带来特殊的触感，而且没有大量的糖。“
此外，史密斯补充道，“它便携，不需要冷藏，并且拥有丰富的脂肪，蛋白质，维生素和矿物质来源。”
5.自制松饼
什么孩子不喜欢烘焙食品，喜欢一直吃松饼和蛋糕？ 你可以让他们在家里健康，这样你就可以感觉自己的孩子可能会 变成 松饼。
“我的咖啡是自制的松饼，因为它们可以富含健康的蛋白质，脂肪和纤维而不添加任何糖或盐，”D'Andrea说。 “它们充满了味道并且味道鲜美，孩子们可以认为它们是一种享受，因为它们真的充满了营养。”
6. Lara或RX酒吧
对于我们这些可能没有时间制作自制松饼的人来说，这种快捷方便的小吃味道鲜美且相当健康，您的小孩一直都会想要它们。
“Lara酒吧是另一种很好的零食，是一种很快的选择。它们以坚果和枣为主要成分 - 在大多数基线中没有添加糖或盐 - 而坚果中的蛋白质可以帮助孩子保持饱腹感，”D安德里亚说。
史密斯补充说：“我不喜欢很多预先包装好的零食，但RX酒吧是我能落后的地方。它含有真正的食物成分，没有添加糖和蛋白质。”
7. Yasso希腊酸奶酒吧
我怀孕时对这些很着迷。 当我的儿子出来时，我有点惊讶他不是Yasso Greek Yogurt Bar。 我一直想要冰淇淋，我觉得这是一个更健康的选择，可以在怀孕期间满足我的甜食。 我的意思是，它们是100卡路里的酒吧，有活的和活跃的文化，没有高强度的甜味剂，并用真正的希腊酸奶制成。 哦，还有5克蛋白质，你们都有。 你的孩子将吃“冰淇淋”，并为此感到高兴。
