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旅行是令人兴奋的，但没有什么比时差更快地使旅行的阻尼。 毕竟，没有人想到达一个完全迷失方向和疲惫的目的地。 因此，这些喷气机缺乏实际工作的黑客将有助于使您的下一个遥远的旅行更加愉快。
正如Mayo Clinic所解释的那样，正式称为失调，时差是一种睡眠问题，可能会对在短时间内穿越多个时区的人产生不利影响。 当您的身体内部时钟保持同步到原始位置的时区时，即使您尝试在全新的时区中运行，也会发生这种情况。 你的内心时钟尚未赶上周围的环境。 虽然这可能听起来像一个温和的问题，但严重的时差会导致注意力集中，极度困倦，甚至是胃病，梅奥诊所进一步指出。 换句话说，时差可以吸引假期带来的乐趣，或者让你的工作在很短的时间内完成。
值得庆幸的是，时差是暂时的，你可以采取很多措施来抵消它。 通过遵循这些简单的黑客攻击，下次你的飞机降落在一个全新的时区时，你可能会感觉好多了。
1.调节光线曝光
有时候呆在黑暗中是值得的。 “减少时差的最有效方法是调节你的光照。如果可能的话，你可以在飞行前开始每天睡眠30分钟 - 每天1小时，”拉什大学医学院生物节律研究实验室主任Helen Burgess说。 HuffPost的中心。 如果您要飞往东部旅行，请尝试在起飞前将自己暴露在光线下。 相反，在你开始向西旅行之前，在晚上获得大量光线，如HuffPost中进一步解释的那样。 这些提示可能会让您在新时区的灯光模式上领先一步。
2.限制酒精摄入量
当然，那些小飞机酒瓶很诱人。 但是，正如世界卫生组织所解释的那样，限制旅行期间的酒精消耗可能有助于防止时差，因为酒精会降低您的睡眠质量。 敲打一些可能会帮助你更快地打瞌睡，当然，但休息不会很安静。 此外，在宿醉之上存在处理时差的风险，这是一个粗略的组合。
3.考虑服用褪黑激素
另一方面，这种助眠剂可能正是您所需要的。 正如哈佛健康出版社所指出的，服用褪黑素补充剂可以帮助旅行者向东方睡觉时入睡。 但是，回程旅行时可能不需要它们。
4.节食你的饭菜
偶尔的禁食也可能对飞机旅客有所帮助。 在Argonne饮食协议的测试中，参与者在飞行前的几天中交替地进行盛宴和快节奏，那些跟随阿贡快速的人不太可能面对时差，如军事医学中所述。 嘿，如果有人投入防止时差，那就是国民警卫队的人员。
5.放松一下
如果你愿意冒着寒冷，那么这是一个方便的黑客。 “在最寒冷的环境中淋浴理论上可以触发类似于正常情况下醒来的激素反应 - 帮助你恢复正常。我经常这样做，当我疲惫时，感冒让我的大脑觉得它回来了“在线，”科学记者Max Lugavere在Air Help中说。 经过长途飞行后忍受冷水淋浴并不适合所有人，但如果您渴望摆脱时差，它可能会有所帮助。
6.设置睡眠阶段
在您的新地点上床时，在陌生的环境中让自己舒服。 如美国国家睡眠基金会所述，带上耳塞和睡眠面罩可以帮助您摆脱困境。 无论周围发生什么事，您都可以确保黑暗，安静的睡眠。
7.保持水分
与任何活动一样，喝足够的水是非常重要的。 如梅奥诊所所述，脱水会加剧时差的影响，干燥的机舱空气也让您感觉干燥。 在整个旅程中喝足够的水可以使体验更加愉快。 如果你按照这个和其他提示，希望时差不会是你的下一次旅行的问题。
