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流感季节完全有效，大多数家庭正在尽其所能避免生病。 获得流感疫苗和使用良好的卫生习惯（如洗手）是一个很好的第一道防线，但你也应该考虑进行你的进攻。 信不信由你，你吃的东西实际上可以使你的免疫系统更强大，并帮助对抗攻击它的病毒和细菌。 一个简单的进攻策略，结合预防措施，可以使这个流感季节有所不同。 所以这里有一些免疫增强的食物可以养活你的家人，这样你就可以保证每个人的安全。
你喂养家庭的食物能真正发挥作用吗？ Romper问芝加哥地区药剂师Bineesh Moyeed，他研究和分发药物，但仍然真正相信免疫增强食物的积极作用。 “富含维生素，矿物质和营养素的超级食物对健康的免疫系统和生活方式至关重要，”Moyeed说。 她解释说，你的身体会分解免疫增强食物，并将其营养和酶提取到你的系统中。
Moyeed补充说，免疫增强食物的最佳之处在于它们很容易融入您的膳食中。 如果你有食物过敏，如乳制品或坚果过敏，你可能想跳过这些。 否则，有很多免疫增强的食物，你可以用各种方式喂养你的家人，他们可以享受的食物，你可以感觉良好。
1.水果和蔬菜
Giphy保持健康的维生素和矿物质摄入是提高免疫系统的重要组成部分。 Moyeed告诉Romper，含有维生素A，维生素C和维生素E的水果和蔬菜特别有助于建立强大的免疫系统。
她说，对于富含维生素A的膳食，你可以加入菠菜，西兰花和羽衣甘蓝等深绿色蔬菜，以及红薯和胡萝卜等橙色蔬菜。 对于维生素C，她建议吃草莓，橙子，菠萝，木瓜和布鲁塞尔豆芽。 Moyeed补充说，富含维生素E的食物包括杏仁，花生，榛子，鲑鱼和鳄梨。
酸奶
Giphy你听说酸奶可以帮助消化，但你知道它也会增强你的免疫系统吗？ 根据美国有线电视新闻网的报道，酸奶含有益生菌（好细菌），不仅有助于保持肠道细菌和细菌，还可以改善身体的免疫反应。 杂货店的过道充满了不同的酸奶品牌和品种，因此您有丰富的口味和类型可供选择。 我家最喜欢的是开菲尔饮料和希腊酸奶。 您甚至可以将酸奶加入沙拉中，例如Little Things的希腊黄瓜沙拉。
3.鸡汤
Giphy它对灵魂有好处，对感冒很有好处。 鸡汤是臭名昭着的感冒和流感之一，显然它真的有助于你的免疫系统。 预防 鸡肉煮熟后，释放出一种叫做半胱氨酸的氨基酸。 半胱氨酸可以帮助减少粘液稀释，同时阻止炎性白细胞积聚在支气管中。 文章进一步指出，令人惊讶的是，在鸡汤中发现的半胱氨酸与用于治疗支气管炎的药物非常相似。 您几乎可以在任何餐馆或杂货店找到鸡汤，但如果您自己制作鸡汤，请务必添加其他免疫增强食品，如姜黄，大蒜，生姜，胡萝卜和菠菜。
4.大蒜
Giphy大蒜可以使任何一餐都味道鲜美，但它实际上是一种非常有效的免疫助推器。 大蒜含有大蒜素，已知它可以抵抗感染和细菌解释 预防 。 研究表明，吃大量大蒜的人比不吃大蒜的人更不容易感冒。 你可以在大量的食谱中加入大蒜，在烹调意大利面，鸡肉，米饭或牛肉时可以加入几片丁香。 如果你不喜欢这种味道，你可以吃大蒜提取物丸。
生姜
Giphy令人惊讶的是，root可以产生多大的影响。 几个世纪以来，生姜根被用作治疗食物。 根据Healthline，姜可以起到抗炎作用，减轻喉咙痛或其他炎症性疾病的痛苦。 如果你不喜欢这种味道，你可以得到生姜丸，但如果你喜欢它，你可以做很多事情。 当我生病时，我会使用古老的阿育吠陀家庭疗法 - 生姜肉桂柴 - 这似乎有助于减轻我的症状。 要制作这种美味的茶，你需要做的就是用一片生姜和一块肉桂煮开水，然后将茶浸入其中。 您可以根据需要添加牛奶，蜂蜜或糖，只需确保将其热饮。 你可以找到干姜糖来点心，或者你可以把它加到你的翻炒，你的腌泡汁，甚至添加到你的甜点。
6.姜黄
Giphy姜黄是一种黄色的根，类似于生姜，几个世纪以来一直用于阿育吠陀疗法。 研究表明姜黄素是姜黄中的一种元素，它是一种有效的免疫增强剂，可以帮助控制某些癌细胞。 根据Healthline，姜黄还可以减少炎症和肌肉损伤。 在阿育吠陀中，姜黄与温牛奶混合，制成各种疾病的治疗饮料。 仅在我的家庭中，我看到了姜黄工作的奇迹，所以它绝对值得一试。 它实际上很容易融入你的烹饪。 你可以添加少量（如半茶匙到茶匙）腌料，汤，咖喱或炒饭。 请记住，姜黄会在食物和衣服上留下黄色，因此在使用时要小心。
7.锌
Giphy在我家人打喷嚏或抱怨喉咙痛的那一刻，我给他们一个锌免疫助推器，比如Zicam。 我经常发现它确实有助于减轻感冒症状的严重程度。 据美国有线电视新闻网报道，某些研究表明，锌可能使你的感冒持续时间更短，因为它有助于调节你的免疫系统，建立你的瘦体重，并治愈伤口。 事实证明，有许多含锌量高的美味食物，包括鸡蛋，牡蛎，强化谷物，豆类，南瓜籽，菠菜，鸡肉和红肉。
看看Romper的新视频系列“ 承载母亲” ，在 这个 系列中， 不同意见不同方面的父母与调解员坐下来讨论如何支持（而不是判断）彼此的养育观点。 Facebook上的新剧集周一播出。
