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吃营养食品会让你感觉身体和精神都很好…大多数时候，至少。 这是大自然中最令人沮丧的讽刺之一，一些通常对你有益的食物会产生相反的效果。 例如，坚果，牛奶和草莓含有维生素，但对于食物过敏的人来说，它们是进入急诊室的门票。 奇怪的是，某些健康食品也会扰乱你的睡眠。 你可能会认为你在晚餐时间对你的身体有所帮助，只能折腾和转身几个小时或熬夜消化不良症状。
据WebMD称，你最喜欢的一些餐点或睡前小吃可以帮助你入睡，比如牛奶，香蕉，饼干和奶酪。 它们含有贪睡诱导物质，如色氨酸，可让您更容易放松。 但是其他食物最好避免过于接近就寝时间，例如难以消化的肉类或油炸食品。 酒精可能让你昏昏欲睡，但一旦你下车，它也会降低你的睡眠质量。 辛辣的晚餐可能让你在晚上心痛，晚餐后的咖啡也许是一个坏主意。
那里没有什么大的惊喜，但也有一些贪睡的食物，你可能不会与睡眠不佳有关。 它们不是特别丰富或辛辣，而且经常出现在营养学家的健康饮食清单上。 但同样的，它们可以让你在晚上因为化学成分而保持活力。 如果您容易失眠，请尝试在晚上减少这些食物。 （但是可以在当天早些时候放纵自己！）
1.西瓜
夏季野餐主食是一种很棒的甜点，因为它含有大量的维生素，最低卡路里（每杯仅46杯）。 但是它的含水量很高，可以在半夜送你去洗手间。 AARP解释说，其他富含水分的水果和蔬菜，如芹菜和黄瓜也是如此。
茄子
爱茄子parmigiana？ 晚上吃，而不是深夜吃。 紫色蔬菜含有维生素C和K，镁，叶酸，钾和纤维，可以支持骨骼健康和大脑功能。 然而，它还含有氨基酸酪胺，它可以指示大脑释放保持清醒的神经递质去甲肾上腺素，加入AARP。 西红柿中的酪胺含量也很高，所以茄子西葫芦上的番茄酱也没有给你带来任何好处。
3.橘子
这些甜汁炸弹含有丰富的维生素C和纤维，使它们成为您早晨开始的绝佳方式。 然而，睡前，是另一个故事。 WebMD解释说，如果您患有胃食管反流病，柑橘类水果如橙子和葡萄柚的高酸含量可让您保持清醒。 食物的酸度会导致胃灼热，当你躺下时会变得更糟。
4.椰子油
就有益脂肪而言，它可能是健康食品世界目前的宠儿 - 有证据证明椰子油可以帮助减肥，记忆和心脏健康，甚至可以杀死细菌 - 但它并不是一个离睡前太近的好朋友。 发表在 睡眠研究杂志上的一项研究 发现，许多营养素与难以入睡有关。 其中：十六烷酸，存在于椰子油中。
南瓜
每个人最喜欢的秋季壁球是营养强国。 不幸的是，使其如此伟大的营养成分之一--α-胡萝卜素 - 是期刊研究中引用的另一种干扰能够捕捉z的能力。 （最好在感恩节推迟第二片南瓜派。）
6.黑巧克力
甜点爱好者经常觉得晚上有一两块黑巧克力是合理的，因为它的植物化合物与更好的心脏和大脑健康有关。 然而，正如SF Gate指出的那样，巧克力中的可可固体含量越多，咖啡因含量就越高。 虽然这个量远低于一杯咖啡--25毫克，相比之下，一杯咖啡的量为95毫克 - 如果你对咖啡因敏感，它仍会对你的睡眠造成严重破坏。
豆子
辣椒和油炸玉米饼最喜欢的加入物是蛋白质和纤维。 但它们的高糖也被称为低糖，人体不易消化。 结果，糖在下肠中停留并发酵，导致产生那些着名的气体……好吧，你知道。 为了防止夜晚不舒服，请在当天早些时候吃豆类菜肴。 或者尝试这些提示，让豆类更容易消化，从滋养日网站：将干豆浸泡至少48小时，经常更换水。 然后使用扩展的烹饪方法，例如将它们在蔬菜汤中慢煮或使用慢炖锅。
