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在浴室镜子里发现一缕灰白的头发最终会在大多数人身上发生。 但如果你还很年轻，这种灰色条纹的出现可能令人困惑甚至惊人。 更多地了解可能让你过早变灰的食物和习惯可以让人了解情况。
首先，请记住，头发灰白很大程度上是你无法控制的。 虽然你的日常习惯和惯例可能会在一定程度上影响你的头发颜色，但灰色过程主要写在你的基因中。 “如果你的父母或祖父母在很小的时候就变灰了，你也可能会这样做，” 美国新闻与世界报道 皮肤病学，化妆品和激光外科中心主任大卫银行说。 “你无法阻止遗传。” 作为一个来自过早的灰色亲戚的人，我知道这是真的。 频繁的染发剂现在只是生活的一部分。
尽管如此，在你十几岁或二十出头的时候发现第一个灰色条纹对大多数人来说并不是一个有趣的事件。 如果你想调整你的健康习惯，试图让灰色消失，这是完全可以理解的。 至少，无论什么原因，评估你的习惯和做出更健康的选择总是一件好事。
1.吸烟
需要另一个理由退出吗？ 据 印度皮肤病学杂志 2013年的一项研究显示，吸烟与30岁以前的白发之间可能存在显着的关系。 该研究调查了207名参与者的横断面，发现吸烟者发育早发白发的可能性是非吸烟者的两倍半。 看起来戒烟对于你的头发（以及你的整体健康）来说都很棒。
2.维生素B12缺乏症
这是关于在饮食中摄取足够维生素的奇怪但真实的事实之一。 据WebMD称，维生素B12缺乏会导致头发过早发白。 你需要多少？ 如梅奥诊所所述，普通成年人每天需要大约2.4微克的维生素B12。 家禽，肉类和乳制品往往是维生素B12的良好来源，口服补充剂，注射剂，甚至鼻腔喷雾剂都可用于治疗维生素缺乏症，梅奥诊所进一步指出。
3.压力
压力不会导致你一夜之间变灰或任何东西，但它可能会在你的头发中显露出来。 “大多数白发都是遗传的，但如果这个人容易发白，那么压力会使它更快出现，”哈佛大学阿拉巴马州Elan中心的毛发学家兼教育主任桑德拉吉尔曼说。
当然，努力降低生活中的压力水平也不是最容易的任务。 但如果你发现一些灰色的线条，那么它可能是你需要在生活中找到更多放松和平静的标志。 （说起来容易做起来，对吧？）
4.缺锌
真的，你在平均一天的过程中经常考虑锌吗？ 获得足够的微量元素非常重要。 事实上，根据2014年10月的一篇 观察 报告，至少有一项研究表明缺锌是导致白发过早发生的可疑原因。 正如美国国立卫生研究院所述，吃牡蛎，阿拉斯加帝王蟹，甚至强化早餐谷物等食物可以确保你获得足够的锌。 它只是您生活中需要的矿物质之一。
5.铁缺乏症
铁也是必需的营养素。 事实上，正如2016年 “皮肤病学年鉴”（Annals of Dermatology）的 一项研究所指出的，低铁水平也与过早的头发灰白有关。 如果您担心自己的铁水平，请考虑去看医生进行检查。
6.加工食品
它们很方便，但过度加工的食物对你的健康没有任何好处。 一般来说，如今医学新闻报道，吃多种富含水果和蔬菜的饮食是确保获得所有必需维生素和营养素的健康方法。 这是让你的身体需要的所有东西（希望）继续生产非灰发的最好方法。
7.糖
这些东西基本上都在 一切 ，所以很容易在糖上过度。 正如一篇关于英国电信的文章所指出的那样，消耗过量的精制糖可能会加速老化过程并可能导致早期的白发。 （注意：我无法找到支持这种说法的任何医学研究，虽然这个想法在许多网站上都有出现。）即使它不会对你的头发颜色产生不利影响，精制糖仍然不是一件好事。
总体而言，改变一些健康的饮食和生活方式可能会降低过早出现灰色的可能性。 但即使遗传学无论如何都能胜出，你总能自豪地穿着那些灰色的缕缕。
