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我知道看起来好像你在怀孕测试中看到了那两条粉红色的线条，所有这些都是关于你应该和不应该放入你体内的东西。 对于一些妈妈来说，一旦宝宝出门，它就不会停止。 如果您选择母乳喂养，现在您可以担心牛奶供应。 你猜怎么着？ 不幸的是，根据营养学家的说法，你放入体内的东西仍然很重要 - 特别是因为你的宝宝仍在吃你所吃的一切。 据营养学家说，就牛奶供应而言，这些是母乳喂养妈妈最好的食物。
Amanda Capriglione是一位注册和认证的营养师，也是Food Balance的所有者，在母乳喂养方面，没有什么可以取代健康的饮食。 Capriglione告诉Romper，来自鸡肉，火鸡，瘦牛肉，鸡蛋，豆类和鱼等良好来源的大量蛋白质是一些重要的膳食主食，以及全谷物，橄榄油，欧米茄3和鳄梨等健康脂肪， “当然还有彩虹下的每一种水果和蔬菜。”
然而，Capriglione补充说，“以乳糖类食物为主的科学研究以及它们如何增加母乳供应大多是不确定的。 没有魔法药水会自动为女性提供更多的母乳，但当然上述各种食物都可以提供帮助。 女性的身体非常聪明 - 母乳喂养越频繁，你制作的牛奶就越多。“Capriglione分解了一些最适合母乳喂养的食物。
1.杏仁
Giphy钙和蛋白质是母乳喂养妈妈的超级重要营养素。 杏仁和两者都挤满了。 “母乳中含有大量的钙，所以妈妈们补充食物以防止骨骼被钙耗尽是至关重要的。将杏仁添加到酸奶中以获得双重的钙质零食，”Capriglione建议道。
燕麦粥
Giphy燕麦含铁量高，纤维丰富，味道鲜美。 燕麦片中的纤维会让你饱腹，而铁会帮助你补充牛奶，因为缺铁是牛奶供应的杀手。 “享用普通的燕麦或快速燕麦，避开味道和添加糖，”Capriglione说。
三文鱼
GiphyOmega-3s可以增加牛奶供应，而鲑鱼则充满了它们。 “三文鱼富含DHA，一种ω-3脂肪酸，对于你的小脑发育中的大脑和神经系统非常重要，”她说。 “它也是每周消耗一次蛋白质的良好蛋白质来源。如果你不关心鱼或纯素食，omega-3补充剂可以帮助你保持正常。”
4.黑暗，绿叶蔬菜
Giphy根据Capriglione的说法，是时候开始咀嚼菠菜，瑞士甜菜和羽衣甘蓝这样的深色绿叶蔬菜，为自己提供铁质增强剂，加上“它们含有最佳营养素”用于母乳喂养。 “顶级煮熟的或生的绿叶蔬菜加酸，如柠檬汁或苹果醋，以获得最大的铁效益，”她建议道。
5.茴香
Giphy茴香，甘草蔬菜。 虽然我讨厌甘草，但我爱我一些茴香 - 去看看。 但是，根据Capriglione的说法，“植物及其种子胡芦巴都含有植物雌激素，可以帮助产奶，但缺乏科学证据。在开始补充胡芦巴之前，请务必咨询您的医务人员。茴香本身就是好吃的在切成沙拉时很美味。“
6.亚麻籽
Giphy亚麻籽是另一种含有大量ω-3脂肪酸的食物。 您可以将它撒在几乎任何东西上，包括沙拉，燕麦片，酸奶，甚至是美味的冰沙，这对怀孕和哺乳都有好处。
7.啤酒酵母粉
Giphy“酿酒酵母粉含有丰富的B族维生素，铁，蛋白质，铬和硒，”Capriglione说。 它通常与其他食谱相结合 - 比如啤酒 - 因为它真的很苦。 但是，在您开始用啤酒来增加牛奶供应之前，Capriglione警告说，“酒精可以阻止催产素，一种哺乳激素和神经递质的释放，这可以导致母乳喂养的母亲在一段时间内减少排卵量。” 她说，“偶尔喝一杯葡萄酒或啤酒可以提供母乳，但是大量饮酒并不安全，会导致供应减少。” 然而，Capriglione为这款啤酒酵母提供了一种非常美味，不含酒精的配方，以帮助您的牛奶供应，称为“Boobie Bites”，其中含有相当多的牛奶供应增强成分。
根据Capriglione的说法，虽然是一个简短的清单，其他可以 减少 供应的食物包括某些草药，如鼠尾草，胡椒薄荷和欧芹。 但是，它们必须大量消费。 她说：“放低圣诞节的糖果手杖和香草填充的沙拉。”
营养学家表示，虽然没有神奇的食物或食物的组合会让你的供应像喷泉一样涌出，但这些似乎至少有所帮助。 喝大量的水，吃健康，多样化的饮食绝对不会伤害。 如果您仍然遇到供应问题，请不要担心。 很多女性都这样做，而且完全没问题。 哺乳顾问可以帮助您找到问题的根源。
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