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对于想要获得长而瘦的舞者身体或只是简单地改变他们的锻炼程序的人来说，一个巴利班可以很诱人。 芭蕾舞是一种混合芭蕾调理，调色，伸展等等，依靠小型等长动作来塑造和延长肌肉。 如果你准备好试一试并上第一堂课，你可能想知道每个人都会犯的初学者错误，这样你就可以尽可能多地离开课堂。
随着越来越多的人对这种低影响力的锻炼方式感兴趣，以巴利为中心的工作室已经出现在全国各个城市。 但是，因为课程影响很小，并不意味着你不会得到很好的锻炼。 你会惊讶于课程的有效性 - 以及他们会让你多累。 这是因为低冲击力的动作提供了最大的调子潜力而没有所有的痛苦，这是让人们回归的原因。 当然，如果你正在改变你的健身程序，你有受伤或健康状况，或者你怀孕了，你应该在去巴利之前咨询你的医生，以确保一切正常。 一旦你好好去，记住这些常见的错误 这样你就可以拥有最好的第一个barre课程。
他们锁定他们的膝盖和抓住巴利
Giphy当你的身体适应做你不习惯的事情时，可能会有短暂的恐慌时刻，导致你抓住酒吧。 不幸的是，正如Barre教练Julie Cangialosi在采访中告诉Romper，这是一个巨大的错误。 Cangialosi说她指示她的客户“空手道砍”这个桶，使他们不能抓得太紧，给肩膀施加不必要的压力。
此外，当站立时一条腿一条腿工作时，许多新人倾向于将膝盖锁定在站立腿上，Barre教练Gisela Bouvier在电子邮件交换中告诉Romper。 小心不要锁住膝盖，否则可能会造成伤害。 不好。
他们的动作太大了
Giphy巴雷完全是关于微小的动作。 对于某些人，特别是那些习惯跑步或举重的人来说，这可能是一种调整。 “一个常见的错误观念是客户认为他们需要做出大动作，但实际上是微小的动作会让你的肌肉疲劳，”Pure Barre DC教练Brianna Ryan通过电子邮件告诉Romper。 “越小越好。”
他们试图完全复制教练
Giphy如果你的导师在你旁边锻炼，那么很可能很难模仿她的动作。 虽然你可能想要模仿她的动作的基本原则，但你不需要让自己变得相同。 “我会对pliés进行全方位的运动，一直跪到我的脚踝。然而，这种深度对于灵活性较差的学生来说是不合适的，或者更明显的是，膝盖受伤，”健身教练Grace Albin在一封电子邮件中告诉Romper交换。 她补充说，提高灵活性的极限也可能导致伤害，所以放轻松很重要。
他们太快了太多了
Giphy你是一个初学者，所以在你的头等舱里，你可能不会完美地指出每一个动作。 别忘了那完全没问题。 “让自己有时间熟悉这项技术，”Pure Barre讲师Maggie Johnson通过电子邮件告诉Romper。 “班级可以快节奏，所以参加不同老师的课程，一定要提问。” 如果你正在挣扎，可能很容易开始对自己感到沮丧，但是当你继续上课时，你会接受它。
他们期待而不是倾听
Giphy虽然根据教练如何开始提示课程，你可以很容易地想到你知道接下来会发生什么，但是不要放弃。“在健身方面，尤其是对于barre来说，听力是如此重要，因为它正在移动如此快节奏，导师正在分享大量信息，“巴雷教练Teresa R. Ellis通过电子邮件告诉Romper。 听取提示，然后移动。
他们担心每个人都在看着他们
Giphy与流行的看法相反，没有人看着你。 但是当你有点自我意识到你正在做一些新的事情并且可能犯错误时，很容易被人们认为每个人都看到你的错误并判断你的错误。 ROKbarre的老板兼导师Mollie Shepardson在一次电子邮件交流中告诉Romper，“同学们都专注于他们自己的练习，所以初学者不必担心判断。” “指导员来到这里并纠正错误，主要是当心灵紧张地担心判断而不是倾听和观察暗示时发生的错误。”
7.他们选择太重的权重
Giphy在选择重量级的时候，那些曾经使用过重量进行其他训练的人倾向于选择过重的重量，Meileie Kozel，Dailey Method Barre + Cycle Studio的主教师 - Towson说。 即使你通常认为太轻的重量，你会惊讶地发现你的肌肉会摇晃和燃烧多少。 聆听教练的指导，如果她指导您为头等舱重量轻，那么下次您可以随时向上移动重物。
