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很多时候，当讨论睡眠和父母身份时，它要么是在新生儿的日程安排中，要么是在父母正在经历的折磨水平的休息时间。 在每一部电影和电视节目中，新生儿的妈妈都会把遥控器放在冰箱里，或者忘记穿上裤子，因为她已经筋疲力尽了。 但睡眠剥夺不是开玩笑。 如果一个人不照顾自己，怎么能够照顾另一个人呢？ 这就是为什么考虑实际工作的新妈妈的就寝时间如此重要的原因。
他们说要在宝宝睡觉时睡觉，但这要么是不可能的，因为你的身体的内部时钟完全被甩掉了，或者你宁愿陷入婴儿醒着时很难做的所有琐事。 无论如何，如果这是他们的第一个或第五个婴儿，充足的休息对于新妈妈来说至关重要。
我承认，我甚至不愿意承认我需要帮助入睡，因为我觉得我不会辜负社会对母亲的“奇迹女人”的期望。 然而，一旦我找到适合我生活方式的睡眠系统，我再也不怀疑自我护理的重要性。 因此，请查看这些睡前的例行情况，了解真正有效的新妈妈，因为母亲也需要睡觉。
1.尝试，尝试和尝试
大多数父母都在肾上腺素运动，所以即使你不认为自己困了，新妈妈的睡前常规就是尝试。 产后健康国际的治疗师兼总裁戴安娜林恩巴恩斯告诉 家长们 ，新妈妈们应该“躺下，即使你无法入睡。下车，在沙发上放松，远离电话。”
2.设置心情
就像约会之夜需要蜡烛和情绪音乐一样，新妈妈的睡前常规需要平静的环境。 根据梅奥诊所的说法，你应该确保你的环境适合睡觉，让你的卧室保持凉爽和黑暗。
3.精简事物
有时最好的方法是直截了当，没有多余的装饰。 同样的逻辑也适用于就寝时间。 Sleep-Wake Disorders中心的迈克尔·索皮博士和谢尔比·弗里德曼·哈里斯博士告诉 纽约时报 ，新父母应该“保持常规的简单，简单，始终朝向床的方向。”
4.关闭小工具
通过一点点无意识的滑动和滚动来放松是很好的，但是 The Women's Sleep of Sleep的 作者艾米·沃尔夫森博士告诉 家长们 ，无技术是有助于新妈妈试图入睡的。
转向轮流
即使是摔跤运动员也知道淘汰赛是比赛的一部分。 所以Mayo Clinic建议您在睡觉时与伴侣一起出去。 “如果你是母乳喂养，你的伴侣可以带给你宝宝并处理夜间尿布的变化，”该网站指出。 仅仅因为爸爸不能乳酸并不意味着他们已经摆脱了帮助。
6.一致性计数
在失眠和产后抑郁症的挣扎中，作为一个新妈妈，睡眠对我来说总是难以捉摸。 然而，根据我的医生的建议，我创建了一个就寝时间例程，即使我不觉得它正在工作，也会毫无疑问地遵循它。 重复的性质和一致性结束了大约一到两周的伎俩。
7.开始宵禁
拥抱新宝宝的乐趣之一就是向亲人展示他们的珍贵程度。 但是太多的客人可能会干扰新妈妈的睡前常规。 沃尔夫森博士告诉 家长 ，“当朋友和家人停下来探望新生儿时，女性可能会觉得有义务娱乐，准备食物，让人们开心。” 你不必把人踢出去，但是你可以发出一个通知，即“访问时间”只会在某些时候出现。
