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如果你正在练习瑜伽，你知道实际上有很多理由可以打瑜伽垫，因为有瑜伽姿势（而且非常多！）。 也许你正在寻找一种方法来控制你的压力水平，或者你可能正试图提高你的灵活性或以不涉及重量或跑步机的方式调节。 或许，就像那么多无望的失眠者一样，你希望瑜伽能成为你度过宁静夜晚的门票（最后！）。 但有没有任何瑜伽姿势可以帮助你睡得更好？
大量的瑜伽修行者通过他们的常规练习发誓作为让睡眠更甜蜜的手段; 事实上，美国一项关于补充健康方法使用情况的全国健康访谈调查发现，55％的瑜伽练习者报告说睡眠有所改善。 当然，这是有道理的。 “有一个非常强有力的案例表明，拥有积极/动态的生活方式，包括定期的剧烈运动可以改善整体睡眠模式，”高级认证的Jivamukti瑜伽老师Jessica Stickler告诉Romper。 “经常在你的一天中进行任何有力的运动可以改善心脏，肺部和肌肉的健康，并有助于我们在晚上更好地休息。不幸的是，在经历失眠或睡眠困难的那一刻，这无济于事。所以，得到瑜伽的日常剂量可以让你彻底深入睡眠。“
她补充说，当然，在睡觉前进行高能量锻炼可能与放松相反。 “身体需要时间安顿下来并换档，”她解释道。 因此，睡前瑜伽习惯应该包括旨在放松身体和心灵的姿势。
“在做这些姿势的同时，感受一下身体的呼吸，”Stickler说。 “不要考虑呼吸或分析它，只要感受呼吸的自然运动。如果呼吸以任何方式感到焦躁，尝试延长呼气。让呼气长而且柔软。不要强迫它但让呼气帮助心灵驱逐思维模式。“
在进入夜晚之前，先试试这些瑜伽姿势。 所有这些都适合初学者。
1.猫/牛
“首先，做一些缓慢的猫/奶奶进行轻柔的运动让你疲惫不堪，”Powerflow瑜伽老师Kristen Kemp告诉Romper。
根据Do You Yoga的说法，这种从牛倾斜到猫伸展的超级容易流动以增加脊柱的灵活性和释放背部（和心灵）的压力而闻名。
2.前弯
接下来，肯普说，“做一些向前折叠来冷却中枢神经系统。我推荐 pashimotonasana 和 janusirsasana 。”
对于外行人来说， janusirsasana 也被称为“头对膝”姿势，而 pashimotonasana 被称为“坐姿向前弯曲”，如瑜伽期刊所述。 如果您无法伸出这些姿势，请尝试使用背带来提供帮助。
3.宽膝儿童姿势
“宽膝盖儿童的姿势是另一种很棒的床前姿势，”瑜伽联盟的认证瑜伽老师Allegra McBane Sanchez告诉Romper。 “它使身心平静，你用重力来完成工作，所以不需要任何努力。”
据Yoga Journal报道，这也是轻柔拉伸臀部的好方法。
4.双腿撑起墙
“练习的另一个奇妙姿势是 viparita karani ，有时也被称为'腿向上的'，因为你的腿躺在墙上 仰卧 ，” Stickler 说。
“抬高双腿有助于安定心灵并使身体处于放松状态。保持姿势5-15分钟。”
“它逆转了血液流动，非常平静，舒缓和放松，”坎普同意道。
5.斜倚脊柱扭曲
完美适合初学者和经验丰富的练习者，Sanchez建议倾斜脊柱扭曲（仰卧，双臂伸展成“T”形，膝盖弯曲，一边放在一边，一边凝视对面的肩膀）。
“脊柱扭曲非常适合中和脊柱，清洁器官，并且通常可以减轻背部的疼痛和疼痛，很多人在一天结束时会有这种疼痛，”桑切斯说。
6.斜倚女神姿势
桑切斯称 supta baddhakonasana （或倾斜的“女神姿势”）“是一种理想的姿势，可以帮助身体安定下来并帮助平息心灵。”
“姿势完成在背部，膝盖弯曲到两侧，脚底在一起，”她解释道。
“用膝盖和地板之间的枕头或其他支撑支撑膝盖，”她补充道，并试着保持姿势5至15分钟。
看看Romper的新视频系列“ 承载母亲” ，在 这个 系列中， 不同意见不同方面的父母与调解员坐下来讨论如何支持（而不是判断）彼此的养育观点。 Facebook上的新剧集周一播出。
