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有些人在早上只是天生的眼睛和浓密的尾巴。 包括我自己在内的其他人在尝试面对世界之前需要消耗大约2加仑的咖啡。 无论您属于哪个类别，获得良好的睡眠是第二天能够运作的关键因素。 即使你认为你在休息时遵循了所有最好的规则和补救措施，你可能会惊讶地发现，有些事情你应该在睡觉前做不到，如果你不想醒来感觉像sh * T。
事实证明，如果你在不知不觉中承担了一些这些基本的沉睡罪，那么几乎不可能让你的一天有个好的开始。 但是在你打扰自己沉迷于不良的睡前习惯之前，请记住，用知识武装自己是避免这些睡眠错误的第一步。 一旦你知道不该做什么，你将很快就能快乐地冬眠。
它可能看起来很俗气，但我发现你如何开始你的早晨真的确定了一天余下的基调。 因此，如果你想要醒来而不感觉像什么，那么看看你在睡觉前应该做些什么。
1.有氧运动
Giphy“运动会刺激交感神经系统，从而提高你的心率，呼吸频率和肾上腺素水平，”研究员Anthony C. Warren博士告诉Romper。 “在睡眠时间的两小时内避免剧烈运动。” 如果一个小瑜伽可以让你变得柔和，那就太棒了。 但是请确保不要让自己太过努力。
2.盯着屏幕
Giphy能量管理专家Stephanie Sciamano博士告诉Romper，在睡觉前进行电子屏幕时间是一个很大的禁忌。 Sciamano说，这些小工具发出的蓝光可以指示你的大脑在应该放松时保持警觉。 因此，当您准备睡觉时，请将平板电脑，电脑和智能手机放好。
吃胡萝卜
Giphy西亚马诺说你应该在睡觉前远离吃胡萝卜。 “他们是利尿剂，会让你起来小便。” 除了不得不在半夜起床使用洗手间之外，很少有事情让我烦恼。 跳过这个零食可能是防止膀胱中断睡眠的关键。
4.喝酒
Giphy睡眠专家Carolyn Schur告诉Romper，酒精和良好的睡眠不能很好地混合。 “虽然它可以促进放松，但它会减少深度睡眠。” 如果你没有陷入沉重的沉睡，那么第二天早上你会更有可能醒来时感到昏昏沉沉和疲惫。
5.吃热食
Giphy“在睡前吃辛辣食物是一个坏主意，”睡眠专家罗伯特博士说。 S.罗森伯格说。 “辛辣食物会增加核心体温，并且在睡眠时会促使酸反流适得其反。”
6.查看新闻
Giphy“不要在晚上看新闻，”治疗师Kimberly Hershenson告诉Romper。 “暴力和政治是新闻中的大问题，可能会让你感到不安。” 为了解决对当前世界状况的任何焦虑，请尝试创建一个轻松的例程。
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