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我们都同意劳动和分娩涉及痛苦。 然而，有不同的方式来思考和应对疼痛和不适。 在我第一次怀孕期间，我错误地与一个充满其他母亲的发廊分享我的自然分娩计划。 他们用“观望”这样的短语嘲笑我的意图，“你现在会改变主意。” 也许我会，也许我不会，但我决心不要害怕。 无论你有什么计划，现在都可以做一些有用的事情，让劳动力减少痛苦。 专家们一致认为，为重要日做准备可以对您的分娩经历产生积极影响。
“首先，”教授产前和产后课程的认证瑜伽教练凯特豪威尔说，“我们必须忘记我们在电影或电视节目中看到的所有形象，描绘女性进入积极的劳动，没有任何警告信号。我的意思是那些女人的水在杂货店或餐馆中间完全突然出现的情况。这个场景通常在医院的房间里解决，医院的女人在医院的长袍里大吼大叫，骂她的丈夫。嗯，这不是劳动发生的方式。然而，这就是描绘女性劳动的方式，而且我们已经长大了这些场景。“ 从重新思考痛苦和制定应对策略到雇用doula或参加分娩课程，这里有一份关于分娩专家提示的明确清单。
1.考虑疼痛对你意味着什么
Giphy“疼痛本身没有情感成分，”DONA国际助产士培训师，人类发展与家庭研究博士艾米吉利兰说。 然而，Gilliland补充说，人们会告诉自己关于疼痛意味着什么的故事，这会引发负面情绪。 她建议提出诸如“你以前什么时候感到疼痛？痛苦会让你感到焦虑或恐惧吗？有些事情比其他事情更痛吗？”
经过DONA认证的劳工斗士Christine Strain补充说：“将劳动疼痛视为有目的的疼痛，而不是表示出现问题的疼痛，如受伤或感染，可能会有所帮助。此外，分娩时的疼痛程度也各不相同不仅在人与人之间，而且即使每个人都出生在同一个人身上。“
一旦了解了自己对疼痛的看法，就可以选择最适合自己的应对策略。
2.制定应对疼痛的策略
Giphy我们很幸运有很多疼痛管理选择，从硬膜外到按摩和心理技术等医疗解决方案。 为了在分娩时应对疼痛做好准备，有助于提前规划和实施策略。 即使您计划进行硬膜外麻醉，您仍可能需要处理早期分娩的不适。 有时劳动力进展如此迅速，以至于一旦到达医院，硬膜外麻醉就太晚了。 因此，为您的“理想”生育经历制定计划，但为每种情况做好准备。
为了帮助她的客户做好准备，Gilliland提出的问题是：“你以前如何应对疼痛？什么对你有用？一般人在疼痛时会做些什么？你有什么技能可以通过疼痛来解决？什么样的痛苦实际上是积极的，这意味着你忍受它以获得奖励？“
例如，经过认证的劳动力和产后doula和分娩教育工作者Megan Davidson说：“我们都有在日常生活中使用的应对策略。当你头疼时，你可能会喜欢它是黑暗和安静的。你可能会如果你感到焦虑就像上床一样。当你痛苦的时候，你可能会喜欢按摩或分心。你可能喜欢热水澡或洗澡来缓解压力。总结一下你已经应对生活中的挑战是非常有帮助的思考如何在劳动发生时应对劳动的起点。“
对于早期分娩，Gilliland建议“放松，分心，起床和移动”，她指出这也是其他痛苦情况的有用策略。 Strain建议“练习基本的放松技巧，如呼吸和可视化。” 尽可能多地学习劳动过程是有帮助的，因为“对很多人来说，更多地了解期望什么和什么是正常的，这在劳动中是非常有帮助的。如果你在劳动上花了很多时间感到担心，害怕，或者焦虑;这很可能使得应对收缩变得更加困难，“戴维森告诉连裤运动员。 这就是为什么参加分娩课程是为劳动做准备的好方法。
3.参加分娩课程
Giphy我去了一个出生中心进行产前检查，其中包括分娩，母乳喂养和家里的第一天。 如果分娩教育不是您产前护理的必要部分，您可以谷歌“我附近的分娩课程”找到当地的选择。 Gilliland强调有机会练习课堂提供的应对技巧，并说：“这不是浪费时间，因为你将利用所有这些技能从分娩和育儿中恢复过来。” Strain补充说，“尽可能多地了解生育过程是有帮助的，因为知道期待什么可以帮助消除恐惧。”
阅读劳动和分娩是另一种有益的方式来教育自己期待什么。 关于这个主题的书籍不乏，但Howell推荐 Ina May的分娩指南 由Ina May Gaskin和Penny Simkin的 The Birth Partner提供 。 了解劳动力的另一个有用方法是与其他经历过劳动的女性交谈。
4.阅读和聆听其他出生故事
Giphy豪威尔说：“我们能够做的最好的事情就是克服我们被喂养的可怕的分娩形象，就是收集劳动和分娩的新图像。当我怀上我的儿子塞拉斯时，我问我认识的每个人从头到尾告诉我他们的故事。我意识到我大部分都害怕未知。劳动什么时候开始？我会知道我在劳动吗？会有什么感觉？我有时间去出生中心或医院？我有很多咖啡/茶的日期，我听到了很多故事。我开始想象我自己的经历可能是什么 - 不是作为权威，而是作为流动和灵活的东西。这是一个有很多变数的故事，需要勇气和冒险精神。恐惧和兴奋在情感范围内非常接近。“
和你的朋友和亲戚谈谈。 寻找一个新妈妈的小组（我在怀孕期间加入了一个小组，发现听到其他女性讨论的内容很有帮助）。 当然，互联网充满了各种各样的诞生故事。 一个好的起点是短款连身衣的“11个出生故事，如果生出就会让你感到恐惧。” 大多数doulas都是母亲自己，所以如果你决定与一个人合作，你也可以向她询问她的劳动和生育经历（除了其他有用的话题）。
5.雇一个杜拉
Giphy“Romper's Doula Diaries”视频系列提供了doulas在怀孕和分娩期间为支持女性所做的重要工作的真实例子。 我也可以亲自证明有一个doula的价值。 在我第一次怀孕期间，我精彩的doula Kate在劳动阶段教育了我，在怀孕的最后几天让我感到安慰，当我准备好完成时，我整天都在检查我，因为我经历了早期宫缩，并且在我身边在我的分娩和分娩中心。 她还在产后期间拜访了我，看看母乳喂养是怎么回事。 我问接受采访的doulas这篇文章，分享他们对拥有专业生育支持者的好处的看法。
Strain说：“在怀孕期间，一个doula可以帮助解答问题和资源，以便更多地了解怀孕和分娩，保证和鼓励。在分娩期间，你的doula有一套'技巧'（字面和比喻）来帮助疼痛管理。物理技术，如反压力，双髋挤压，热敷或冷敷，网球，球迷，以及通过呼吸技术和可视化引导的位置改变建议.Doulas帮助促进分娩家庭与他们之间的沟通护理提供者，提醒他们提出任何问题，并提醒他们除非是紧急情况，否则他们可以在做出决定前单独询问一些时间讨论他们的选择。“
戴维森补充道，“真正有助于提供额外的支持，帮助引导您呼吸和位置变化，如果您愿意，可以提供按摩，让每个人保持冷静和自信。”
最后，Gilliland告诉Romper，doulas“知道很多小事情需要帮助，劳动只是一连串的时刻才能通过，直到你抱着你的宝宝！”
基本上？ 雇用一个doula是很有帮助的。
6.在怀孕期间尽可能保持活跃
Giphy最后，虽然精神和情绪准备劳动很重要，但分娩是一个非常物理的事件。 在怀孕期间进行锻炼可以帮助您为减轻痛苦的劳动做好准备。 当然，每个人都不同，所以请先与您的提供者讨论适合您的身体活动水平。 有很多选择可供选择，专家一般建议坚持在怀孕前为你工作的活动。 就个人而言，我发现产前瑜伽对身体和心理准备都非常有帮助。
Howell对Romper表示赞同，“产前瑜伽的最大礼物就是每次我们来到垫子上时都有机会练习，保持强烈的感觉并呼吸不适……当我们伸展肌肉时，我们会感到不适或者当我们挑战我们的力量或平衡时。我们可能会开始感到虚弱;我们可能觉得我们不能继续。在感觉中，我们可能会感到愤怒（为什么老师让我这样做？！）或疲惫和自我怀疑（我知道我今天不应该来上课！）。所以我们练习观察感受产生并保持感觉。我们通过经验学习，我们能够忍受很久以后的姿势听到说'我不能继续'的声音！ 在分娩期间，我们可能会感受到强烈的感觉并且有一种本能让它消失。我们可能会听到一个声音，说“我不能继续”，我们可能会试图屈服。但瑜伽的练习有告诉我们，我们可以体验到这种感觉并用它呼吸。“
如果你不能去上课，但想在家里尝试产前瑜伽，那么Howell推荐的姿势如下：
- 手和膝盖是一个很好的起始位置，鼓励宝宝转移到妈妈腹部的“吊床”，这比让宝宝用他/她的脊椎朝着妈妈的腰部定位更可取。
- Cat / Cow序列，或向前倾斜骨盆并在下面倾斜，促进骨盆中的活动，并且在分娩期间，这种移动性将是婴儿穿过骨盆开口所必需的。
- 改变骨盆开口直径的姿势，如Side Lunges。 从手和膝盖，将手放在瑜伽块上。 步骤R脚到R手的外侧。 转向垫的左侧，使臀部向L侧开放，向L侧行走。 （重复L腿向前）。
- 像Malasana（Squat）那样伸展大腿内侧的姿势：在2个堆积的瑜伽块或凳子上练习坐骨，以获得支撑。 或Badhakanasana（束缚角度）：坐着脚掌触及膝盖宽。 这些也是练习呼吸和有意识地放松骨盆底肌肉的良好姿势。
查看Romper的新视频系列， Romper's Doula Diaries ：
在Facebook Watch上观看 Romper's Doula Diaries的 完整剧集 。
