21你没有意识到的有毒习惯逐渐增加你的焦虑水平

生活是无休止的压力。我曾经认为只是我，在我自己的小泡泡中，感受到了当天的压力和焦虑。我当时不知道的是，我一直在从事有毒习惯，逐渐增加焦虑水平。事实上，根据美国心理学会（APA）的说法，千禧一代比年长的美国人更焦虑，经历更多的压力，并且比其他任何一代人更难以管理它。更糟，根据同一个APA研究， 12％的千禧一代被诊断患有焦虑症，这个数字几乎是婴儿潮一代的两倍。

虽然我从未被正式诊断出患有焦虑症，但几年前我开始接受治疗以解决工作压力等问题。据福布斯报道，三分之二的千禧一代表示，由于焦虑，他们的工作表现有所下降。虽然艰难的就业市场和学生债务是导致我们集体焦虑的明显原因，但即使是日常行为也会造成压力。

对于处理焦虑的人，无论是否有临床诊断，重要的是要知道什么可以使你的焦虑更加严重。事实是，有很多日常习惯可能会使情况变得更糟。以下是21种导致焦虑逐渐增加的毒性习惯。

你彻底改变了一切

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最恶毒的习惯之一（也是我特别熟悉的习惯）是绝对过度思考一切。问题是，人们花更多的时间思考问题，并相信这有助于他们，而不是实际做些什么。根据科学美国人的说法，它不仅可以使焦虑更加严重，而且那些过度思考的人也会发生严重抑郁症，其发生率是没有这种情况的人的四倍。

你没有得到足够的睡眠

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睡眠不足不仅让你整天看起来都感觉很恐怖，而且它实际上会让你感到压力并激怒你的焦虑。根据 “神经科学杂志 ”的一项研究，睡眠不足会增加你“预期焦虑”的可能性。这是一种在发生重大演示或会议时发生的恐惧感，从而激活了飞行或战斗反应，导致焦虑在一天中飙升。

你点击了贪睡按钮

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早上一次又一次地敲打那个贪睡按钮很难，睡觉的诱惑总是在那里。然而，根据Bustle的说法，继续这种对你不利的习惯实际上可以让你开始一天的焦虑，因为即使起床，你也会在计划之后跑步。如果焦虑是一个问题，不惜一切代价避免早上的混乱，而是学习如何掌握你的早晨并保持你的焦虑。

你喝的咖啡因太多了

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咖啡因，无论是咖啡，茶还是苏打水，都能提升能量水平。然而，根据日常健康，咖啡因已被证明可以抑制大脑中血清素的水平，当发生这种情况时，人们会变得抑郁并感到烦躁。此外，咖啡因可以导致压力，让你保持清醒，正如你所知，睡眠对于保持焦虑至关重要。

你整天坐在沙发上

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我在家工作，所以整天坐在沙发上几乎就是我的工作描述。然而，懒惰和没有身体活动对焦虑不利。根据美国焦虑和抑郁协会的研究，研究实际上表明，你的情绪和身体活动之间存在联系，这就是为什么我每隔几个小时就开始出门10分钟。快速走出去，把小狗带出来，或只是伸展双腿可以提供帮助。

你在糖上过载

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如果你想避免焦虑，你可能应该在工作中摆脱抽屉里的糖果和糖的秘密藏匿。虽然甜食可以让我们感觉更好，但它只是暂时的提升。根据Everyday Health的说法，一旦糖离开血液，你的能量激增就会降低，你会感到比以前更累。这会引发或加剧你的焦虑，这就是为什么糖是你焦虑时应该避免的食物之一。

7.你浪费时间在社交媒体上

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根据PEW研究中心的一份报告，过多的社交媒体使用可能会导致心理压力，这应该不足为奇。毕竟，每小时登录Facebook一次可能令人痛苦，分散注意力，并在你每天跟踪朋友，敌人和家人的情况时给你主要的FOMO。感觉像你需要跟上其他人一样的社会压力可以让你的焦虑水平高涨。

你拖延了

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我开玩笑说我一直都是拖延女王，经常推迟截止日期到最后一分钟。然而，焦虑本身不仅会导致拖延，而且拖延实际上会让焦虑变得更糟。总是有一个任务迫在眉睫的感觉可能是压倒性的，并保持你的焦虑。通过维多利亚焦虑障碍协会的这些提示，学习如何将事情分解为更小的项目可以帮助您克服拖延。

你在工作中不知所措

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根据上述福布斯的文章，千禧一代尤其是“不计时”的国王。不幸的是，当他们侵犯个人生活时，他们也会变得焦虑和烦躁。某些工作习惯，无尽的待办事项列表，无数会议和严格的时间表导致工作不堪重负。在晚上检查工作电子邮件等事情可能也无助于您的焦虑。

10.你想要完美

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LifeHack表示，你对完美的渴望可能会扼杀你的动力并伤害你的焦虑。想要推出“完美”项目，修改后修改后进行修改很容易陷入困境。花费几个小时重写和改造一些东西并不能帮助你摆脱那种有毒的习惯，然而你最好做一个“草稿”，然后回到项目中做一些修改然后再调用它好。完成某件事总比没有完成要好。

你听穆迪音乐

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根据咨询芝加哥服务中心的说法，如果你还没有听说过，音乐会影响你的心情。这就是为什么听一些尖叫“有趣”的东西可以让你心情愉快，而阴郁的歌曲实际上可以加剧你的抑郁和焦虑。前往Spotify并创建一个新的播放列表，其中充满了代表您想要的心情（快乐）的音乐，而不是您想要避免的情绪（悲伤）。

12.你不断抱怨和责备

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将你的所有问题归咎于他人并不断抱怨你的生活，让你焦虑的思想神秘化，实际上会使你的焦虑变得更糟。根据家庭分享，指责别人会让你不快乐。事实是，你永远无法控制他人的行为，但你可以控制你对他们的反应。

你永远不会运动

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锻炼是离开沙发的一个很好的理由，你已经知道它不会帮助你的焦虑。但是你知道身体活动实际上是治疗焦虑的一个非常重要的组成部分吗？根据Calm Clinic的说法，缺乏锻炼可能是过去几十年焦虑不安增加的主要原因之一。对于由焦虑引起的整体压力和紧张，运动是一种很大的缓解。

14.你让房子弄脏了

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根据芝加哥咨询服务公司（Chicago Counseling Services）的说法，让你的房子变得杂乱无章，似乎相当无害，但随着你周围的污垢越来越多，你的焦虑会增加。你对其他人如何看待你家的担忧只会进一步加剧你的焦虑，而你无法让房子井井有条会导致瘫痪，让你可以把你牢牢地放在凌乱的沙发上。

15.你有消极的心态

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根据前面提到的Calm Clinic文章，另一种破坏性的习惯是消极的心态。从焦虑中恢复的方法是培养你寻求幸福和看到你周围希望的能力。如果你不是阳光明媚的人格类型，那就不一定要在每一个小小的情况下创造一个积极的前景。这是不现实的。但你能做的就是不要让那种消极的心态在生活的各个方面超越你。

你一个人待在家里

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Home Alone 是一部可爱的电影，但即使凯文在没有家人的情况下几天就开始变得疯狂。对于患有社交焦虑症的人来说，独自待在家里似乎是花时间的完美方式。然而，根据“ 公共科学图书馆·科学 ”杂志的一篇报道，得到外界的支持实际上可以帮助你的焦虑和健康。建立你的支持性朋友和家人的网络可能是减轻一些焦虑的关键，所以一定要偶尔离开那里。