21日常习惯可以缓解你的焦虑

任何患有焦虑症的人都会告诉你这是每天的挣扎。 你必须处理赛车的想法，一切都是太多的感觉，以及无数的身体方面的影响。 虽然它可以用药物治疗，但也有日常的习惯可以缓解你的焦虑，这是令人耳目一新的简单和有效。

你不需要我告诉你，患有焦虑症的女性人数正在增加，因为很可能，你或你认识的人正在处理某种形式的焦虑。 根据美国焦虑和抑郁协会（ADAA）的报告，焦虑症是美国最常见的精神疾病，影响了4000万成年人。 这是18％的人口，对女性的打击最大。 根据ADAA，女性患广泛性焦虑症的可能性是男性的两倍。 此外，女性患恐慌症的可能性是男性的两倍。

但是，是什么导致焦虑？ 这是一个很好的问题，而且有很多理论，特别是为什么今天的女性如此受其影响。 ADAA将遗传学，大脑化学，人格和生活事件作为焦虑的主要指标。 然而，美国心理学会（APA）发现，千禧一代报告的压力比任何其他一代人都多。 根据“ 今日心理学” ，一个关于为什么会这样做的理论与千禧一代所面临的无数选择，以及更高的工作，家庭和经济期望有关。

如果你认为有关它的传闻，你可能会处理比你母亲更多的选择和期望，对吧？ 虽然这很棒，但机会带来压力和焦虑，因为无法达到预期。 尽管以药物形式提供治疗焦虑症（ADAA报告说，焦虑症每年花费美国医疗保健费用超过420亿美元），但也有一些简单的日常习惯可以尝试缓解焦虑。 以下并不意味着可以替代医生的护理，但值得尝试，因为它们可以立即放松。

1.深吸气息

根据Psych Central的说法，深呼吸会刺激你的副交感神经系统，帮助你平静下来。 改变呼吸模式可以快速向大脑发送信息，控制生理，情绪和行为反应。 在快节奏的世界中，不要忘记花时间呼吸。 而且深刻。

2.画一幅画

Shape 报告说某些颜色可以帮助改善你的情绪，比如蓝色，它具有镇静作用。 但油漆颜色并不是唯一能减少焦虑的因素。 “ 艺术治疗杂志”上 发表的一项研究指出，绘画行为具有治疗效果。 那么，为什么不拿起画笔呢？ 摆脱焦虑是一种轻松有趣的习惯。 来吧，画一些快乐的树木。

记下你的想法

赫芬顿邮报报道说，日记可以帮助你进入正念状态。 通过写下你的思想和情感，过去的挫折和焦虑会失去他们的“优势”。 此外，您可以获得对可能消耗您的想法的控制感。

4.练习瑜伽

赫芬顿邮报的另一篇文章指出，日常的瑜伽习惯可以减轻压力，紧张和焦虑，这已不是什么秘密。 甚至还有一些特定的姿势旨在促进放松和平静心灵。

5.做一些有氧运动

AADA建议有氧运动以减少焦虑。 而且你不必在健身房疯狂; 所需要的只是五分钟的有氧运动，以启动减少运动的焦虑效果。 锻炼专门针对紧张，可以提升和稳定情绪，改善睡眠，提高自尊。 动机如何？

6.唱歌

如 时间所述 ，唱歌可以改变你的大脑。 事实上，小组唱歌可以减轻压力，缓解焦虑，并提升内啡肽。 你不必让阿黛尔的声音来解决这个问题。

7.伸展

预防 报告指出，轻松伸展可以缓解肌肉中储存的焦虑。 因此，养成解开疼痛部位的日常习惯，不要忘记呼吸（参见第一项清单）。

8.化妆

好的，听我说。 这里的想法不是掩盖你所谓的不完美。 你就像带翅膀的眼线笔一样华丽。 但是化妆的仪式有助于你练习正念，根据Mindful.org的说法并不仅仅意味着坐着和冥想。

9.和小狗一起玩

今日秀 的网站报道说，与动物玩耍可以缓解压力。 小狗，嗯，还需要我说更多吗？ 只要看看那些毛茸茸的可爱。

10.与治疗师交谈

根据Live Science，谈话疗法在减少焦虑方面可能比药物更有效。 如果你能负担得起每天的收缩，那对你有好处。 但是，如果你不能，这可能是更有可能的情况，找到一个擅长倾听50分钟小时的值得信赖的红颜知己。

11.走出去

根据梅奥诊所的说法，走出去可以增强你的情绪，帮助你减少焦虑。 散步是练习正念的另一种方式，特别是如果你花时间去感受头发的风。

12.和猫王朋友一起玩

小狗不是唯一可以帮助你减轻焦虑的毛茸茸的朋友（参见第9项清单）。 和猫玩耍; 为约翰斯通做这件事。

13.没有人看的舞蹈

美国舞蹈治疗协会吹捧运动的心理治疗使用，让你感觉更好。 当你像没人在看的那样跳舞时，你可以放下人们正在评判你的想法，然后突然行动起来。

14.练习自我按摩

据WebMD称，指压按摩还可以减轻焦虑。 这种类型的深层组织工作除了对健康有益外，还可以帮助您保持健康。 但是你不需要付钱，甚至不需要离开房子进行这种按摩。 你可以通过在身体上找到与压力相关的点（就像你的脚）来做到这一点。 然后施加压力。

15.清洁

“赫芬顿邮报”报道说，每天对你的物理空间进行整理可以帮助减少你的思维混乱，让你焦虑不安。 此外，对于一些人来说，清洁可以是有氧运动（见第五项）。

16.库克

“华尔街日报” 报道说，烹饪与改善心理健康有关，但这种日常习惯也可以帮助你喂养比你灵魂更多的东西。 即使你正在为一个人做饭，你也可以获得这种日常习惯的回报。 百胜。

17.表示感谢

美国国家医学图书馆报告了感恩和焦虑之间的积极关系。 感谢你所拥有的一切可以帮助你放弃思考你没有的所有东西，对吧？

18.嗅到玫瑰（或香气）

治疗师和社会工作者La Shawn M. Paul告诉赫芬顿邮报，芳香疗法可以引发快乐的情绪。 保罗指出，与自然相关的气味（如花香或由花香制成的精油）让你想起周围的大自然世界。 这有助于让您感到焦虑不那么瘫痪。

19.创建一个愿景委员会

根据 奥普拉的 说法，愿景板可以改变你的生活。 实践活动不仅可以让您在一个下午发挥创意，当您完成后，您就可以实现您的目标和抱负。 想想如果你每天创造一个愿景板，你的生活会有多棒。

20.带上猫咪小睡

根据健康睡眠组织的说法，如果你没有得到适当的休息，你的身体会感到焦虑。 虽然你可能会向一位朋友发出喋喋不休的声音，说你一天中没有足够的时间来做你需要做的一切，你可以每天20分钟的时间休息一下（根据WebMD来说，这是打盹的理想时间）特别是如果说打盹会让你冷静下来。

21.微笑

也许你微笑着帮助你假装它直到你成功。 或许你在微笑，因为根据美国国家医学图书馆的微笑可以减轻焦虑，并帮助你意识到生活没有你想象的那么紧张。