15温暖的天气练习可以帮助你而不会伤到你

在炎热的夏天锻炼可能不是你想要的好时光，但在一年中最温暖的几个月里，有一些优势可以帮助你。 但是，在高温下锻炼需要采取一些特殊的预防措施。 这也意味着找到温暖的天气练习，在不伤害你的情况下解决问题。 事实上，小心处理户外夏季锻炼可以提高您的整体效果。 据“男士健身”杂志报道，俄勒冈大学的研究人员发现，那些能够在运动过程中忍受热量的人表现出他们的表现和健康水平的提高。

这并不意味着每个人都应该在中午一天开始跑三英里。 热身运动应该准备好接近，如果你遵循一些简单的规则，你应该能够享受你喜欢的运动，即使它是一个scorcher。 根据 Shape 杂志的说法，冷却身体的最佳方法之一是通过整天喝足够的水来保持水分，而不仅仅是在锻炼期间。 穿着排汗衣服，减慢你的步伐，保持身体凉爽。

建立和适应温暖的天气锻炼可能需要一些时间，但从这15个锻炼想法开始将激励你并准备好迎接你的夏季健身。

蘸酱

去公园跑步？ 根据 Men's Fitness 杂志的建议，为您的锻炼添加一些蘸料。 这些可以很容易地在公园长椅或树桩上完成。 瞄准四组12次重复。

2.爆炸拉起

没有健身房会员？ 没问题。 让大自然成为你的健身房，使用坚固的树枝做 健身 杂志的爆炸性拉力。 这个练习要求你找到一个足够高的分支，你必须跳到它上面，然后把自己拉起来。 这个适用于四边形，二头肌，肩部和背部。

3.站起来划桨

在Stand Up Paddleboard（SUP）上花一个小时，你可以获得最佳的降温效果：在水中畅游。 根据 Shape 杂志的说法，锻炼SUP可能看起来很有趣和游戏，但它是一个全身锻炼，将激活你的核心。

4.海滩冲刺

如果您喜欢在度假时锻炼身体，那么让海滩成为您锻炼的灵感来源。 按照健身网站的建议，在沙子中打三组15秒短跑，其间休息30秒。

猴子吧

当您带孩子们去操场时，挤压快速烧伤。 “妇女健康 ”杂志建议将猴膝拉到胸前，以便进行强烈的上半身和核心运动。

6.游泳

如果您正在寻找在夏季锻炼时保持凉爽的完美方式，可在泳池中畅游几圈。 根据“ 预防 ”杂志的报道，游泳每小时可以燃烧476卡路里的热量，并增强你所有的主要肌肉群。

7.全面锻炼

如果您可以享受半小时的热量，可以享受 健身 杂志的30分钟户外锻炼。 这包括一次性调整和加强整个身体的练习。

8.自行车

你可以在城市周围打一些小径或只是穿上它们。 根据 O 杂志的说法，即使你进行了几次进站，骑自行车也能让你锻炼身体。

9.河划船

你不必成为一名专业人员。 根据 Self 杂志，那里的休闲船员课程，以及享受户外运动的好方法。

10.希尔斯普林特

如果你住在丘陵地区，可以利用地理位置，尝试一些山地冲刺，正如 男士健身 所建议的那样。 由于重力作用，你可以通过有氧运动进行强力训练。

11.篮球

通过三个法院友好的消遣将篮球场变成您的健身房。 形状 建议做一组冲刺，侧向射击和侧面洗牌，为你的篮球比赛增加一些额外的燃烧。

12.排球

在打排球的同时与朋友一起玩乐。 AS 预防 指出，当你碰撞，设置，钉，你也工作武器，腹肌，腿和胸部。 你将获得如此多的乐趣，它不会像锻炼一样。

13.秋千套装

当孩子们在操场上享受所有乐趣时，不要坐着看，即使是秋千也有一些运动价值。 据 女性健康杂志称 ，通过将你的小腿放在秋千上，双手放在地上，你可以假设木板的位置可以锻炼你的手臂和核心。

14. Park Bench Step Ups

在公园找一条长凳可能是你最好的户外运动器材。 正如 Fitness 所建议的那样，尝试用公园长椅踏步来瞄准腹肌和手臂。

15. Trail Run Workout

带着跑步和锻炼一起到树林里。 根据Body Building的说法，您可以步行或运行这种综合的步道锻炼锻炼，并且仍能获得相同的结果。