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有时我的疲惫使我无法弄清楚为什么我这么疲惫。 当我的智能手机电池开始太快失去电量时，我研究了一切可以改变手机习惯以延长电池寿命的方法。 就像iPhone背景中运行的应用程序太多而导致耗尽的iPhone，推送通知开启等等，我们的日常习惯就像人们那样耗尽我们，而我们甚至没有意识到这一点。 那些让你疲惫的常见习惯是什么？
虽然通过摄入咖啡因来消耗力量或者寻找可能会提升你的维生素补充剂是很诱人的，但分析可能导致你的能量缺乏并且可能非常容易解决的日常习惯是很重要的。 在转向解决方案之前，请关注问题。 并且可能导致您疲劳的问题可能比您想象的更容易解决。
如果你消除或调整某些习惯，你可能会发现自己有额外的能量，而不需要达到能使你暂时保持警觉的能量饮料，但很快就会崩溃。 以下是一些习惯，可能会比你应该更多地耗尽你身体的电池。
1.睡前设备
Giphy手机，平板电脑和电脑上的灯光可以吸收电话，查看电子邮件，Instagram或其他任何东西，这可以防止大脑释放褪黑激素，这是一种激素，可以帮助你的身体帮助调节睡眠，据健康报道。 如果您的夜间阅读在您的手机上，或者单人纸牌游戏让您睡不着觉，请尽量将手机放在距离脸部14英寸处，以减少破坏性的光线发射，也许不会在您睡觉之前或甚至在您睡觉时。
2.睡前喝酒
Giphy另一个夜间诱惑是在睡觉前放松一杯葡萄酒或美味的鸡尾酒。 根据纽约神经病学和睡眠医学的医学主任Alan Towfigh博士的说法，虽然您可能感觉最初镇静，但酒精会出现反弹效应，肾上腺素会在几小时后出现并导致您醒来，破坏睡眠的再生。
3.工作假期
Giphy随着智能手机，笔记本电脑和Wi-Fi成为常态的一部分，即使在度假时也很难拔掉插头。 身体和心灵需要休息和恢复活力，但是如果我们正在追赶电子邮件或者在我们应该离开并自己充电的时候整理一个演示文稿，那么健康状况就会失败。
4.工作午餐
Giphy以同样的方式，如果你可以在不考虑工作的情况下度过一个真正的假期，那就更加安静了，在工作日半小时后退一步休息是有帮助的。 这不仅仅是精神上的休息，使短暂的午餐很重要。 据“预防”杂志报道，研究人员发现，每天在外面呆上20分钟是一种强大的能量提升，甚至在工作台放置大自然的照片也能帮助那些每天都无法外出的人。
5.在周末睡觉
Giphy当你整个星期都很累的时候，很有可能在周末睡觉，以便在几个小时的时间里“赶上”。 虽然听起来合乎逻辑，但实际上会适得其反。 根据Health的说法，如果您处于常规睡眠模式，您将获得更好的睡眠。 你的身体被设定为24小时制，5天睡觉，并在某个时间醒来，接着是两个不稳定的睡眠之夜会熄灭你的睡眠周期。 然而，懒惰的周末有一个方面可以帮助 - 一个小睡。 下午二十分钟的睡眠可以给你充电，因为你的身心会休息，但不能实现深度睡眠。
6.下午拿铁
Giphy当下午的能量暴跌到来时，很有可能跑到星巴克并拿到拿铁咖啡，但这实际上可能会让你在长期内更加疲惫。 2013年的一项研究表明，睡前六小时内摄入的咖啡因会对入睡和入睡产生不利影响。 如果你的睡眠在晚上中断，它可能会让你在早上变得迟钝和疲惫。 一个更好的选择是在下午3点左右之后喝一杯早上的咖啡并抵制冲动的饮料
7.太多的杂乱
Giphy随着整个地方的纸张，角落里的洗衣房和堆放在厨房柜台上的杂志，生活变得杂乱无章。 根据普林斯顿大学的一项研究，杂乱干扰了大脑的注意力，导致疲劳。 花一点时间在工作日或在家里的时间自己组织。 不要害怕丢弃一些东西或回收你永远不会阅读的杂志。 如果现在看起来太难以解决，请将计时器设置为15分钟并选择一个小区域以便在此时解除杂乱。 几个星期后，你的房子或办公室看起来会更好，你可能会觉得不那么疲惫。
8.不吃足够的碳水化合物
Giphy据赫芬顿邮报称，虽然现在许多饮食都将碳水化合物作为敌人，但你的身体需要碳水化合物才能产生能量。 “美国饮食协会杂志”的一项研究发现，吃低碳水化合物饮食的人运动能量较少，而且疲劳程度较高。 远离高度加工的碳水化合物，如白面粉或糖麦片，但要寻找全谷物，水果和蔬菜。
9.没有喝足够的水
Giphy确保你保持水分对你的能量水平很重要。 据Health说，即使2％的脱水也会影响你的感受。 脱水会导致血容量减少，从而使您的心脏更难以抽吸，更难以为您的器官获取所需的氧气。 如果你的所有重要器官和静脉都在加班加点，那就难怪你感到疲惫不堪。
10.没有足够的锻炼
Giphy太累了不能运动会让你更累。 听起来像是一个恶性循环，但根据美国国家睡眠基金会的说法，身体活动可以改善你的睡眠。 可能值得推动自己去健身房或快步走或骑自行车。
11.没有足够的性生活
Giphy性感觉很棒，但它也是你能量水平的福音。 根据Chatalaine的说法，性高潮有助于释放血管加压素和催产素，这两种化学物质会让你昏昏欲睡，这有助于你的身体休息。 另一方面，根据Good Housekeeping的说法，如果你更喜欢早上做爱，那么积极性行为可以激励你。
12.不吃足够的香蕉
Giphy吃香蕉可以帮助你放松。 这不是吃它们的行为，而是它们含有的镁。 根据预防，镁对能量水平至关重要，所以要确保你从香蕉，青豆，金枪鱼，巴西坚果和南瓜子等食物中获取镁。
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