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如果我们都可以获得足够的睡眠，我认为这个世界会更加幸福。 没有什么可以毁掉像前一天晚上折腾和转身的一天，如果你像我一样，你愿意尝试新的方式来更安静地睡觉，如果它意味着更少的打哈欠和脾气暴躁的情绪。
我一直嫉妒那些能在一晚上睡五个小时的人中茁壮成长的人。 不是我。 我至少需要一个坚实的七，我需要这些时间不间断，以便第二天感觉良好。 因此，每当我看到承诺更多睡眠的小费时，我认为这可能是改变我生活的黑客行为。
捕获似乎是不间断的部分。 睡着了很容易; 它正在睡着，踢我的屁股。 在这个问题上，我并不孤单。 很多人都难以获得那种宁静的睡眠，这有助于他们醒来时感到神清气爽。 但好消息是，有一些方法可以创造有助于改善睡眠的习惯，让你更接近你想要的那种梦幻般的睡眠状态。
在你再度过一个晚上辗转反侧之前，先看看这11种睡眠方式，然后再传播一下。 因为每个人都享受着惊人的睡眠，这可能会带来世界和平。
1.拒绝小睡
小小的小睡可能会成为你睡意的一个很好的临时修复，但从长远来看，它们弊大于利。 根据睡眠基金会的说法，如果你在睡眠中挣扎，你应该避免短暂的小睡。
2.忽略时钟
对于经常晚上醒来检查时间的人来说，这种情况并不少见。 但正如哈佛大学睡眠医学部指出的那样，观察时钟可以在失眠期间增加压力。 所以要么把那个时钟从你的床上移开，要么用你所有的力量来避免偷看。
3.做一个聪明的夜间食客
无论你是在床上饿死还是过于充实，你的胃部情况可能就是为什么你没有像你应该的那样睡觉。 Mayo Clinic表示，因为你的身体正在感到不适，所以上床睡觉或填充都会影响你的睡眠。 所以，你最后一顿饭或零食的时间，以便有足够的时间在击中麻袋时感觉恰到好处。
4.制定附表
有时候熬夜观看你最喜欢的新节目很有趣，但这样的举动可能会破坏你的睡眠。 正如 预防所 指出的那样，坚持睡眠时间表可以设置内部时钟，帮助身体识别觉醒和睡眠模式。 睡前和醒来时间越一致，每晚睡得越好。
5.跳过最后通话
那个晚上的帽子可以让你超级昏昏欲睡，但那种困倦的感觉不会持续整个晚上。 正如Healthline报道的那样，“酒精会破坏睡眠和脑波的模式，帮助你在早上感到精神焕发。”
6.找到完美的环境
如果你对你的夜间睡眠感到生气，你可能需要找到合适的恒温器设置。 为了发现适合您的夜间温度，Sleep.org网站建议在60到67华氏度的温度范围内睡个好觉。
7.吸入薰衣草
通过一点芳香疗法刺激您的困倦感。 据 Health 报道，薰衣草已被证明可以促进睡眠。 尝试精油或室内喷雾，在卧室内营造宁静的环境。
8.下载应用程序
通过技术的力量了解有关睡眠模式的更多信息。 Better Sleep的网站建议下载许多应用程序中的一个，这些应用程序可以帮助您监控睡眠，并让您深入了解为什么您可能会辗转反侧。
9.跳过下午的乔
就像小睡一样，咖啡因可以快速解决你的持续打哈欠问题。 根据 今日心理学杂志的报道 ，咖啡因在当天太晚会影响你的睡眠时间。
10.去黑暗面
保持一个黑暗的房间，帮助你的大脑注册困倦的时间。 根据睡眠基金会的说法，光会通过发送到大脑的信息影响睡眠。 当你的房间太亮时，大脑认为是时候醒来了，所以请关闭窗帘并关闭所有灯。
11.温暖你的Tootsies
这是我以前从未听过的，但绝对不会受到伤害。 美国有线电视新闻网的网站报道，温暖的脚帮助你入睡。 因此，请在睡前试穿一双舒适的袜子，观看神奇的事情。
