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需要一些动力来跟上你的锻炼计划吗？ 好吧，有大量的练习可以让你的性生活更上一层楼。 这是正确的：定期制作普拉提课程可以在你生活的其他方面带来一些改善。
无论您是放松瑜伽还是心脏旋转，您都会很高兴地知道大多数活动都会对您的性生活产生积极影响。 增加的血液流量，内啡肽和通常伴随着良好锻炼的信心提升可以转化为更好的卧室享受。 即使你不是经历核心高潮或运动诱发的高潮的幸运者之一，你也可能因为锻炼而体验到更高的高潮。 如果有理由报名参加有氧运动课程，可能就是这样。
这可能是不仅要去健身房，还要尝试新练习的动力。 你可能会发现一种新的重量训练爱（或至少它的性感副作用）。 为了加倍乐趣，请带上你的伴侣进行一些锻炼。 谁知道？ 您的健身课程可能成为卧室嬉戏的新领导者。 在尝试了11次高潮练习后，你可能再也不会以同样的方式看那些壶铃了。
亚马逊，10英镑Kettleball，8美元
1.Plié
正如 女性健康所 解释的那样，plié 有助于加强对高潮负责的肌肉。 这种芭蕾动作也有助于软化肌肉并提高灵活性，这可以帮助你掌握一些高潮诱导的位置。
2.桥梁
为了锻炼你的臀部和臀部，炼油厂29建议经常做桥梁。 这种瑜伽姿势可以帮助您获得所需的力量和灵活性，使其他课外活动更加有趣。
普拉提
形状 说明普拉提课程可以极大地有益于你的性生活。 因为许多锻炼都会使骨盆底肌肉受到影响，所以这些锻炼技术可以带来更强的性高潮。
Sivan普拉提和瑜伽垫，19.99美元，亚马逊
4.跑步
正如 “今日心理学” 报道的那样，跑步或任何持续一段时间的运动都可以释放内啡肽，这也可以刺激性激素的释放。 这种运动也可以提升你的情绪。
5.骨盆倾斜
这个名字说明了一切。 红皮书 建议对经典木板的这种改造使你的盆底肌肉发挥作用。
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6.抵抗训练
阻力训练是让你的血液流动的好方法，正如Greatist所说，女性的性快感依赖于通过阴蒂和阴道壁的健康血液流动。 帮助你的心脏和女士部分？ 每个人都赢了。
黑山抵抗乐队套装，29.99美元，亚马逊
7. Kettlebell Swing
Muscle&Fitness 推荐强健的核心和臀部，以达到最佳的卧室性能。 三到四套壶铃摆动可以帮助你的核心立刻变得更强壮。
亚马逊Tone Fitness Kettleball Set，48美元
8. Ab锻炼
WebMD注意到，实际上，你的腹部肌肉是在性生活中使用的，因此加强它们是有意义的。 仰卧起坐是经典的腹肌练习，你也可以结合凯格尔斯进行 真正 有针对性的锻炼。
9.登山者
健身杂志 推荐像登山者这样的动作，以帮助增加耐力。 它还可以帮助您锻炼那些非常重要的肌肉。
10.瑜伽
“性医学杂志”的 一项研究报告说，在完成几次瑜伽课程后，处理性功能障碍的女性报告了更好的性功能，包括性高潮。 妇女节 推荐像Downward Dog这样的动作来帮助你释放紧张情绪，并为性行为做出正确的心态。
11.跳下蹲
“ 每日邮报”的 一篇报道建议女性尝试一些动作，例如跳下蹲，以增加耐力，并与身体更加协调。 为了增加难度，尽可能轻柔地跳跃并旋转180度。
