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健身房是您个人的避风港，还是您想尽快进出？ 无论如何，您都可以从专注于最有益的运动中受益。 即使是最专注的健身爱好者也不想浪费时间在低效的运动上。 毕竟，你希望你的锻炼努力得到回报。 有一些常见的练习训练师拒绝做，因为他们不值得精力充沛。 如果他们可以跳过这些动作，你很可能也可以将它们从你的日常工作中删除。
这并不是说这些练习对你来说一定不好。 但是有更好的方法可以在健身房度过。 当全身运动可能是一个更好的主意时，为什么要花时间仰卧起坐和仰卧起坐？ 您可以获得所需的力量训练和有氧运动，而不会浪费一分钟。
要了解有关可跳过练习的更多信息，我联系了两名专业培训师。 跆拳道教练维维安·维达尔（Vivian Vidal）有一些很好的信息可以分享关于不正确的练习。 纽约市TS Fitness和CS Fitness的创始人Noam Tamir也分享了有关您可以跳过的动作的有用信息。 根据他们的建议，您可以简化您的锻炼程序，只保持最有效的锻炼。
1.椭圆形
这台机器可能不是你有氧运动时间的最佳用途。 根据维达尔的观点，椭圆机的有限运动范围并不会对你的肌肉产生挑战。 不过，如果您正在从伤病中恢复并需要低冲击力的心肺功能，这是一个不错的选择。
2.杠铃直立行
这项运动可能造成更多伤害而不是好处。 “虽然它会在肩部产生很多肌肉刺激，但它会将肩部置于一个位置（内部旋转），当装载时会对肩部的肌腱进行大量按压，”Tamir说。 这会造成很多磨损，并可能导致肩袖发炎。
3.跑步机
在外面跑步更具挑战性。 根据维达尔的说法，在跑步机上保持一个速度和水平并不是很有益。 但是，如果你使用设定的程序，并提高和加速的机会，这可以创造一个良好的锻炼。
坐下
这种老式的健身运动可能不是很有帮助; 事实上，海军正在考虑将其从健身测试中删除。 正如塔米尔所解释的那样，仰卧起坐会在脊柱上造成很大的紧张，而且它们并没有转化为现实生活中的功能性运动。
5.减少点数练习
如果你可以针对身体的特定部位减肥，那将会很酷，但不幸的是，运动并不是那么有效。 维达尔说：“只关注身体的一个区域，你肯定会加强，但不一定要燃烧脂肪来展示皮肤下的肌肉。” 全身锻炼，例如burpees，可以帮助您进行有氧运动和力量训练。
6.季度深蹲
正如塔米尔解释的那样，蹲下的第一节给你的膝盖带来的压力最大。 “许多人会做这些类型的代表，或者是因为他们试图举重太重，或者他们只是不知道更好，他们认为这比没事更好，”他说。 请咨询您的培训师，看看您的表格是否正确。
7.腿部提升（头部向下）
在抬腿时保持头部下降更容易，但根据维达尔的说法，如果你的肩膀和头部偏离地板，它会更有效。 通过抬起头部，您可以在腹壁上吸收更多的肌肉。
史密斯机器
Tamir建议不要使用史密斯机器，因为它会消除使用稳定器肌肉，帮助您安全地举重。 机器将您的身体保持在固定位置，这限制了您安全地进行深蹲，弓步和硬拉的能力。
9.仰卧起坐
如果你是一个六人装游戏，这还不够。 维达尔建议添加其他全身运动来增强它。 单独隔离上部腹肌不会让你到那里。
10. Lunges不当
将膝盖保持在脚踝上，并将重量放在脚后跟上，将有助于您使用臀部和四肢。 维达尔说：“膝盖过度伸展，过度伸展，可能导致受伤。” 没有什么能像受伤一样破坏你的训练程序。
