亲爱的珍妮：我是一个有社交焦虑的妈妈，好吧，是的，这就是问题所在

亲爱的珍妮，

这是一个简短的情况清单我感到不舒服，作为一个社交焦虑严重的妈妈：playdates，妈妈和我的课程，学校下车和皮卡，生日派对，在杂货店自发奔跑，看到邻居在前院并且不得不说话，基本上与确保我的孩子充分社交并且不继承我的密封倾向有关。但是，这种不安是真实的，即使我不在这些情况下也会担心。那我该怎么办呢？

签，

焦虑的妈妈

亲爱的焦虑妈妈，

哦，你有没有写过正确的焦虑专栏作家。我的意思是建议专栏作家。

焦虑。当它几乎是你在Hardee的排队时，并且你不知道你想要订购什么，并且你开始恐慌，因为它几乎没有你的收费，你不知道要订购什么。

焦虑。当它早上4点，你正在审视你曾经说过和做过的每一件令人尴尬的事情，并试图平息那种令人尴尬的尴尬，那就是你多年来没有说过话的Facebook-DM人，为事情道歉他们不记得或不喜欢不被提醒，也没有人回应过，所以你对这个下一个更糟糕的事情感到更加焦虑，你已经说过和做过的更糟糕的尴尬事情突然间早上7点你必须去上班。

焦虑。当你一直在等待治疗师的门打开时，你就可以开始约会，然后开门了。而已。焦虑的攻击。

生活很艰难。并且使大约18％的人口更加困难是某种焦虑症。

我已经有了20多年的普遍焦虑。而我最近才意识到，虽然我是一个外向的人，而且我教，而且我不认为自己害羞，我也有一些人可能称之为社交焦虑的微笑。我怎么知道？因为我最近去了Lexapro，并立即停止喝醉于社交活动。巧合或没有。

消除社交焦虑的触发器 - 其他人 - 将为您提供暂时的缓解。

让我只是提前说，我说我是药物的转换者。在我开始服用抗焦虑药物之前，每天 - 我的意思是每一天 - 是一个连续的焦虑循环，在我的胸骨上下跳动。直到它消失后我才意识到它是多么的痛苦，以及不断地支持它是多么痛苦。当一个焦虑的飙升真的很糟糕的时候，它会让我的胸骨一直向下，一直到我的指尖，这感觉就像它们会中断。

让我焦虑的大部分内容都不符合我的身体所具有的战斗或逃跑反应。我已经知道，焦虑是一种硬连接到我的大脑中的东西，它与愤怒之间的联系非常短暂，因为我的钱包带被一个门把手抓住了所有这一切真的很烦人，你必须忍不住去想象一个人我很生气（我最糟糕的触发器） - 那个硬连线意味着我推荐的一切（药物除外）可以减轻我的焦虑，而不是F * CKING WORK。

焦虑的攻击。存在Shutterstock。

但是我推迟服用药物，因为我担心如果每天服用避孕药，会伤害我的肝脏而且我会早死（焦虑，有人吗？）。其他人有其他的恐惧 - 最常见的副作用（包括，着名的，难以达到性高潮，或者，如果你有阴茎，勃起），它会改变你。

GUESS改变你的方式让你摆脱焦虑。

现在，随着关于焦虑的所有研究缩短你的寿命以及抗焦虑药物如何实际起抗炎作用，似乎更有可能的是，对于一些人来说，抗焦虑药物可能延长你的寿命。

显然，我是粉丝。

但药物并不适合每个人。那有什么选择呢？帮助我不要感到焦虑的另一件事就是锻炼真的，非常努力。到外面很好。瑜伽很棒。治疗帮助我理解了焦虑的根源。深呼吸有帮助，但只有当我记得深深地呼吸时，只有当其他人告诉我深呼吸时才会这样。

尽管如此，每次我看到一个互联网清单告诉我锻炼，到外面去，去治疗，去瑜伽，深吸一口气，我感到不知所措和厌恶。因为这些东西都没有起作用，当我不想把精力投入到锻炼，去做治疗，去瑜伽，去外面，深呼吸时，可能因为它不能一直工作，我感到受到指责，好像我没有努力工作来治愈我的焦虑，当然，如果我付出足够的努力，就可以治愈。

他们不应该打电话给互联网，他们应该打电话给他们。你今天羞辱了吗？看看这个有趣的记忆，我发现了羞辱。嘿是羞辱工作什么是羞耻密码羞羞羞辱。

考虑为自己设置一些边界，了解所有这些交互对您的影响以及恢复所需的时间。你真的不需要做所有这些。

您可能会找到一种减轻焦虑的练习。这绝对值得一试。但是你说不要。说你像我一样，你做了所有这些事情，你仍然有焦虑。这些是三件事 - 我们称之为刻板！ - 这可能会帮助你处理。

经常独处期间。就像，完全孤独。消除社交焦虑的触发器 - 其他人 - 将为您提供暂时的缓解。这可能意味着躲在你的继女的树屋里，喝一杯葡萄酒，不是我知道任何关于这一点，或者平躺在你的背上10分钟或在街区散步。
弄清楚你不需要做什么。我不是建议完全避开人，因为这会导致问题（特别是LONELINESS，导致更严重的问题），但是你必须做所有这些吗？如果您有伴侣，您的生活方式是否允许该人承担更多的托儿服务和送货服务？你需要出席所有的游戏吗？您可以放下您的孩子并将其提供给其他父母作为交换吗？你需要去所有的妈妈和我上课吗？考虑为自己设置一些边界，了解所有这些交互对您的影响以及恢复所需的时间。你真的不需要做所有这些。
至少有一个非常，非常好的朋友，谁会和你讨论你的每一个神经症，谁会和你一起走下那个兔子洞，谁会让你感到聆听和尊重，谁会和你一起笑，和你在一起，让你感觉更好。

地狱是其他人。也是焦虑的。如果父母很难，那么你的预期就会很容易。接受您的条件，并严肃对待您的健康。我知道你有多痛苦，最重要的是你要停止苦难。它可能需要一些时间，但不要放弃找到适合您的解决方案。你得到了这个。

<3珍妮

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