当然，父母希望孩子能够做到最好，包括每顿饭都给他们提供最好，最有营养的食物。 但生活会受到影响，特别是在准备早餐时。 幸运的是，今天为孩子们提供了许多方便，健康的早餐，并不是所有人都像他们的声誉所表明的那样不健康。
许多父母依靠烤面包机华夫饼，冷冻煎饼或煎饼混合物，早餐谷物，燕麦片，酸奶或燕麦棒，在平日的早晨为他们的孩子准备一些早餐。 哎呀，试着让他们吃饭都是一个早晨的成功。 但是没有理由不从头开始准备一顿丰盛的早餐。
Ilyse Schapiro，MS，RDN，纽约和康涅狄格州私人诊所的注册营养师，告诉Romper虽然字面上的Froot Loops可能不是她的第一选择，但她自己依靠一些方便的主食为她的孩子。
“冷冻华夫饼 - 只要它不是含糖的巧克力片 - 但是常规的，基本的冷冻华夫饼都含有大量的维生素。 这并不是那么糟糕，对于一个挑食的妈妈来说，这比吃糕点更好，“Schapiro说。 “每份8克白糖或更少的谷物，这还不错。 Honey Nut Cheerios有9克，但这比Froot Loops好。“
如果父母对使用冷冻食品感觉不是很好，那么使用简单的煎饼和华夫饼混合物可以提供一些营养价值。
“如果我在家做煎饼，至少我知道我的女儿正在吃鸡蛋，牛奶和全麦混合物。 只要它没有浸泡在大量的糖浆中，你就可以使它健康。 法式烤面包也一样。 如果你在家里制作全麦面包，鸡蛋和牛奶，他们就会得到所有这些东西，而且它实际上是一个非常全面的早餐，“她说。
Yogurts也是一个简单易用的选择，也是一个很棒的选择。 唯一需要注意的是糖。
“我总是鼓励人们阅读标签，而且我总是遵循每份8克或更少的糖。 你知道他们会摄入钙和维生素D，一些蛋白质，类似的东西，“Schapiro说。 “现在他们制作了一堆低糖的酸奶，用全天然的甜味剂加糖。 特别是对于儿童的酸奶，份量很小，所以并不总是很重要。 对我来说，有一半时间我试图说服孩子们吃早餐，所以有时一些含有少量糖的酸奶比什么都好。“
Anita Mirchandani，RD，一位在纽约市开展业务的营养师，告诉Romper，父母不应该觉得他们购买的所有东西都是加工的或坏的。 她建议父母看看他们为孩子选择的食物的成分，以帮助他们找到最好的食物。
“尝试用全谷物挑选东西，所以列表中的第一件事应该是全麦面粉或全麦面粉，而不是富含面粉或水。 在煎饼或华夫饼混合物中寻找这种 - Kodiak Cakes非常好，“她说。 “Kodiak有松饼或煎饼杯，所以你可以加入热水并将其混合，随时随地使用。 当你受到时间的压迫时，那些早上好的东西很好，他们给你的蛋白质比糖更多。“
检查成分是一种技术，可以适用于任何预先包装的食物，以帮助忙碌的妈妈和爸爸做出更健康的选择。
“同样，对于格兰诺拉麦片，我会看看可以为你的孩子提供营养成分的东西，”米尔尚达尼说。 “确保每份食物含有4克纤维，它含有健康头发，皮肤和指甲的奇异子，或健康脂肪。 如果你正在寻找坚果黄油，那就选择正宗的烤坚果黄油，而不是Jifs和Skippys。“
她还推荐Bob's Red Mill燕麦片杯，配以亚麻，奇亚籽和燕麦，加入一些蜂蜜或肉桂，以保持低糖同时增加风味。
对于Mirchandani来说，优先考虑的是全面的用餐。
“碳水化合物，蛋白质，健康脂肪和纤维。 如果遗漏了一件事，请将其与其他东西配对。“
并且，令人惊讶的是，有一种看似健康的食物Schapiro更喜欢她的客户 不 给孩子，除非他们做得非常周到。
“我的很多客户都给他们的孩子们喝冰沙，我不是那个人的大支持者，因为它真的可以加上糖和卡路里，”她说。 “这是关于让它成为正确的方式。 他们会做水果，酸奶，牛奶和花生酱，最终达到600或700卡路里。 早上不需要这么大的冰沙。“
如果你的孩子被粘在冰沙上，只需要注意成分和份量。 请记住，早餐并不总是一场战斗。
