所有孕妇都希望分娩后的生活能带来快乐，平安和幸福的偎依，即使在不可避免的失眠和一般的混乱中也是如此。 但现实可能是一个非常不同的野兽。 随着抑郁症的未来可能在我们头上浮现，很多女性都在想，“你能预防产后抑郁吗？” 虽然没有保证，但在怀孕期间你可以做一些事情，可以提高你健康心理康复的几率。
专注于亚特兰大孕产妇健康的婚姻和家庭治疗师Jaime Filler告诉Romper，女性及其伴侣可以而且应该积极主动地降低产后抑郁症（PPD）的风险，甚至在婴儿出生之前。 在与Romper的独家专访中，Filler建议将重点放在三个主要方面：支持，资源和睡眠。
他们说需要一个村庄抚养孩子，但菲勒提醒妈妈们，你必须首先确定你的村庄是谁。 她解释说：“如果你感到挣扎，那么你可以和任何人谈谈任何事情的人是谁？你可以在一天中的任何时间打电话给那些人。谁可以看到宝宝一两个小时的人可以休息一下吗？不要害怕打电话给你的村庄并寻求帮助。提供一些人们可以做的帮助你的事情也很有帮助，所以当他们为你提供帮助时你已做好准备“。
Filler还指出，简单地成为一个妈妈会让你成为一个超级英雄; 你不必也不应该尝试这一切，特别是在开始时。 如果你有生活中愿意做志愿者的话，用餐是一项很容易的外包工作，创建一个MealTrain日历（甚至更好，任命别人去做）可以成为一个很好的理智保护者。 另一种选择是找到能够提供健康膳食的当地餐馆，并提供便利的菜单和电话号码。 Filler还建议考虑雇用产后doula，这可能对新父母有很大的帮助。
您还需要确保捕获足够的Z. “由于睡眠剥夺可能导致产后抑郁症，”菲勒说，“想出一个帮助新妈妈每晚至少连续睡6个小时的计划。一种方法是让别人做第一次夜间喂养，妈妈可以睡觉。“ 当然，如果你完全推销瓶子，你需要提出另一种安排。 当妈妈在白天至少进行两个小时的午睡时，让一个人倾向于照顾婴儿可能是一个可能的解决方案，并且考虑到家庭的身体睡眠安排可以影响她获得的睡眠质量，即使是夜间睡眠。
婴儿护理显然至关重要，但社会终于意识到母亲照顾在婴儿生命的第一年同样至关重要。 采取积极措施优先考虑自己的健康状况不容小觑，但有时候你无能为力或者做得不同。 如果PPD找到你，请务必立即寻求帮助。 你不必独自完成，而且前方还有更光明的日子。
