目录:
虽然在分娩方面有几种选择，但许多准妈妈从一开始就致力于从未接受过无产阶级的分娩。 与“自然”分娩有关的母亲和婴儿都有很多好处，仅仅赋予权力的感觉就足以说服一些妈妈给它一个机会。 无论如何，无毒品生育的想法可能会让人感到害怕。 幸运的是，你可以做很多事情来为你的无法生育做准备，这样你的身体和心灵都可以为你生命中最令人兴奋但最疲惫的一天做好准备。
与怀孕一样，无人医生的出生对每个人来说都是不同的。 对于一些女性来说，她们顺利进行，没有任何意外的转变，疼痛更像是“压力很大”。 对于其他人来说，它比他们预期的更难以预测和痛苦。 虽然没有真正的方法可以预先告诉你的劳动力如何，但做好准备确实是最有用的成功工具。
这些提示将帮助您的身体做好准备，但也许更重要的是，它们也会让您的思维在适当的“头部空间”中自然地提供。 这两件事，加上你原始的，自然的力量，是一个惊人的诞生的食谱。
1.获得正确的心态
Giphy据 父母说， 尽可能强大的身体准备 心理准备与出生同样重要。 无论是日常肯定还是冥想课程，你都要学会控制自己的心态，有很多方法可以帮助你准备好生育。
2.练习渐进式放松
Giphy根据美国妊娠协会（APA）的规定，渐进性放松在分娩过程中是有帮助的，因为放松是缓解疼痛和让您的宫缩从一个阶段转移到另一个阶段的关键。 要练习渐进式放松，开始放松头部，面部和颈部的肌肉，慢慢向下移动身体的其他部位直到完全放松。 更好地控制你的肌肉，学习如何放松，这些都是进入分娩的宝贵工具。
凯格尔斯
Giphy经典运动有助于支撑您的骨盆底，并“在那里”调整肌肉，以非常实用的方式为分娩做准备。 父母 指示妈妈们保持他们用来排尿的肌肉（没有你的大腿，臀部或腹部肌肉的帮助）并且释放，重复，就像你想要加强骨盆底一样。
4.练习共同分娩位置
Giphy在您分娩之前了解常见且有效的分娩位置非常有帮助。 另一篇“ 父母” 杂志的文章指出，在分娩期间经常移动和改变你的位置是在分娩过程中感受到能力的最有效方式之一，而不是躺在病床上持久收缩。 无论是使用分娩球，摇动你的手和膝盖，跪着让你的伴侣对你的下背或任何其他位置施加压力，提前了解它们会让你感觉更有准备。
5.怀孕期间保持健康
Giphy当然，在怀孕期间优先考虑健康与考虑你的劳动一样重要。 一定要得到足够的休息，这样你就可以为劳动做好准备，吃健康，有活力的食物来支持你和你正在成长的婴儿。
6.相信你的身体
Giphy妈妈自然指出，承诺自然劳动并相信你的身体能够做到这一点的简单行为可能是最有力的准备方式。
7.准备好你的合作伙伴
Giphy如果您有伴侣，出生教练或与您同房的任何其他人，那么他们就像您一样准备就绪至关重要。 考虑一起报名分娩课程，或者只是阅读一些关于自然劳动的书籍以便一起准备。
8.选择支持性生育中心
Giphy尽管大多数医院都是“天生自然生育”，但有些医院并不像其他医院那样熟悉未经培训的分娩。 当您选择想要生育宝宝的地方时，请确保选择一个能够满足您需求的环境和医疗团队。
9.写出生计划
Giphy当你进入分娩时，你将专注于一件事：生下你的宝宝。 家长们 注意到，通过提前制定出生计划，您可以准确地告诉您的医生，合作伙伴和医疗团队您的期望并希望提前。 从您的无毒品劳动愿望到您是否有摄影师在场的一切都可以包含在您的生育计划中。
