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获得良好的睡眠似乎很难实现，但入睡可能会更加困难。 无论是你一天的压力，对你的待办事项列表的焦虑，还是其他担忧，无论你感到多么困倦，都有很多因素可以阻止你漂流到Neverland。 因此，我们不断寻找更容易入睡的方法并不奇怪。
国家睡眠基金会建议成年人每晚睡7到9个小时，但普通人只睡6.8小时。 女性在入睡时特别困难，因为荷尔蒙的变化会对我们的睡眠时间产生影响。 但是每个人都有能力制造糟糕的睡前习惯，让你保持清醒直到凌晨时分 - 用你的卧室作为工作空间，喝太多杯咖啡（显然咖啡因含量 过高 ），而不是有一个夜间例程，仅举几例。 如果入睡是一个持续的斗争，那么你可能会患有像失眠一样的睡眠状况。 但是如果由于你依靠你的Facebook新闻源让你昏昏欲睡而前往梦境，那么你可能需要一些新的想法。 这里有七个难以入睡的技巧。
1.穿袜子
多穿衣服上床可能看起来很麻烦，但穿上袜子可以帮助你入睡。 预热你的冷脚会导致你的血管扩张，通过加热身体的其他部分向大脑发出睡觉的信号。 现在你只需要找到一对不会最终落在床单底部的东西。
冥想
JAMA Internal Medicine在2015年进行的一项研究发现，与传统的睡眠教育技巧相比，患有睡眠障碍的成年人更多地通过冥想来改善他们的问题。 如果你发现你的待办事项列表和当天的活动让你的思绪呼呼，那就尝试一些冥想练习就可以进入睡眠状态。
3.洗个温水澡
有一个原因让自己浸泡在温暖的浴缸里是如此放松。 研究表明，沐浴会增加身体的温度，但当你离开浴缸时，你的核心温度会迅速下降。 NREM睡眠的第二阶段包括降低身体的温度，所以用温水浴模仿这个动作可能会让你的大脑觉得睡眠正在进行中。
4.保持凉爽
因为进入NREM睡眠时身体的核心温度已经下降，保持房间凉爽，同时保持这些度数。 研究表明，如果一个房间太温暖，你的身体将很难控制下降，防止你的身体滑入深度睡眠。
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5.加入薰衣草
来自薄荷家族的这种灌木具有降低心率和血压的气味，可以帮助您放松和入睡。 研究表明，那些在睡觉前吸入气味的人也会睡得更深，醒得更清爽。 您可以在床单喷雾剂中找到薰衣草，但也可以在睡前用温和的浴液浸泡薰衣草精油，以帮助身体放松。
6.打开白噪声
你有多少个晚上躺在床上，无法入睡，警笛，室友或安置房让你的耳朵保持活跃状态？ 虽然有些人可能更喜欢安静的卧室，但研究表明，增加白噪声可能会让你入睡 - 并保持睡眠状态。 增加白噪声，例如声音机器甚至箱式风扇，可以减少您听到的背景噪音，帮助您的身体进入更深的睡眠状态。
7.放下平板电脑
许多人认为阅读是一种缓解压力的方法，使其成为睡前放松的好方法。 但是，如果您的书是平板电脑，智能手机或其他电子产品，您的睡眠可能注定失败。 最近的一项研究发现，从电子设备传输的光使得入睡更加困难，并且还会延迟您身体的自然REM周期。 那些在睡觉前读过一本真实书（你知道，一本不依赖电池）的人比那些从电子设备上读书的人睡得快十分钟。 帮自己一个忙，并通过你的Kindle找回一张纸。
