目录:
你多久感觉好好休息一下？ 可能不够频繁。 即使你按照建议的每晚8小时计时，你仍然会昏昏沉沉地醒来。 感觉良好的休息是关于你的shuteye的数量 和 质量。 那么是什么让你感觉不像你想要的睡美人？ 你没有睡个好觉的令人惊讶的原因可能是你经常做的事情，从来没有意识到会阻止你得到你需要的休息。
我们都去过那里：推迟上床因为我们想完成工作，需要洗衣服，或者不能停止在 Downton Abbey上。 但睡眠不足可能会影响你的大脑功能。 在我们的生活中去，去，去的世界里，得到足够的休息似乎是一个不可能实现的目标，但它实际上是非常有必要对我们的健康和幸福。
那么你怎么能确保你得到适当数量的shuteye？ 您可以采取各种措施来确保您睡得更好，例如下载睡眠应用程序，或者让您的卧室风水，以使其有利于休息。 但是在你尝试为你的夜间仪式添加新东西之前，首先要尝试纠正一些你已经做错的事情。
在没有意识到的情况下，你在睡觉前做的事情可能会伤害你睡个好觉的机会。 从你什么时候吃什么，到你在睡觉前做的事，都会导致你经常疲惫的事实 - 尤其是对Netflix的抱怨（对不起，伙计们）。 如果你想成为一个真实的睡美人，唤醒我的感觉休息，准备好去，这里有一些你应该尝试和打破的坏习惯。
你在床前使用电子产品
你可能已经听说过，睡前的屏幕时间正在破坏你的睡眠 - 这是真的。 据 纽约人 的文章，都有助于对睡眠质量差的因素，采用电子睡觉之前是最大的罪魁祸首。 你的身体将蓝光照亮电脑和手机作为日光，这会触发我们的昼夜节律进入清醒模式。 通过观看电视或在Kindle上阅读，您实际上是在阻止您的身体进入休息模式并延迟睡眠。
你吃得太晚太晚了
午夜零食不是你的朋友，至少在获得适当数量的Zs时。 据Business Insider报道，在躺下之前吃一顿大餐对于消化很可怕，这可能导致酸性反酸和夜晚的可怕睡眠。 保持您的床前用餐清淡，并确保跳过某些食物，以避免在睡觉前。
你要上床太饿了
据 “纽约客”的 一篇文章称，另一方面，在晚上退出之前吃不饱，也会让睡眠成为一种挑战。 你知道你肚子里有饥饿感吗？ 这肯定会让你保持清醒。 确保你在睡觉前几个小时吃一顿健康大小的饭，以避免在半夜出现饥饿感。
你有一个旧枕头和一个古老的床垫
床垫价格昂贵，但它们是值得投资的。 这是你每天都在使用的东西，这比你一直在使用那些你一直盯着的高级时尚鞋钉高跟鞋要多。 赫芬顿邮报指出，一张不舒服的床会让你感觉更加紧张，导致更多的折腾和转动，这绝对会让你夜不能寐。 但是，落入舒适的床上会让您放松，让您更容易点头。
Signature Sleep Contour床垫，189.99美元，亚马逊
你喝的咖啡因含量太多，尼古丁太靠近床了
咖啡可能是你早上最好的朋友，但到了午后，你的一杯乔可能会严重阻碍你入睡的能力。 研究发现，咖啡因，酒精和尼古丁都会对睡眠产生负面影响，并且在白天消耗这些物质后，效果会恶化。 所以，如果可以的话，避免下午4点提神向上或端口的晚餐后，玻璃，当你真的想利用你的睡眠时间。 因为吸烟对健康有害，所以尽量尝试戒烟！
你没有放松
在你入睡之前， Self 建议你花些时间放松一下。 在打干草之前不要去健身房，一旦你准备好退休（当晚，而不是你的职业生涯），肯定会停止回复工作电子邮件。 花点时间阅读一本好书，写在你的日记中，反思当天，冥想……不管是什么让你感到平静。 让自己进入睡眠状态，而不是期望在头部撞到枕头的那一刻，你可以从高能量到昏迷状态。
每日一行：五年记忆册，10美元，亚马逊
7.你不在睡眠时间表上
根据梅奥诊所的说法，昼夜节律是一个强大的生物过程，睡眠时间表也不例外。 如果你按照常规程序进行，你的身体将适应在晚上11点左右瘫痪，并在早上7点再次开始（或者适合你的日程安排）。 你会落入节奏，甚至不会去想强迫自己睡觉，你也许能甚至弄死你报警。 在某些夜晚熬夜，或者在周末完全改变你的睡眠时间表可能会篡改你已经创造的例行程序，这使得你很难在你想要的时候上床睡觉。 你的身体非常敏锐，并且有能力做它应该做的事情（阅读：睡觉），如果你只是让它。
