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所以孩子们终于躺在床上，你已经准备好过夜了。 但是一旦你的头撞到枕头上，你就会注意到邻居正在看电视，或是零星的水龙头滴水。 在任何时候，你都会意识到这将是另一个难以入睡的夜晚。 但它不一定是这种方式，因为有些黑客可以帮助轻松的父母打瞌睡。 因为育儿不仅仅是全职工作，而且你真的需要闭嘴。
无论如何，是什么让一些人成为轻松的睡眠者？ “这可能是某种遗传，或者可能是某些人在24小时内有更大程度的觉醒，”David Neubauer，精神病学和行为科学助理教授，约翰霍普金斯睡眠障碍中心副主任，告诉 赫芬顿邮报 。 无论你是否恰好有轻度睡眠的遗传倾向，或者你只是过度饮用当天的咖啡，有办法解决它并且睡得更好。 你可能需要调整你的习惯，甚至你的卧室设置一点，但是睡个好觉可以获得最大的改变。
1.使用白噪声
如果每一个小噪音让你跳跃，那么一些舒缓的声音可能是一个好主意。 正如Buzzfeed建议的那样，如果你是一个轻便的睡眠者，你可以“打开白噪声，或打开风扇。” 如果您没有白噪声机器，那么有很多白噪声应用程序可以帮助淹没破坏性声音。
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2.让你的卧室凉爽和黑暗
卧室的环境也可以帮助您更好地入睡。 如日常生活中所述，在安静，黑暗和凉爽的空间中睡觉可能“有助于促进更深，更重的睡眠”。 这可能是投资遮光窗帘的好时机。
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3.试着等待宝宝的烦恼
如果你的孩子还很年轻，那么睡眠是一种更加珍贵的商品。 梅奥诊所建议新父母进行观察等待，因为“有时，半夜的烦恼或哭泣只是宝宝安定下来的迹象。” 除非您怀疑宝宝感到饥饿或不舒服，否则您可以稍等一下，看看会发生什么。 如果你的怀疑是正确的，你们俩可能会立刻辍学。
4.重新考虑共同睡眠
如果你的孩子爬到你的床上并整夜吵醒，那么你可能想让她独立睡觉。 对这种情况采取积极的态度是一个不错的选择。 正如国家睡眠基金会发言人乔迪明德尔告诉WebM一样，创造性地重新构建这种情况可能会帮助你获得你迫切需要的休息。
5.品尝温热的饮料
没有过渡期，大多数人无法从白天模式进入睡眠状态。 一个平静的仪式，包括舒缓的温暖饮料可以帮助。 正如睡眠专家Helene Emsellem在美国有线电视新闻网上所说，“有些茶具有温和的催眠作用。” 洋甘菊是一个经典的选择，但任何不含咖啡因的东西都可以做到。
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6.嗅薰衣草
睡前享受一些舒缓的气味可以改善你的睡眠。 在国家睡眠基金会引用的一项研究中，研究人员发现，“那些在睡前嗅薰衣草的人睡眠更深，早上感觉更有活力。” 虽然你可能不会因为你嗅到一些精油而闻名，但很好的气味可能有助于改善整个睡前常规。
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7.获得自然光
事实证明，你在白天所做的事情会对你夜间下车的能力产生巨大影响。 “我们在夏日从室外得到的光可能比我们在室内经历的亮度亮一千倍，”褪黑激素研究员Russel J. Reiter为国立卫生研究院写道。“因此，这很重要在室内工作的人定期到户外，而且我们都试图在完全黑暗的环境中睡觉。“ 白天捕捉一些光线可能会帮助你在晚上睡得更厉害。
