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如今，女性如果能够抓住几个小时的闭眼，很幸运，更不用说每晚建议的8小时睡眠了。 当然，忙碌的时间表只是问题的一部分。 许多因素导致您缺乏Zs，包括某些可能会扰乱您睡眠的食物。
正如有些零食可以让你睡不着觉，还有一些让你躺在床上，睁大眼睛。 （睡眠也会影响你吃的东西，但这是我们可以在以后深入探讨的另一个对话）。 更不用说，整体饮食习惯会严重影响您的睡眠模式。 宾夕法尼亚大学2013年的一项研究发现，短暂的睡眠持续时间通常与体重增加和肥胖以及叶酸，磷，铁，锌等摄入量较低有关。
但是说实话，跟踪你的营养素摄入并不是一件容易的事，特别是当你经常把食物推到嘴里因为你太忙而无法坐下来吃东西时。 因此，不要阅读标签和拔出计算器，只需从饮食中消除某些食物（或者至少在就寝时间之前。）通过减少这7种食物，你可能最终可以获得更好的睡眠。
1.辛辣食物
陪审团仍然不清楚辛辣食物是否会导致噩梦（比如Chipotle对guac更多的充电），但毫无疑问，它们会阻止你睡个好觉。 2010年， “神经胃肠病学和运动学杂志” 发表了一项研究，表明辛辣食物可引起胃食管反流病（GERD），从而扰乱睡眠。 因此，除非你有一个钢铁的肚子或睡前快乐弹出Prilosec，你应该在晚餐时间限制你的香料摄入量。
2.酒精
我个人的经验表明，下班后的鸡尾酒可以帮助你减压并漂流到梦境。 但是科学家说，一点点的解放可能导致一个不安的夜晚。 2013年的一项来自 酒精中毒的 研究 ：临床和实验研究 发现，酒精会破坏并减少REM睡眠，从而导致大量的折腾和转向。 尽管我讨厌错误，但我也没有化学反应，所以听听这个聪明的裤子可能是明智之举。
3.陈年奶酪和腌制肉
熟食店可能不是你的夜间小吃，但如果你计划沉迷于欢乐时光，那么你可能会在睡觉时受苦。 老化的奶酪和腌制的肉都含有酪胺，这是一种氨基酸，可以释放去甲肾上腺素，这是一种大脑兴奋剂。 随着你的思维操作过度驱动，入睡几乎是不可能的。
咖啡因
你知道最好不要在睡前喝一杯浓咖啡。 至少，我希望你这样做。 但咖啡不是咖啡因的唯一来源。 这种兴奋剂潜伏在一系列食物中，从明显的苏打水和巧克力到更加微妙的止痛剂（ Health 报道，两种Excedrin Migraine片剂含有与星巴克淡淡的星冰乐咖啡因相同量的咖啡因。）你不仅应该跳过在你吃干草之前就喝含咖啡因的食物，但你应该注意你全天的消费。 根据美国国家睡眠基金会的说法，一半咖啡因离开你的身体需要长达六个小时。 考虑将你的下午乔交易给它的无咖啡因，或者改用凉茶，其中含有促进睡眠的黄酮类化合物。
5.酸性食品
像辛辣的菜一样，高酸的食物会导致酸反流和GERD，这种情况会导致许多不眠之夜。 如果你在睡前坚持吃柠檬（嘿，我不是来判断任何人的睡前仪式），EverydayHealth.com建议在吃干草前三到四个小时吃。
6.水
睡觉前喝一杯水，以后你可能会发现自己在洗手间。 注册营养师Joy Bauer告诉 今天 ，身体需要90分钟来处理液体。 结束您的夜间厕所旅行，并且在睡觉前至少一个半小时不要饮用任何液体。
7.脂肪食物
在紧张的一天（或者，嘿，以“y”结束的一天）沉迷于巨无霸并不是羞耻。 你甚至可能觉得他们特别的酱汁和颓废的奶昔可以帮助你减肥（因此称为“食物昏迷”。但不要指望这会持续很长时间。2012年由摄入行为研究协会提出的一项研究发现，高脂饮食导致睡眠模式中断。这并不是说你不能享用芝士汉堡，但你可能想要经常吃沙拉。
