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除非你一直生活在摇滚之下，否则你可能听说过Zumba--自90年代末以来一直存在的舞蹈健身热潮。 由哥伦比亚舞蹈家和舞蹈指导Alberto“Beto”Perez创立，现在全世界都有Zumba课程，虽然可能不像以前那样流行，但由于舞蹈的卡路里燃烧能力，它们仍然是一个很好的锻炼。 但如果你还没有尝试过这些课程，那么踏上Zumba工作室可能会令人生畏。 特别是如果你担心所有初次参加者都会犯下许多初学者Zumba的错误。
为了找出Zumba新手所犯的一些最大错误，Romper与Zumba教育专家Gina Grant进行了交谈，他对健身方案的热情始于2002年，而Nana Herzig则是NASM认证的私人教练和Zumba教练。 23年的舞蹈训练和表演经验。
根据赫兹格的说法，在参加你的第一次尊巴舞课程之前，你需要知道的主要事情是，“对每个人来说都是好的”，根据格兰特和“派对”。 如果你在第一堂课时感到害怕，那就看看每个人在Zumba第一次犯的七个初学者错误 - 最重要的是，如何避免这些错误。
你试图完善编舞
Giphy“很多人都试图完善舞蹈编排，而这并不是必要的，”格兰特告诉Romper新手们犯的最大错误。 “只要你经常移动，你感觉到你内心的音乐，你就会爆炸，你会出汗，你会得到一个非常惊人的锻炼。”
你真的不热身
Giphy根据Greatist的说法，最常见的锻炼错误之一并不是事先热身。 这一步与您的实际锻炼一样重要，因为它可以防止受伤并为您的身体做好准备。 虽然Zumba课程将有自己的热身，但需要额外花10分钟时间来伸展并让你的心率加快。
你开始时气馁
Giphy“我经常看到新学生在与Zumba开始时气馁，因为他们无法立即接受这些动作，”Herzig告诉Romper。 “第一次没有人能够完美地完成这些动作。我总是鼓励新学生在他们参加三到四节课之前不要丢毛，因为几节课后步骤会变得更容易。”
你让伤病成为一个秘密
Giphy根据“ 读者文摘” ，人们制造的最大的健身类错误之一就是不让教练知道你可能有的任何伤害。 在课堂前说出来可能会感到不舒服，但是你的教练需要知道任何导致疼痛或不适的事情。 如果某些事情严重不适合你，不要害怕在课前，之后，或甚至在课堂上将你的教练拉到一边，以找出另一种锻炼方式。
你不爱你的第一个教练
Giphy“每个Zumba教练都有自己独特的风格和风格，”格兰特说。 “如果你没有第一次坠入爱河，就去找一个新人。不要放弃，你会找到最适合你的人。”
6.你不要给自己足够的休息时间
Giphy你可能真的很喜欢你的第一个Zumba课程，你可以立刻跳到你的第二和第三课。 但据 “每日邮报”报道 ，大多数专家都认为你需要在紧张的训练中休息48小时。 相反，休息一下，让你的身体在Zumba课程之间放松。
你太认真了
Giphy“Zumba对于所有年龄和水平的客户来说都是一种充满活力，激动人心和有趣的方式，不仅可以提高他们的健康和自尊，还可以减轻压力，”Herzig说。 “进入Zumba课程时，请检查门口的烦恼并进行爆炸。”
