7与产后抑郁症患者交谈的基本规则

当我在2006年底患有产后抑郁症（PPD）时，我并没有为生活改变的所有方式做好准备。好像生个孩子并成为一个新妈妈还不够努力，我就把这个风暴云笼罩在我身上。它是黑暗，寒冷和孤立的。另外，人们不知道该做什么或说什么，所以我觉得我有些不对劲; 我应该感到羞耻和尴尬。这真的不是任何人的错，因为大多数人都不知道与PPD交谈的基本规则。不过，如果他们有，我想我会很快请求帮助，或者至少感觉到理解。

我的产后抑郁症是渐进的。它作为一个新妈妈偷偷溜进我的生活，吃掉了我给我的女婴（和我自己）做出的所有承诺。有一段时间我想，如果我坚持下去就会消失，我会以某种方式自己变得更好。自从我还是个孩子以来，我就一直在与焦虑和抑郁作斗争，我已经多次克服这些时期，所以我没有看到这会有什么不同。我是如此，错了。 PPD不仅是我无法控制的东西，它还改变了我作为母亲，伴侣和女人的身份。老我在很多方面变得无法辨认，我开始怀疑自己是否能够重新获得自己产后抑郁症的部分。

几个月后，随着我产后抑郁症的持续发展，很明显我需要帮助。它不仅不会消失，而且如果我不在这里，我开始对我女儿的生活会有多少不受欢迎的想法。我的妇科医生善良而富有同情心，足以引导我走向我需要的帮助（我永远不会忘记），虽然花了一些时间才找到我的立足点，但我最终做到了。一旦我走出那黑暗，内疚就压倒了我。我怎么会这么久失去这么多？我怎么能让一些东西破坏我和新生儿的关系呢？

不幸的是，我在处理PPD后才意识到这些答案。这是一段漫长而痛苦的旅程，但最后，我还在这里。在整个旅程中以及在导航PPD的过程中，我被那些似乎不知道如何承认这种挥发性疾病的人所包围，更不用说了解它。有了这个，这里有一些与PPD交谈的基本规则。他们可能会在某个人的黑暗世界中发挥重要作用。

首先说“我在这里为你”

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这听起来很简单，但一直处于这种情绪的接收端，实际上很难做到恰到好处。当我第一次开始出现PPD的迹象时，我的伴侣就在那里。事实上，我的妈妈也是。从逻辑上讲，我知道这一点，但直到我寻求治疗才真正说出这些话。

当你通过PPD告诉一个新妈妈，你早在和经常（并通过行动）告诉她，你告诉她你的意思是你说的，你关心，你不会去任何地方。

承认没有批评

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对于那些从未经历过PPD的人来说，它看似不合逻辑，甚至是戏剧性的。但是，如果你想在母亲那里受苦，不要减少她的思想或感情。不要居高临下或假设你确切地知道她正在经历什么（因为每个女人都不同），并尽量不让她感觉好像她的感觉（无论听起来多么危险）是错误的。 PPD是一种需要医疗干预的疾病。如果你说的话使她感到更加内疚或更不配母亲，那么你只会为更长的恢复时间做出贡献（甚至可能会让事情变得更糟）。

当我经历产后抑郁症时，我有些不懂的人会批评我的父母方式。我已经在努力活着，但是，总有人准备好迎接我最小的失误或错误。如果没有PPD，育儿很难，所以请同情那些受伤的人。

听取没有提供建议（除非被问及）

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当一个新妈妈从一个新的，精疲力尽的父母所带来的挫折中发泄或哭泣时（特别是在忍受PPD的同时），除非你被明确要求，否则不要提供建议。通常情况下，我们很快就会给出一个可能的解决方案，当所有人真正想要的是有人听到他们并承认他们已被听到时。

对我来说，我不希望任何人告诉我感觉更好的方法。老实说，我已经尝试了给我的每一个建议，并没有一件事有效（直到我开始治疗和药物治疗）。我不想听到呼吸练习或冥想或祷告。老实说，我只是想让另一个人看着我，听我说话。我希望有人能够验证我的感受，所以我感觉不是那么孤单。

尊重边界，但要知道你的支持

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我作为抑郁症的新妈妈的时间是孤立的。我喜欢并喜欢我的空间，并且在我学习如何养育新宝宝时不希望人们经常围绕着我。但这并不意味着我想完全独处。当然，这是一条很好的路线，但是当我需要空间时，我还需要保证，如果我需要它，我会得到其他人的支持。

不要通过比较来消除她的痛苦

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我得到了许多其他母亲已经通过PPD，其中一些母亲可能会认为分享自己的故事会让新妈妈感觉更好。它可能适用于某些人，但我不想听到任何这些。如果有的话，感觉我的痛苦不值得讨论。是的，这种疾病消耗了最后一点理由。比较PPD的故事对于让像我这样的人走上康复之路几乎没有什么作用，只是因为我太过参与了自我厌恶的过程来听到它的任何一个。

根据美国心理学协会的数据，七分之一的女性被诊断患有产后抑郁症。如果我是那些女性，告诉我其他六个女性不会缓解我的症状或让我突然明白。它们甚至可能产生相反的效果。如果您必须分享PPD故事，请仅在我提出时才这样做。