生活方式的改变可以帮助减少焦虑

当焦虑症发作时，感觉所有的空气都离开了你的肺部，并且半径一英里范围内的每个人的眼睛都在你身上。 虽然很难摆脱首先引发这种感觉的想法，而这是你可能在余生中应对的事情，但有一些生活方式的改变可以帮助减少焦虑。

当我第一次看到治疗师来控制饮酒和对工作的焦虑导致使用酒精作为应对机制时，我了解到有许多毒性习惯逐渐增加了我的焦虑。 然而，解决这些有毒习惯是不够的，寻求焦虑的医疗帮助很重要。 一旦我做了，我也了解到我和我的医生需要为我的焦虑提出一个治疗计划，并且我致力于练习其他方法来平息我自然焦虑的自我。

从学习适当的深呼吸到良好的睡眠对于记录日记的重要性，这里有21种小方法可以减轻您的焦虑。 尝试其中的一个，五个或所有这些。 只是帮自己一个忙，不要让那些焦虑的想法阻止你做一些你知道会改善你生活的事情。

1.练习深呼吸

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最简单的方法之一 根据 今日心理学 ，缓解你的焦虑是开始练习缓慢，有意识的腹式呼吸。 它不仅免费且易于实施，而且您也可以在任何地方进行。 只需闭着眼睛坐下，专注于呼吸，最好是通过鼻孔。 然后将一只手放在你的腹部，另一只手放在你的胸部，深吸一口气，数量为四，屏住呼吸三次，呼气四次。 集中注意力，重复一遍，直到你的心灵安定下来。

2.运动

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据 “纽约时报”报道 ，运动是缓解焦虑和压力的重要生活方式改变。 实际上有两个原因。 首先，它是一个很大的分心压力事件。 它还可以直接减轻压力对血压和心脏的有害影响。 如果您刚开始锻炼，请慢慢开始锻炼锻炼计划。 在健身房尝试有氧课程，做力量训练，不要忘记瑜伽。 对于许多有压力的人来说，即使游泳也是理想的运动，包括孕妇，运动性哮喘患者，以及任何患有肌肉骨骼问题的人。

3.对毒品和酒精说“不”

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根据梅奥诊所的说法，如果你想帮助你的焦虑，最好避免酒精和娱乐性药物，因为这些物质实际上会导致或加重焦虑。 在几年前我焦虑和压力的高峰时期，我正在用酒精来控制我的负面情绪。 自从戒酒以来，我发现当焦虑不可避免地发生时，保持冷静并且不会失控是更容易的。

4.度过一个美好的夜晚

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早点睡觉，睡个好觉是你可以采取的改善焦虑的小步骤之一。 根据Psych Central的说法，睡眠不足实际上会引发焦虑并使事情变得更糟。 相反，在睡觉前进行放松的活动，例如洗个热水澡，听舒缓的音乐，甚至只是从上面练习深呼吸。 如果你的大脑在睡觉前嗡嗡作响，请花10到15分钟记下你的想法，然后立即去睡觉。

5.练习自我保健

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根据前面提到的 今日心理学 文章，实践自我护理是一个快速提示，可以永远改变你的焦虑。 没有什么比得上按摩，mani-pedi，甚至是理发让你看起来更有光泽。 如果您现在无法负担全部治疗费用，请前往折扣沙龙或培训学校，为预算有限的人提供优质服务。

6.挑战焦虑的想法

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焦虑的最困难的事情之一就是不断涌现出焦虑的思绪。 但你不必屈服。相反，前面提到的Psych Central文章建议你努力改变这些想法。 你的第一步是识别消极和焦虑的想法，然后考虑它们如何影响你的感受和行为，最后问问自己：这是一个有用的或无益的想法 - 你允许自己相信一个远非理性的想法比实际情况更糟糕。

7.吃得健康

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根据上述梅奥诊所的文章，饮食健康，如专注于蔬菜，水果，粗粮和鱼类，与减少焦虑有关。 虽然还需要更多的研究，但据说有些食物可以帮助你减轻焦虑。 根据日常健康，你应该吃火鸡，牛肉，全麦面包，鲑鱼和希腊酸奶等食物来缓解焦虑症状。

8.不要喝汽水或烟

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根据上述梅奥诊所的文章，尼古丁和咖啡因都会使你的焦虑情绪恶化。 根据前面提到的 今日心理学 文章，其中一个原因是，咖啡因可以吸收中枢神经系统，而苏打水会消耗维生素和矿物质，从而对你的牙齿造成严重破坏。 所有这一切也无助于你睡得更好。

9.使用认知 - 行为疗法

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根据之前提到 的“纽约时报”的 文章，认知 - 行为疗法（CBT）是减轻压力和焦虑的最佳方法之一。 CBT关注的主要内容之一是扭转消极观念，学习如何关注积极成果，以减少紧张和实现目标。 以下是它的工作原理：您确定焦虑的来源，重新调整您的优先级，改变您对焦虑触发的反应，最后找到减少和控制焦虑的方法。

10.坚持治疗（像治疗一样）

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对于一些人来说，管理焦虑包括药物和与持牌治疗师的定期访问。 前面提到的梅奥诊所的文章强调了不仅要寻求治疗焦虑的重要性，还要坚持你和你的医生所同意的任何治疗方案。 确保按照指示继续服用药物，并保持这些治疗预约。 在治疗焦虑时，一致性会产生很大的不同，所以继续前进。

11.做芳香疗法

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如果您还没有尝试过芳香疗法，还等什么呢？ 根据前面提到 的纽约时报的 文章，薰衣草的气味与镇静效果有关， 虽然还有其他芳香疗法用于放松。

12.限制财务压力

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根据同样的 今日心理学 文章，你还需要从你的预算中削减脂肪，以减轻焦虑。 财务压力可能会对焦虑产生非常大的影响，降低焦虑的方法之一就是削减可能会增加低自我价值和绝望感的债务。 一种方法是通过控制你的财务来停止在非必需品上花钱。 通过跟踪一两周的日常开支来做到这一点，然后决定你可以削减的地方。

13.保持期刊

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当我的治疗师第一次推荐记录期刊时，我认为这很愚蠢。 但是，根据前面提到的梅奥诊所的文章，跟踪我的个人生活和感受对我有帮助，甚至可以帮助精神健康专业人员确定导致焦虑的原因。 日记也可以是一种很好的方式来跟踪什么可以帮助你感觉更好，这样你就可以专注于那些事情。

14.尝试不同的放松方法

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与芳香疗法一起，前面提到 的纽约时报 文章建议尝试不同的放松方法，以缓解焦虑和压力。 请记住，不同的事物对人们的影响不同，放松方法的组合可能是最好的。 您可以尝试使用Headspace等应用程序进行冥想，针灸可以改善与压力相关的物理因素，催眠可以缓解极端压力。

15.实践积极声明

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根据之前提到的Psych Central文章，参与积极，准确的陈述实际上可以帮助您自己解决问题。 除了挑战消极的想法，这是克服焦虑的一个更大的关键。 提醒自己焦虑是一种感觉，就像任何感觉一样，你可以练习积极的言论来应对它。

16.定期摆脱杂乱

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你可以花很多时间寻找丢失的车钥匙，或担心什么时候你有时间处理那堆堆积的脏衣服。 根据前面提到的 今日心理学 文章，摆脱这种混乱是一种被证明是焦虑的焦虑。 但是，定期打扫你的房子是不够的，你还要摆脱不必要的东西。 根据 Real Simple的 说法，专业人士的混乱秘密包括表现得像你在移动，逐个房间，清理慈善机构，以及与家人组织团队活动。 以下是您为了使您的家更整洁所做的工作：将您的东西分为三堆。 你想要扔掉物品，捐赠物品或出售物品。 经常这样做，你的家很快就会变得杂乱无章。

17.有一个支持小组

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根据上述梅奥诊所的文章，应对焦虑的方法之一是找到支持。 加入一个好的支持小组可以帮助提醒您并不孤单，支持小组可以提供同情，理解和分享经验。 通过全国精神疾病联盟或美国焦虑和抑郁协会寻找一个小组。

18.精益求精

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根据之前的Psych Central文章，另一种寻求对焦虑的支持的方法是进行社交。 焦虑发作时依靠别人的几种方法是打电话给亲人，安排Skype或FaceTime约会，甚至和好友共进午餐。 您还可以聚在一起参加一项可以减轻您焦虑的活动，例如一个男人约会，一起去瑜伽课或在外面散步。

19.一日游到大自然

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根据前面提到的 今日心理学 文章，计划一日游在外面度过一段时间是一种很好的方式，可以让你的身心急需从喧嚣中解脱出来，从而导致你的焦虑和压力。 即使你生活在城市环境中，在几个小时内就会有一些安静，宁静，有趣和迷人的自然环境。 带一个朋友或一本书，一个周末去那里一日游。

20.偶尔拿起一本书

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如果你在自然的一日游中拿一本书，为什么不定期拿一本书呢？ 根据前面提到的心理中心文章，不仅是阅读放松和一个推荐的活动，以减轻你的焦虑，但你也可以 阅读有助于您了解焦虑情绪的书籍。

21.接受你的焦虑

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最后但同样重要的是，同样的心灵中心文章 建议你接受你的焦虑。 虽然对于那些长期处理焦虑的人说起来容易做起来难，但接受它应该会有一些缓解。 然而，接受你有焦虑并不意味着让自己重新陷入痛苦的生活。 相反，要认识到你有焦虑并在触发时观察它。 像海浪一样骑行，闭上眼睛进入呼吸，像海洋一样​​体验它，然后骑出去。 我知道它会让人感到压倒一切，但是采取所有这些措施来减轻你的焦虑，并最终接受它，可以帮助你长期管理它。