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想要更强壮，更柔软，更健康的头发吗？ 答案可能就在于你的饮食。 为了更好的头发，你可以吃几种食物，因为它们提供了保持你的锁厚，光滑和强壮所需的必需营养素。 人们经常会想到他们吃的食物如何影响他们的肌肉，骨骼和器官。 他们甚至没有意识到同样的食物也会影响你的外表。 但就像某些东西对心脏健康一样，某些食物也可以是头发健康的。
当你想到它时，它是完美的意义。 毕竟，最好的洗发水利用特定的营养成分，让你的头发有一定的光泽，光滑和强度。 如果这些营养成分恰好出现在你的早餐中，那么这只是一剂双倍的促发力。
虽然你可能仍想沉迷于奢华的发膜或沙龙品质的洗发水给你自己一个光滑的鬃毛，你也可以尝试将这些食物添加到你的每周膳食计划，看看头发质量的重大升级。 好消息是，这份清单上的所有食物 - 除了含有必需的抗氧化剂和维生素外 - 也很美味。 所以吃 - 你的头发需要营养。
1.精益土耳其/鸡肉
BBC Good Food表示，由于你的头发是由蛋白质制成的，所以在你的饮食中摄取足够的头发会确保你的头发看起来很茂盛。 没有足够的蛋白质，你的头发可能会变弱或变脆和变干。 当然，肉类是蛋白质的良好来源，所以吃瘦肉火鸡或鸡胸肉是促进健康头发生长的好方法。
2.蓝莓
根据 女性健康 ，蓝莓含有丰富的维生素C，是头发生长和强度最重要的维生素之一。 BBC Good Food补充说，维生素C还有助于胶原蛋白的生成，“增强毛发供应毛细管的毛细血管”。 由于蓝莓是维生素C以及其他抗氧化剂的重要来源，如果你想要一个耐用的鬃毛，可以将它们添加到从冰沙到沙拉的所有食物中。
3.鸡蛋
蛋白质的另一个来源，蛋也有另一种需要：生物素。 据 美国新闻报道 ，这种B族维生素不仅有利于头发生长，而且可以促进头皮健康。 生物素不足会导致头发变脆。 因此，无论你是一个炒蛋还是一个油炸的狂热者，都要确保你有足够的鸡蛋来做丝滑的发辫。
杏仁
ABC新闻称，与鸡蛋一样，杏仁含有丰富的生物素和蛋白质，与镁一样，是一种天然的缓解压力的物质。 由于压力导致脱发，保持低水平将有助于你保持头发完整。
鲑鱼
Omega-3脂肪酸是营养学家一直指的“好脂肪”，我们的身体不能自己制造。 根据Black Hair Planet的说法，像鲑鱼这样的食物富含omega-3，可以保持头发水分。 建议每周吃两次脂肪鱼以获得足够的脂肪酸。
6.甘薯
根据BBC Good Food的说法，红薯是维生素A的良好来源，人体需要这种维生素来生产皮脂，这是一种油性物质，可作为头发中的天然护发素。
7.茶
茶不仅对灵魂有益，对你的头发也有好处！ 茶中的抗氧化剂是一般的美容助推器。 饮用这种饮料不仅能让你的头发看起来更新鲜，而且还可以将它作为一种治疗方法用于增加光泽，如The Huffington Post中所见。
8.瘦红肉
健康说，铁是头发粗壮的最重要的维生素之一，因为它可以帮助你的毛囊生长。 瘦红肉是一种健康的铁来源，它也是锌的良好来源，锌是另一种健康的头发促进剂。 瞄准每周吃两次红肉，以获得锁的好处。
9.香蕉
美国新闻 称，对于更坚固，更耐用的头发，可以去掉香蕉。 香蕉含有丰富的矿物二氧化硅，使你的头发更浓密。
10.豆类
特别是对于素食者来说，豆类富含铁和蛋白质，使它们成为重要的促进头发的食物。
11.菠菜
Glamour 说，像菠菜一样的绿叶蔬菜是头发健康的奇迹食物，富含铁，维生素A，维生素C，锌和胶原蛋白。 您可以在一份菠菜食品中获得如此多的好处，因此请考虑将其添加到您的每周购物清单中。
12.低脂希腊酸奶
Glamour 说，希腊酸奶给我们提供钙和蛋白质，以及维生素D和维生素B5。 维生素D可以帮助头发生长，但正如健康提醒我们的那样，许多食物中都没有天然存在。 维生素B5是你已经购买的许多头发产品中的一种成分，所以很明显它是美丽头发的重要维生素。
13.啤酒
谁不爱喝啤酒的好理由？ ABC新闻 写道，啤酒含有丰富的硅，可能是大多数饮食中最大的硅来源之一。 硅增加头皮的循环，促进生长并降低脆性。 好开心！ 但要注意不要过度 - 建议女性平均每天只喝一杯啤酒。
14.西兰花
西兰花含有维生素和矿物质，对你们所有人都有好处 - 你们的头发也不例外！
15.南瓜
南瓜含有丰富的维生素A，因此，像红薯一样，它可以帮助你的身体产生天然护发素皮脂。 One Green Planet说，不要忘记吃含有蛋白质，铁，镁，钾，生物素和ω-3脂肪酸的种子，它们是你的头发一直在等待的一切。
16.牡蛎
当然，它们最有名的是作为一种壮阳药，但是牡蛎还有其他很棒的好处可以帮助你的头发。 福克斯新闻杂志 称，牡蛎含有丰富的锌和硒，可防止脱发，保持头发强壮。 只是不要发疯 - 它们的胆固醇含量很高，所以你必须限制你的摄入量。
17.黑巧克力
好像你需要另一个理由在任何时候都藏着黑巧克力，这种美味的食物将有助于保持头发健康和美妙。 正如魅力所说，除了许多其他抗氧化剂外，它还富含蛋白质，铁和B族维生素。 耶，巧克力！
