15个Crock-pot食谱，可以帮助增加你的牛奶供应

母乳喂养的母亲不时担心自己的乳汁供应是完全自然的。毕竟，你的小孩正在像杂草一样成长，它们依靠你的营养来驱动它们。幸运的是，在你的饮食中加入新的食物，可以增加自己的营养，帮助你的牛奶供应不需要复杂或困难。事实上，这15个crockpot食谱可能有助于增加你的牛奶供应。什么比将一些食材倒入慢炖锅并称之为一天更容易？

以下每种食谱都使用被认为是催乳剂的食物，或者正如Merriam-Webster所定义的那样，“促进乳汁分泌的药剂”。然而，最好的母乳喂养之一就是继续吃得好。 “哺乳期妇女的最佳饮食习惯只是一种富含水果，蔬菜和全谷物的正常，健康，均衡的饮食，”WebMD表示。哦，也吃饱了！为了支持哺乳，护理女性平均每天需要300至500卡路里的热量。

除了吃均衡，营养的饮食外，还可以通过保持水分和睡眠来帮助提高你的乳汁供应。虽然宝宝可能不会让你像你想的那样让你睡觉，但这些Crock-Pot食谱的简易性至少可以帮助你潜入一两个小睡。

1.隔夜慢炖锅钢燕麦片

镀得很好

燕麦是一种营养强国，所以毫无疑问它们对母乳喂养有益。根据Very Well Family的说法，它们是蛋白质，维生素，矿物质和可溶性纤维的来源，含有丰富的铁，锌，锰和钙。幸运的是，对于睡眠不足的妈妈，你可以在你的慢炖锅中制作这些过夜钢切燕麦，并将它们存放在你的冰箱里，以便于早餐（或午餐或晚餐，因为燕麦片总是很好）。

2.慢炖锅蒜蓉鸡肉和土豆

该死的美味

大蒜经常被吹捧为一种极好的膳食添加剂，可以帮助护理妈妈维持或增加他们的牛奶供应。 “在90年代初期，研究人员Julie Mennella和Gary Beauchamp进行了一项研究，其中母乳喂养婴儿的母亲被给予大蒜丸，而其他母亲给予安慰剂，”据父母说。 “与没有接触过大蒜的婴儿相比，婴儿的护理时间更长，吸得更厉害，并且喝了更多的大蒜香味牛奶。” 如果您正在寻找一种美味的方法来加入大蒜，那么这款由Damn Delicious制作的慢煮锅大蒜干酪和土豆配方就是您的最佳选择。

3.慢煮蜂蜜肉桂胡萝卜

五心之家

如果你正在寻找美味的一面或小吃以帮助母乳喂养，那就想想胡萝卜吧。一种胡萝卜“含有维生素A，可以补充泌乳，提高你的牛奶质量，”Mom Junction表示，这是一种理想的健康饮食添加剂。是的，胡萝卜实际上可以令人垂涎欲滴; 如果您需要任何令人信服的话，请查看Five Heart Home的这款慢炖蜂蜜肉桂胡萝卜配方。

4.奶油菠菜

辣的观点

有些母亲在怀孕期间和产后经历贫血症，某些研究表明，低铁水平可导致低牛奶供应。菠菜含有铁，这种颓废的Crock-Pot奶油菠菜配方A Spicy透视配方将帮助你提高菠菜的摄入量，而不是……好吧，感觉就像你只吃了一吨菠菜。

5.慢炖锅大麦和鹰嘴豆烩饭

狐狸爱柠檬

Foxes Love Lemons的慢炖大麦和鹰嘴豆烩饭这个食谱在母乳喂养方面是一个双重打击。 “大麦是β-葡聚糖的最丰富的膳食来源，β-葡聚糖已经被证明可以增加人类和动物的催乳素水平，”国际理事会认证哺乳顾问兼注册营养师Alicia Simpson告诉今天的家长。此外，鹰嘴豆还含有蛋白质，纤维和矿物质。

6. Crock-Pot奶油芦笋汤

家庭冰柜

由于含有维生素A，维生素K和纤维，芦笋通常被推荐用于护理妈妈，这使得来自家庭冰柜的Crock-Pot奶油芦笋汤成为准备和随时待命的美味佳肴。然而，据父母说，请记住，芦笋可能会对婴儿产生气体，所以请保持眼睛去除任何不适的迹象。

7.素食Crockpot炖肉

吃得好

蔬菜应该始终是你饮食中的主食，但它们从不比护理时更重要。加入富含维生素的素食汤炖蔬菜，加入维生素密集的蔬菜，然后在糙米上加入全谷物和β-葡聚糖。

8.慢煮三文鱼

蒸汽厨房

“没有完美的食物这样的东西。但是当涉及到新妈妈的营养强国时，鲑鱼非常接近它，”WebMD表示。 “就像在鲑鱼中发现的那样，EFA和Omega-3脂肪酸被认为可以提高你的牛奶供应量，即使它们在技术上不被认为是一种催乳剂，”Just Mommies解释道。 “必需脂肪酸是母乳中的一个关键成分。当然，拥有更多的EFA可以让妈妈生产出更丰富，更有营养的母乳。” 这种来自Steamy Kitchen的慢煮鲑鱼的懒惰，万无一失的配方使新妈妈可以轻松地吃鲑鱼并获得所有有价值的好处。