目录:
- 你有高胆固醇
- 你的肌肉变弱了
- 你感到闷闷不乐
- 你失去了头发
- 你睡不好觉
- 你生病了很多
- 7.你有“脑雾”
- 你有脚肿胀
- 9.你的时期变得不规律
- 你正在增加体重
- 11.你的皮肤发痒，斑驳或松弛
- 12.你渴望糖果
- 13.你有消化问题
蛋白质对人体至关重要。 它是你的骨骼，肌肉，皮肤和血液的基石。 你需要在你的饮食中使用蛋白质，以便你的身体修复细胞并产生新细胞。 如果你正在吃很多碳水化合物，你可能会注意到一些奇怪的迹象表明你的饮食中没有摄入足够的蛋白质。
根据国家医学图书馆的遗传家庭参考资料，蛋白质是人体组织和器官的结构，功能和调节所需的长链氨基酸。 正如Josh Axe博士在其网站DrAxe.com中指出的那样，蛋白质几乎涉及从控制血糖水平到愈合伤口和抵抗细菌的每一个身体功能。 确保你获得足够的蛋白质不仅仅是增加肌肉或减肥，而是保持身体健康运作。
根据Axe的说法，普通人每天需要大约一半的蛋白质克重。 例如，如果你体重150磅，你需要每天至少吃75克蛋白质。 鸡蛋，瘦肉，鱼，坚果，乳制品和富含蛋白质的蔬菜是蛋白质的良好来源。
这里有一些奇怪的迹象表明你的饮食中没有足够的蛋白质。
你有高胆固醇
你可能听说含脂肪的食物会提高你的胆固醇。 但是，您可能不知道的是，高胆固醇也是由于碳水化合物和加工食品含量高的饮食引起的炎症和荷尔蒙不平衡的结果。 Axe警告说，如果你用含糖零食和精制碳水化合物代替富含蛋白质的食物，你的胆固醇水平会开始上升。
你的肌肉变弱了
如果您没有获得足够的蛋白质，您的身体可以开始剥离您的氨基酸肌肉，如SFGate建议的那样。 蛋白质缺乏的最初迹象之一是肌肉萎缩伴随着肌肉无力增加。
你感到闷闷不乐
Ax说，氨基酸也是控制心情的神经递质的基石。 蛋白质有助于你的大脑合成多巴胺和血清素，没有它们，你会发现自己感到焦虑或情绪低落。
你失去了头发
读者文摘 警告说，如果你的身体没有获得足够的蛋白质，它将尝试通过将你的头发生长放入“休息期”来保持蛋白质水平，这可以使它更容易脱落。 它类似于分娩后头发经过的休息阶段。
你睡不好觉
Ax说，如果你有失眠症，可能是血糖水平不稳定引起的。 睡眠困难的人应该考虑在睡前吃富含蛋白质的食物，以帮助产生色氨酸和血清素。
你生病了很多
根据“ 食品与营养科学进展 ”杂志的一项研究 ， 蛋白质缺乏会对T细胞产生负面影响，而T细胞在免疫力方面起着重要作用。 不吃足够的蛋白质会导致你更容易患病。
7.你有“脑雾”
Ax指出，多巴胺，肾上腺素，去甲肾上腺素和血清素是使用蛋白质在大脑中合成的。 这些神经递质有助于大脑功能，包括注意力集中，动力和学习新信息。
你有脚肿胀
水肿是由于多余的液体积聚导致双腿肿胀。 根据哈佛健康出版社的报道，血液中的低蛋白质水平会导致水肿。 这是因为蛋白质有助于将盐和水保持在血管内，并防止它们泄漏到组织中。
9.你的时期变得不规律
Ax指出，低蛋白，高糖和高碳水化合物饮食会导致炎症和体重增加，这可能会破坏保持月经周期所需的激素的微妙平衡。
你正在增加体重
尽管富含蛋白质的食物通常脂肪含量较高，但Axe指出它们会让您更满意，这意味着您在富含蛋白质的膳食后不太可能吃零食。
11.你的皮肤发痒，斑驳或松弛
注册营养师Jessica Bihuniak告诉 读者文摘 ，蛋白质缺乏有时会导致皮肤发炎或皮肤刺激，尤其是大腿后部和臀部。
12.你渴望糖果
注册营养师Dawn Jackson Blatner， The Flexitarian Diet的 作者 ， 告诉 女性日 ，你蛋白质含量低的一个迹象就是你开始渴望甜食，觉得你从来没有吃饱。 蛋白质可以保持血糖稳定，如果你吃得不够，你的葡萄糖水平就会失去平衡，诱使你快速解决糖果问题。
13.你有消化问题
如果你感觉高气，但不能去洗手间，这可能是蛋白质缺乏的标志。 Axe警告说，低蛋白质饮食会导致你身体的酶产生，胃肠道的肌肉收缩和消化。
