13睡眠训练技巧，直接来自睡眠教练

当你在睡前努力帮助你的小孩时，没有什么比睡眠训练技巧更有价值了，如果他们直接从睡眠教练那里来的话会更好。 这些专家帮助家庭为每个人（尤其是最小的人）找到每晚获得一些优质Z的最佳方式。 睡眠教练是一种丰富的知识，我最近有幸从该领域的一些领导者那里获得了各种有用的信息。 值得庆幸的是，他们非常愿意分享什么有效，什么没有，以及如何在睡眠训练期间保持理智。

就像每个父母都有自己的做事方式一样，每个睡眠教练都有独特的方法与家人一起工作，以及他们发现哪些做法最有效。 总的来说，他们的工作是授权和教育父母实施适合每个人的睡眠计划。 这个过程是一项集体努力，但最终，父母的任务是使睡眠训练取得成功的长期目标。

通过专业的睡眠教练提供的这13个技巧和想法，您将在帮助您的小孩获得他们需要的睡眠，以及您应得的安心。

2.同意一种方法

在没有任何计划的情况下进入睡眠训练可能导致不良结果。 根据Blissful Baby Sleep Coaching的Joanna Clark的说法，父母应该研究并选择他们同意的睡眠训练方法，以获得积极的结果。 克拉克说：“当父母找到一种符合父母价值观并符合孩子气质的方法时，父母就能在睡眠教练中取得成功。” 你的研究也是如此，并制定一个适合你们的计划。

2.选择正确的日期

在为宝宝开始新的睡眠计划时，时间可以是一切。 从Sleepy On Hudson的Brooke Nalle那里得到一些建议，他建议在度假或其他家庭义务之前不要开始睡眠训练。

3.不要让宝宝太困倦

Wee Bee Dreaming Pediatric Sleep Consulting的Pam Edwards认为，当她几乎睡着时，让宝宝睡得太熟，这是一个很大的错误。 爱德华兹说：“我们希望宝宝能够充分警觉，并知道当我们将婴儿放入婴儿床时，它们会发生什么以及它们在哪里。”

4.寻找被取代的迹象

当成年人过度疲劳时，他们可能变得脾气暴躁，情绪低落，几乎无法睁开眼睛。 但婴儿却恰恰相反。 正如Dream Team Baby的专业人士指出的那样，婴儿和小孩在过度疲劳时会变得更加紧张，这会让父母相信他们并不累。 这是一种雪球效应，因为过度的孩子经常熬夜太晚而无法获得所需的睡眠。

5.一致性是关键

“如果家庭一致，任何睡眠训练方法都会起作用，从最轻柔的到最直接的，”爱德华兹说。 坚持计划，一夜又一夜，是什么将帮助你到达终点。

6.设置一些限制

如果宝宝的睡前常规变得越来越长，那么就该制定计划了。 “当你每天晚上和每次午睡之前必须做更多的事情来抚慰你的宝宝时，这就是宝宝告诉他/她的父母她已准备好在她自己的帮助下解决问题的方式，”Nalle说。

7.避免睡眠拐杖

你有100个技巧让你的小孩睡觉吗？ 睡前的外部刺激被称为“睡眠拐杖”，克拉克说，年仅六个月的孩子可能会依赖这些拐杖。 尽量避免使用这些，但如果你已经开始，那么做出改变永远不会太晚。

8.不要让人不知所措

有了关于睡眠训练的大量信息和意见，很容易感觉到魔术解决方案即将到来，但改变事物可能弊大于利。 “很多人都被大量的信息所淹没，他们尝试了一件事，然后是另一件事，没有任何作用，”Dream Team Baby说道。

9.从来没有太晚开始

认为窗户关闭了你的火车睡觉机会？ 抓住那个想法。 爱德华兹提醒家长，健康的睡眠习惯适合所有年龄段，制定计划永远不会太晚。

10.善良

睡眠训练可能是父母将要做的最困难的事情之一，但重要的是保持彼此的支持。 为了避免倒退和猜测你的计划，Nalle建议你“解决你的计划，讨论彼此的角色，在必要时提供帮助，并在这种艰难的情况下互相帮助。”

11.确保睡眠时间足够长

小孩和婴儿需要的睡眠时间比你意识到的要多。 Baby Dream Team指出，大多数小孩每晚需要11到12个小时的睡眠时间。 您的宝宝可能需要比现在更早的睡眠时间，以确保她睡眠充足，

12.你可能需要带一个专家

如果你的绳索结束没有成功的结果，可能是时候引进大枪了。 正如所表明的那样，当父母无法就计划达成一致意见，您已经筋疲力尽，或者正在经历可能影响孩子睡眠的生活方式变化时，是时候打电话给教练了。

13.给它时间

所有专家都同意了一件事，那就是睡眠训练需要时间。 过早放弃会破坏稳固的睡眠计划 - 但是你需要等多久才能看到结果？ 大多数人都建议在一周的时间里寻找进步。 它可能还不完美，但你应该看到三天到一周内情况好转的迹象。