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对于我见过的所有女性和男性跑步者都在跑步：我为你鼓掌。 对于那些曾经在一个大背包中穿着小孩的父母来说，框架有点使它看起来像一个用帆布覆盖的笼子：我为你鼓掌。 对于那些曾经将他们的孩子送到健身房日托中心的妈妈或爸爸，你可以用你的杂志在椭圆机上花20分钟，我为你鼓掌。 然而，我选择瑜伽姿势，你不可避免地会和你的孩子一起玩，作为我喜欢的锻炼方法，如果我是诚实的，那就很好了。
像许多分娩的女性一样，在过去的几年里，我与自己身体的关系发生了巨大的变化。 我和我的小伙伴散步很多，所以我不是一个 完整的 斑点，但我无法找到一种方法来锻炼（在传统意义上）我常规的一部分。 此外，自2011年以来，我没有更新我的iPod，因此我的音乐选择远非令人鼓舞，也不一定是我需要去健身房的动力
因此，我发现自己在任何一天都花了几个小时在地板上，我试着对我的身体做些什么有点故意。 有些延伸感觉非常好，我确信他们必须以某种方式帮助我。 其余的？ 好吧，至少他们似乎并没有受到伤害。 让我分享一下：
“我不能连”
在你的肚子上放下脂肪，伸展双臂，头靠在地板上。 非常适合初学者，这种基本姿势让您可以使用所有五种感官从地板上进入世界。 睁大眼睛看着你的孩子掉下来的面包屑，你的狗已经脱落的头发，以及你的呼吸加强你的核心深处的方式。
“让我独自死去”
平放在你的肚子上，双臂交叉放在你面前，双臂抱在怀里。 闭上眼睛， 真正 感受到这种恢复活力的姿势的孤独。 让自己漂进和脱离意识，试图抓住被称为“睡眠”的难以捉摸的现象。
“向下的懒惰”
站在双脚上，靠在婴儿床上，一只手伸向床垫。 最好在半夜表演。
为了更深的伸展，允许婴儿床栏杆挖入您的胸腔。
“从那里下来”
在脚尖上半刺，双臂伸向你的孩子以某种方式能够提升的任何高度。 这个中间伸展让您有机会测试您的平衡以及您的反应时间。
“从那里延伸下来”
为了增加灵活性，让自己走向你的孩子。 保持你的双腿处于宽阔的姿势，伸手去拿他或她并保持三个计数。 在这个姿势中不要忘记你的咒语，因为它们肯定会派上用场。
“冬眠熊抱”
直立，抱着你的孩子睡觉，尽管你不舒服。 让你的手臂自然地朝你的身体扭转，你的孩子的重量可以为你的手臂，上背部和下背提供适当的压力。
“飞机飞行员”
双腿垂直向上平放在背上，平衡脚踩在脚底上的幼儿。 用你的鞋底连接你的灵魂。
“痛苦的肩膀”
将您的孩子放在肩膀上，坐姿，并将其中一只腿放在您的每只耳朵旁边。 用你的手臂稳住他或她。 由于腿部宽阔，脚部方形，这种先进的伸展很容易进入，但是，无可否认，要摆脱困境。
“阅读雨后弓”
坐在地板上没有靠背，让你的孩子在你的腿上选择一个坐着的位置。 弯曲你的脖子，然后往后退。 从幼儿选择的书中大声朗读时练习呼吸控制。
“阅读雨背弓，精装修变”
保留三分钟以上，或十本图画书页面。
