13女性的睡眠会给你带来健康的夜晚休息

在睡眠方面，你知道每晚充足是健康生活方式的重要组成部分（更不用说，感觉真好）。 但你可能不知道的是你的睡眠受到破坏的所有方式。 无论是你的时期，你正在吃的晚餐，还是压力，很多因素都会影响你定期闭眼的程度。 但是，在你的失眠隧道尽头有一盏灯，它开始为女性实施一些睡眠黑客。

如果你整晚都在辗转反侧，那么你并不孤单。 在美国国家睡眠基金会进行的一项民意调查中，该网站发现，三分之二的女性每周至少有几个晚上会出现睡眠问题，多达一半的女性在醒来时感到神清气爽。 睡眠障碍的原因可能与每个人的脸部雀斑一样独特，因此在找到获胜组合之前，可能需要尝试多种策略以获得更好的睡眠。

睡眠是你生活中的一个方面，值得投入一些时间和精力来达到目的。 用这些简单的黑客交易计数羊用于锯切原木，以帮助女性获得更多的睡眠。

1.为月经失眠做好准备

在PMS和您的期间醒来更多？ 那是因为月经失眠是一件事。 正如旧金山加利福尼亚大学的睡眠研究员凯瑟琳·李（Kathryn Lee）所说，睡眠模式受到月经周期中频繁变化的激素的影响。 在这个月的这个时间要特别小心，以避免其他抑制睡眠的事情，例如过多的咖啡因和不一致的睡前时间。

2.坚持睡前

这听起来很古老，但每晚都有一套睡前时间让你的身体睡觉。 根据国家普通医学研究所的说法，每个人都有昼夜节律，它可以帮助你的身体知道什么时候睡觉，什么时候醒来。 通过每晚同一时间关闭那些眼睛来设定你的节奏，这样你的大脑就知道是时候打盹了。

3.降温

正如美国国家睡眠基金会所指出的那样，女性的核心体温会在她的这段时间内增加，因此有助于在一个月的时间内让卧室保持凉爽。 它建议将恒温器设置在60到67度之间，以获得最大的睡眠潜力。

4.有一个例程

每天晚上睡觉前做同样的事情，帮助你的大脑提供休息时间的线索。 无论是伸展，阅读还是聆听轻松的音乐，哈佛医学院的睡眠医学部门 Get Sleep都 指出，创造一个平静的睡眠程序可让您像婴儿一样睡觉。

5.采取温暖的浸泡

有没有想过为什么洗澡这么轻松？ 根据 Health的 说法，这是由于浸泡后发生的快速降温。 这意味着，在睡前两小时洗澡20到30分钟可以帮助您忘记一天的压力，并为您准备一个甜蜜的梦想之夜。

6.断电

拥有所有这些设备都很方便，但如果你想要更好的睡眠，请将电子设备放在卧室外面。 据 今日心理学杂志报道 ，电子设备发出的蓝光可能导致睡眠障碍。 这些灯发出与早晨太阳相同的波长，触发大脑中的唤醒模式。

7.检查你的药物

一个艰难的睡眠之夜可能是您的药物的副作用。 如果你认为你正在服用的东西可能是罪魁祸首，梅奥诊所建议检查处方药和非处方药用于破坏睡眠的兴奋剂，如咖啡因。

8.让你的房间变暗

关闭电视，安装遮光窗帘或在卧室灯泡中保持低瓦数灯泡可能是您睡眠拼图中丢失的部分。 健康 杂志指出，黑暗是大脑的一个信号，是时候睡觉了，所以保持你的房间尽可能黑暗会鼓励你的身体每晚安静地休息。

9.尝试服用褪黑激素

你的身体要你睡觉，证据就在褪黑激素中。 Mayo Clinic表示，这种由身体自然产生的睡眠激素，可以补充形式购买，每晚服用，以增加你快乐打盹的机会。

10.避免重度晚餐

虽然第二次帮助意大利面可能会让你感到困倦，但是大餐的宁静效果将无法让你彻夜难关。 为了避免你的消化变化可能让你保持清醒，今天的营养专家Joy Bauer建议你吃一顿含有大约600卡路里的晚餐并保持餐后小吃清淡。

11.练习夜间瑜伽

闭上眼睛说oooommmm，因为一点瑜伽可以帮助你度过一个不眠之夜。 尝试一些轻松的瑜伽姿势，以便从 健身 杂志获得更好的睡眠，并且在你说namaste之前你会得到更多的Zzz's。

12.对Nightcaps说不

睡前再喝一杯葡萄酒会让你昏昏欲睡，但是当夜晚进入时，这种葡萄酒可能会让你醒来的时间超过你想要的次数。 正如 Real Simple 报道的那样，在睡觉前喝太多酒会导致睡眠中断，因为它会导致REM睡眠，引起胃灼热，导致你不得不经常尿尿。

13.跳过下午咖啡

你喜欢那个温暖的下午提神，但是 今天的心理学 发现，即使在睡前六小时摄入咖啡因会损害睡眠。 为了确保你获得足够的闭眼，尽量保持那些能量诱导的java治疗早晨。