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有孩子的时候谁需要闹钟？ 那些小小的爱情小玩意儿不仅偷走了你的心脏，而且还劫持了你的睡眠。 无论您是新生儿，幼儿还是学龄儿童，您都不会理所当然地睡个好觉。 你知道某个地方有一个坚实的睡眠，你只需要找到它。 看起来可能是时候开始为实际工作的父母使用一些睡眠黑客，并可以使你的梦想更甜蜜。
是的，他们确实存在！ 最棒的是，你可以开始实施这些技巧，以便今晚更好地入睡。 没有必要的处方或昂贵的设备 - 只需对您的日常工作进行一些更改就可以开始享受您梦寐以求的睡眠质量（或者如果您没有每两小时醒来 就会 梦想）。 请记住，事情可能永远不会是完美的。 与孩子一起生活是无法预测的，无论是白天还是天黑之后。 但至少你可以找到一些希望，即使它不完美，也可能更好。
在你开始认为你每晚被判处三个小时的睡眠之前，请为那些晚上睡眠不足的父母试一下这11个睡眠黑客中的一些，然后告别辗转反侧。
1.穿上红灯
夜间曝光已被证明会影响睡眠模式。 最糟糕的罪犯：从电子产品中发出的蓝光。 但是，为了避免在天黑后巡逻你的卧室时绊倒你的鞋子，哈佛健康建议使用红灯。 根据他们的研究，“红光最不能改变昼夜节律并抑制褪黑激素。”
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2.服用褪黑激素
无论是入睡还是保持睡眠，褪黑激素都可能是一个解决方案。 褪黑激素是人体产生的一种激素，可诱导睡眠，正如美国国家睡眠基金会所指出的，只有一到三毫克的褪黑激素可以帮助你更好地睡眠。 在任何一家健康食品商店购买这种补品，看看它是否带来了你一直缺少的睡眠。
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3.悬挂遮光窗帘
在黑暗中用一些遮光窗帘将你的卧室拆开。 据“ 健康 ”杂志报道，光线会阻止褪黑激素的产生，这将使你在晚上睡得更加困难。 尝试更换常规窗帘以遮挡窗帘并像洞穴中的熊一样冬眠。
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午睡和午睡
如果你还有一个仍然小睡的婴儿或小孩，请从他们休息好的书中取一页，然后自己小睡一下。 梅奥诊所建议，当您的孩子小睡时小睡可以帮助您获得更多的睡眠和感觉神清气爽。
5.抵制下午拿铁咖啡
毫无疑问，精疲力尽的父母可能会在下午3点到达一杯咖啡，但是这种小剂量的咖啡因可能弊大于利。 正如 “今日心理学”所 报道的那样，咖啡因会破坏睡眠模式，并在睡前滚动时干扰身体的放松。 如果你似乎无法想象你的生活没有你的午餐后java，请尝试在下午2点之前切断自己
6.服用一些维生素D.
睡不着？ 抓一点阳光。 正如 福布斯 报道的那样，阳光有助于促进良好的睡眠，因为它有助于您的身体设定节奏 就像黑暗触发大脑睡眠一样，阳光有助于提醒大脑它处于一天的唤醒周期中。 您的身体依赖于这些不同的周期来获得健康的睡眠模式。
7.削减糖
要在晚上获得更多的Z，请尝试全天减少糖的摄入量。 “科学日报”发现，糖会扰乱睡眠，导致吃更多的人在整个晚上更频繁地醒来。 对于长时间不间断的睡眠，他们建议增加你的纤维摄入量并传递第三个饼干。
8.练习恢复性瑜伽
一个小的namaste走了很长的路。 为了让您的身体为一个美好的睡眠之夜做好准备， 瑜伽日记 推荐这15个瑜伽姿势，让您拥有更好的睡眠。 是的，这算作你当天的运动。
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9.断电
在浏览手持设备上的最新更新之前，您可能需要三思而后行 - 至少在接近就寝时间时。 正如 “华盛顿邮 报 ” 报道的那样，睡前使用设备会扰乱睡眠，因为蓝光屏幕会抑制褪黑激素的产生。 为了获得良好的睡眠，请在关闭眼睛前将设备放下几个小时。
10. Tag Team Night Duty
如果你有幸在养育子女方面有合作伙伴，请轮流担任夜班。 正如梅奥诊所所指出的那样，在晚上分娩育儿任务和轮流，将有助于你们两个人得到更多的休息。
11.尝试一杯洋甘菊
如果你不能喝下午咖啡，那就给自己一些夜间的茶。 在你上床之前到达一杯洋甘菊茶。 正如 读者文摘 报道的那样，洋甘菊会增加甘氨酸，通过起到温和的镇静作用而导致睡眠。 因此，即使你的小孩尽力劫持它，也要提高你的杯子和烤面包以改善睡眠。
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