11黑客建立一个更好的睡眠空间，并最终获得一些zs

前一天晚上开始确保一天的良好开端。 如果你有一个良好的睡眠，你将有额外的推动，你需要一天的努力。 不幸的是，大多数人晚上睡不着觉。 无论什么原因，拥有黑客来建立一个更好的睡眠空间将有助于让你晚安休息。

当我在大学时，我在睡个好觉时遇到了很多麻烦。 从完成多个工作到完全上课，我经历了很大的压力，无法让正确的夜间常规进入睡眠状态。 在去看医生之后，她向我解释了如何改变睡眠区的一些东西可以改善我的睡眠习惯。 虽然我第一次提到它时没有看到相关性，但我开始实施它们。 八年后的今天，我仍然使用她建议的那些黑客，以及让我度过一个美好的夜晚。

由于许多不同的因素使人们远离良好的夜晚休息，如工作，孩子，压力和不健康的饮食计划，找到改变方法可能是开始你的正确的一天和感觉非常缓慢之间的区别。 这11个黑客将让你走上正确的道路，走向更好，更充满活力的一天。

1.把你的电视带出你的房间

当我在大学时，由于工作和学校压力，我在睡觉时遇到了很多麻烦。 当我去看医生时，她建议把我的电视带出我的房间，以帮助消除想要熬夜的感觉。

2.让你的房间变暗

梅奥诊所建议购买房间变暗的阴影，以帮助建立一个更好的睡眠空间，因为黑暗将创造一个理想的睡眠空间。

3.不要在床上工作

我的医生还告诉我，“床是为睡觉而制作的;不是为了工作或吃饭。” 她鼓励我放弃我晚上在床上做的深夜工作，因为我的思绪会将我的睡眠空间与工作和增加压力联系起来。

4.限制你共同睡眠的频率

梅奥诊所还建议限制与孩子或宠物共同睡眠的量，以帮助自己建立健康舒适的睡眠习惯。

5.投资季节性床上用品

今天 指出，每个季节的材料更好的床单和毯子将帮助你在晚上睡得更好。

6.在您的床上用品上喷洒睡眠诱导香味

预防 写道，使用薰衣草或洋甘菊等诱导睡眠的气味可以帮助你更好地睡眠，因为气味可以激活大脑后部的α波活动，从而有助于放松。

7.给你的墙壁涂上一种宁静的色彩

赫芬顿邮报写道，给房间涂上一种宁静的色彩，如蓝色或黄色，带有哑光效果，可以帮助你在睡前放松。 虽然颜色无关紧要，但要确保它能够给你一种平静的感觉。

8.保持温度冷却

WebMD的Kathleen Dahoney写道，在凉爽的气候室睡觉将有助于更快入睡。 她还指出，卧室温度的舒适程度会影响您的REM睡眠质量。

9.确保您的枕头处于正确的位置

据“ 预防”杂志 报道，确保您的枕头正确对齐将使您的脊柱和颈部保持正确定位，以避免可能导致您在晚上入睡的紧张或痉挛。

10.尝试新的床垫或枕头

赫芬顿邮报指出，每隔五到十年更换一次床垫，每两到一次你的枕头可以帮助你更好地入睡。 通过摆脱破旧的床上用品，您将能够确定它们是否是您不舒服的睡眠原因。

11.使用白噪声机

根据 预防 ，打开白噪声机器可以帮助您更好地睡眠，因为它具有低水平的舒缓声音。