11个简单的食谱，可以帮助预防偏头痛（你想要每晚制作这些）

偏头痛不能用一对布洛芬治愈。 一旦它们开始，它们几乎完全不可能停止，具有感觉敏感性，恶心，视力模糊，以及更多的复合疼痛。 但是这11种预防偏头痛的简单食谱可以帮助你在出现之前避开所有头痛的母亲。

在这种情况下，预防确实意味着这些食谱不包括任何已知 引发 偏头痛的食物，实际上有很多。 美国神经病学会成员Teshamae Monteith博士列举了这些例子：酒精（特别是红葡萄酒），含高硝酸盐的加工肉类（热狗，冷盘，腌制肉类），陈年奶酪，巧克力，味精，人造甜味剂，柑橘，坚果，辛辣或咸的食物。 临床营养师兼注册营养师，MSRDCDN的Anita Mirchandani补充说，如果您患有偏头痛，应该避免摄入过量的咖啡因，糖和添加剂。

这似乎是一个令人生畏的长期食物清单，但这并非不可能。 两位专家都建议吃一种富含全谷物和蔬菜的饮食，为身体提供所需的营养，使其保持尖端状态并防止偏头痛。 具体来说，特别保湿的食物很重要，因为脱水是导致头痛的常见原因，Mirchandani说。

但重要的是要注意“偏头痛是由脱水或荷尔蒙变化等潜在问题引起的，或者有些人更容易患上偏头痛，”Mirchandani解释道。 人们不能简单地说上面列出的食物会引起偏头痛，因为每个人的身体对不同的食物都有不同的反应。 最重要的是让你了解自己的身体，以确定伤害并帮助你，因为这将为你提供更好的预防机会。

以下配方不会以任何方式治愈您的偏头痛，但它们含有已知对偏头痛患者有益的成分。

1.胡萝卜生姜汤

健康快乐的生活

有20分钟和一袋胡萝卜？ 那么你已经准备好制作健康快乐生活的胡萝卜生姜汤，只需要四种成分。 橙色素食基地对你的头脑有好处，你可以添加枫糖浆（呼出天然甜味剂）的味道和更多的偏头痛预防。 这是一个明智的选择。

抬头，如果你打算使用枫糖浆来抑制你的甜蜜渴望，请确保你得到一个标有100％纯度的糖浆。 偏头痛研究基金会将人造甜味剂列为患者最常见的触发因素之一，因此确保您适量使用天然甜味剂可以使您受益。

2.黄瓜高粱沙拉

自然艾拉

当然，Ella采用这种高粱配方，在经典的黄瓜沙拉中提供新鲜的食物。 该网站警告说，高粱的烹饪时间比一些谷物长一些，所以最好提前做好准备。

蜂蜜薄荷甜瓜沙拉

Wholefully

我喜欢这种蜂蜜薄荷甜瓜沙拉，礼貌的整体，作为你的甜食渴望的答案，而不是巧克力等偏头痛诱导剂。 薄荷和新鲜甜瓜的组合将完全满足您的需求，可爱的甜瓜球使其成为派对菜肴的绝佳选择。

4.含椰子胶原蛋白毛毛雨的芦笋汤无乳制品

喂我菲比

这款汤由Feed Me Phoebe提供，以其主要风味依赖芦笋和茴香，但添加椰奶，柠檬和欧芹将让您保持警惕。

5.意大利面南瓜

爱与柠檬

简而言之，所有你需要做的爱和柠檬新鲜的南瓜替代品是南瓜，橄榄油，盐和胡椒。 巴姆。

6.素食主义者两次烤仿土豆

用叉子的燕麦粥

来自Oatmeal With A Fork的这个食谱的名称（“faux-tatoes”）有点误导，因为那里有烤土豆。 但这个名字的来源是这个食谱要求你舀出烤土豆的内部并用花椰菜混合物填充壳。 椰子油和营养酵母会让你觉得你正在品尝黄油和奶酪，没有产生偏头痛的后遗症。

7.素食甘薯油炸玉米饼

酱菜和蜂蜜

根据Healthline的说法，无麸质贝壳中的麸质可能会引发一些人的偏头痛 - 这些纯素甘薯油炸玉米饼，由Pickles和Honey提供，你将拥有一个全家人都会喜爱的有益于大脑的美食。 如果你格外小心，你可能想跳过洋葱，因为克利夫兰诊所报告说有些人声称它会引发他们的头痛。

8.烤甜迷你辣椒和芦笋

Tori Avey

来自Tori Avey的这个食谱的关键是简单，因为你只需要10分钟的准备就可以把它扔在一起。 成品将为您提供甜美的蔬菜混合物，既丰富多彩又令人感到舒适。

9.西葫芦面条配芦笋，豌豆和罗勒香醋

两个豌豆和他们的豆荚

由Two Peas And Their Pod提供，这个食谱基本上是一个绿色的蔬菜富矿，所以你的大脑将在你完成这道菜后与你的味蕾一样快乐。 西葫芦，芦笋，豌豆和美味的香醋混合在一起会让你神清气爽。

10.香醋烤布鲁塞尔豆芽和胡萝卜

该死的美味

如果你是布鲁塞尔豆芽粉丝，这里是一道非常均衡的菜肴，由蔬菜，枫糖浆和干蔓越莓组成。 食谱是由Damn Delicious提供的，你会想要一直这样做 - 不仅仅是感恩节。

11. Snap Pea Radish Slaw

制作百里香健康

制作百里香适合健康的豌豆萝卜丝很棒，因为它的多功能性。 豌豆，萝卜，第戎芥末和苹果醋的组合将为您提供一种浓郁的菜肴，可以作为一个侧面或简单的下午点心，等待孩子们从学校回家时在冰箱里等待。 专业提示：这一天是你做的最好的一天，所以在早上而不是前一天做好准备。