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当谈到大多数常见的妊娠疼痛和疼痛时，你可以做的并不总是那么多。 不适是包裹的一部分 - 你的肌肉和韧带应该松动和延长，有时会疼。 最重要的是，止痛药基本上是禁止的。 即使你只是停下来躺下，有时候也没有办法让自己舒服放松。 但这并不意味着你完全没有运气。 有一些特别令人惊讶的瑜伽姿势，适合怀孕的痛苦。 花一些时间来伸展和稳定自己可以为你的身体做很多事情，你可能会给自己留下深刻的印象。
当然，在开始瑜伽练习之前，您应该经常咨询您的医疗服务提供者，以确保它适合您。 一旦你明白了，最好找一位接受过产前瑜伽训练的教练。 一些常见的姿势和姿势对于孕妇是禁止的，或者需要进行修改。
而且，和瑜伽一样，重要的是要倾听你的身体告诉你的东西 - 如果一个姿势太强烈或者让你感到疼痛，退出它并去安全的地方。 你的目标是缓慢而温和。
1.为你的臀部和腿：女神
如果你的生命中有一段时间你会遇到巅峰女神，那就必须是在你真正为另一个人生命的时候。 因此，按照Do You Yoga的建议，开始准备你的内心神灵。 双脚都放在地板上，你会感觉稳定和接地，但是你越沉入姿势，你会感觉到更多的能量，特别是在你的臀部和腿部。
2.为你的脊椎和腹部：猫牛
我们经常在我的产前瑜伽课上做的椅子姿势有点用词不当 - 你要去的样子不是坐在椅子上而是“就像你坐在马桶上”一样我的导师曾经说过。 而且，由于怀孕的人比平常花费的时间多得多，这个人应该感觉非常自然。 你越深入椅子姿势，你的脚踝，小腿和大腿就会越多。 保持双臂积极伸展，以增加整个身体的伸展。
5.为你的臀部和大腿：孩子的姿势
在任何瑜伽练习中，正如HuffPost指出的那样，孩子的姿势通常标志着努力工作的休息，在艰苦的vinyasa序列之间暂停。 瑜伽期刊解释说，它仍能为你的臀部，大腿和脚踝提供温和的伸展。 如果你习惯以某种方式做孩子的姿势，你可能不得不在怀孕期间修改它，特别是当你的腹部变大时。 确保将膝盖分开以便为腹部腾出空间，并准备好尝试不同的位置以舒适地放松头部，无论是将前额直接放在垫子上，还是放在手臂顶部，因为它们被折叠起来你的面前。
6.为了你的背：三角形
三角形是那些看起来令人印象深刻，感觉很棒并且比它看起来更容易做的姿势之一。 而且，正如HuffPost所说，它可以通过帮助你恢复平衡感来缓解一些紧张。 瑜伽期刊解释说，最重要的是，它的目标是妊娠腰酸，同时还能伸展和加强大腿，膝盖和脚踝处的大量相关肌肉。
7.为你的胸部和颈部：桥
“瑜伽日报”称，“Bridge Pose可以是你需要的任何东西 - 充满活力，恢复活力，或者恢复奢华。” Healthline推荐孕妇使用。 因此，虽然你需要放慢速度才能安全地进入姿势，一旦你在那里，你可以在你的胸部，颈部和脊柱开放时安顿下来。
8.为你的腿和脊柱：树
如果你愿意的话，双脚都可以放在地上，甚至可以放在一堆毯子上，花环姿势可以让你保持稳定，同时让你可以控制你想要放松多少。 你会感觉到它在你的腿和背部，它是由你瑜伽推荐的。
10.对于很多东西：鸽子
“瑜伽杂志”规定了这种不起眼的鸽子姿势，这是孕妇寻求一体化的强大动力。 你将增强你的大腿，腹股沟，腰肌（从下脊柱两侧穿过腹股沟，帮助弯曲臀部的大肌肉），腹部，胸部，肩部和颈部。 根据您的灵活程度，一开始可能不一定容易，因此只能尝试您所熟悉的内容，特别是如果您没有指导教师指导您。
通过任何这些动作，花点时间，耐心等待自己。 你可能会发现你可以做的比你想象的要多。
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