谨慎的父母想要和需要你知道的10件事

正念和冥想已成为生活中许多不同方面的流行语。但是，不要让人气愚弄你！正念实际上非常有用。我发现正式和非正式的正念练习使我成为一个更耐心的母亲。然而，有意识地练习正念也要求意识到诸如内疚和羞耻之类的深刻感受（扰乱者：内疚和羞耻在育儿方面是多产的）。这可能是相当痛苦的，所以不仅仅是一些有意识的父母想要并且需要你知道的事情。

作为一名治疗师，我看到并鼓励感受所有感受的价值，以慈爱的态度承认他们，并从他们身上学习。毕竟，这就是生活中的东西。为什么我不想为自己的孩子和我的日常生活做这件事，对吧？

对我来说，20年前开始进行正念意识练习是改变生活的方式。我不能完全积极，但我很确定16岁时我开始练习获得魔力。我当时不知道这个看似简单的练习会让我最终成为一个以正念为基础的超个人创伤治疗师，让我回到我避开的身体，并影响我生活的方方面面。当然，这包括养育子女。当我有孩子的时候，我是一个有正念练习的人。因此，当我成为父母时，我自然而然地成了一个有意识的父母。所以，考虑到这一点，我有一些关于有意识的父母的误解，我想澄清一下。

我们并不完美，那没关系

GIPHY

我们既不期望也不假装完美。我们并没有像其他任何人一样将正念养育作为养育子女的方式。让我们面对现实，我们都只是坐在我们好心的父母裤子的座位上。我们确实希望以比父母更多的意愿做父母。作为一个妈妈，这意味着尽可能地注意。

我几乎要努力记住我的发展心理学研究生教授所说的话。 “即使是世界上最好的父母，也只是最好的80％。”

我们不判断你

我们也是父母只是想要过去。我们正在尝试做我们认为对我们的孩子和家人最好的事情。所以，我们决不会因为你有不同的养育方式而判断你。无论如何，父母不是没有时间。

我们也提高了我们的声音

GIPHY

我们不是四处走动，对我们的孩子说悄悄话，用安静的语调说话，并给他们提供睡前的佛法讲座。好吧，也许我们中的一些人。但是，我肯定不是。

在长大了大吼大叫的时候，我宁愿不再向孩子们说话。但在现实生活中，这真的很难。作为一个人和一个父母，我是一个正在进行的工作。正念帮助我面对并拥有自己的缺点，然后继续原谅自己。随着意识提供了选择的机会。选择带来变革的机会。

正念不是假的

有一种误解，即正念或冥想是假的。我甚至有一个人告诉我她有这个想法，它是片状的，并以某种方式与毒品和嬉皮士有关。我向你保证，除了偶尔的止痛药和我女儿的哮喘药，我们也没有给孩子服用药物。

正念就是培养意识。是的，成年人可以冥想（我的伴侣和我都这样做）。我们还提供冥想作为我们孩子的选择。这个7岁的孩子偶尔会接受我们，但其他两个人对于正式练习来说太年轻了。然而。

心灵养育的核心实践是在我们的互动中有意识，在我们说话或反应之前呼吸，用温柔的同情感受所有的情感，并在我们的孩子中培养这些品质。

关于正念的好处，与宗教和心理学相结合，有很多研究。关于正念如何帮助孩子上学，也有相当多的研究。

正念不是宗教

GIPHY

如果你的宗教有助于你教导你的孩子善良并帮助你出现捍卫人权，我会说你有更大的权力。不过，宗教不适合我们。许多宗教以各种方式教导正念（佛教徒有正念，基督徒有沉思的祈祷等），但正念本身不是宗教。它只是一种意识到当下时刻的实践，而不是我们文化中的未来焦点或过去的痴迷。正念练习也培养了对自己和他人的同情心。

正念有助于调节情绪

关于正念如何帮助人们调节他们的情绪状态有很多研究。作为一名循证临床医生，该研究无疑使我相信它的有用性。然而，作为父母，个人和伴侣，对我来说最重要的是看到正念在我的家庭日常生活中所产生的差异。

情绪失调是自闭症谱系障碍（ASD）和创伤后应激障碍（PTSD）的原则。这种情绪失调源于神经系统的激活。在我的家里，我们有两名患有创伤后应激障碍的成年人，一名儿童和一名患有自闭症的成年人和另一名患有中度至重度焦虑症的儿童。（旁注：P！）一些以中心为中心的呼吸的直接结果是无可否认的，并立即产生影响。

通过一贯的练习，我和我的伴侣都增强了我们调节自身神经系统的能力。当我们受到监管时，我们可以更好地互相调和我们的孩子。看到教育儿童的道路是激进接受的道路，这也是相当令人惊讶的。

正念有助于减少焦虑

GIPHY

正如我之前提到的，我5岁的儿子患有中度至重度焦虑症。当他非常焦虑时，他会感到胃痛，难以入睡，并且有一百万“如果”的恐惧在他的头上飙升。从这个地方来看，几乎不可能让他受到监管，可能需要一个小时或更长的时间来帮助缓解他的恐慌。但如果我们每天花几分钟，每天几次，帮助他说出自己的感受并感受到呼吸，就可以改变他整个焦虑的体验。

在我5岁的时候，它可能看起来像这样：“说，'我很伤心，我很伤心。' 现在，呼吸着自己，呼吸着我。“ 和我的孩子一起做这件事也提醒我呼吸并说明我的感受，所以奖金！