怀孕以你从未想象过的方式在你的身体上做了许多。 尽管在你的子宫中承受所有重量可能对你的骨盆肌肉造成严重破坏是有道理的，但你可能还不知道你能做些什么。 特别是在怀孕的第三个三个月期间，当你的宝宝最重，并且不那么有趣的副作用比比皆是（每当你笑或咳嗽时，我都会说痔疮和撒尿。）做凯格尔运动可以帮助缓解这些症状。 不仅如此，研究表明，做凯格尔运动可以帮助分娩。 更好 - 他们可以缩短劳动力。
是的，你听到的是对的。 凯格尔运动可以加强你的骨盆底肌肉，可以缩短分娩的活跃期。 当你没想到的时候，盆底肌有助于支撑你的膀胱，子宫和肠道。 在怀孕期间，这些肌肉被拉伸到极限。 根据美国怀孕协会的说法，调整你的骨盆底肌肉可以让你更好地控制这些肌肉，即使在分娩和分娩时也是如此。 而且，当您将宝宝推出时，您的骨盆底肌肉就会弯曲，强壮的宝宝可以帮助宝宝更快地通过产道。
那么这些魔术练习是什么，你怎么能做到这些？ 根据梅奥诊所的说法，凯格尔通过收缩盆底肌肉并保持几秒钟来锻炼身体。 然后你释放它们再做一次。 这几乎就像在健身房做代表，但不需要任何设备，可以在 任何地方 完成。 如果您不确定如何找到骨盆底肌肉，BabyCenter建议您在去洗手间时停止尿液流。 你弯曲以阻止小便的肌肉是你的盆底肌肉，你刚刚完成了第一次凯格尔运动。 恭喜！
你可以慢慢地开始，每天持续10到3次，持续3到5秒。 凯格尔的练习可以在任何地方进行，无论你是在看电视，在交通堵塞，还是坐在你的办公桌前，没有人会知道你甚至在做它们。 如果你需要一些动力（除了整个“少推动”的东西），有智能手机应用程序发送提醒和锻炼建议（ 当然 有一个应用程序。）
GIPHYKegels的好处也超出了怀孕期间。 如果你问我，分娩后做它们可以帮助进行会阴愈合和恢复膀胱控制 - 这两者都是非常理想的结果。 因此，在做凯格尔运动时不能保证更短的劳动力，他们绝对不能伤害。 除了所有额外的好处（你的裤子里的尿少，有人吗？），几乎没有理由不去做Kegels。 另外，它们很容易，我甚至在写这篇文章的时候也一直这样做。
