鼓励大多数孕妇进行一些运动。 在怀孕期间保持定期锻炼可以缓解一些烦人的症状，同时使分娩和恢复更容易。 但是，如果你是一个喜欢力量训练的准妈妈，你可能会问你的医生的第一个问题是，“你能怀孕时举重吗？”
对于父母和祖父母的几代人来说，这似乎是一个荒谬的问题。 在过去，孕妇应该坐下来，放松，吃两个人。 尽管许多中低收入家庭无法负担九个月假期的奢侈品，但仍然被认为是准妈妈休息的理想选择。 但是今天，根据“ 家长 ”杂志的报道，医生建议准妈妈们在正常怀孕期间继续锻炼。
经过认证的培训师兼TS Fitness的创始人Noam Tamir告诉Romper，如果您在怀孕期间一直在进行阻力训练，除非您的医生明确禁止，否则您应该继续您的日常生活。 他补充说，大多数医生告诉孕妇不要超过25磅体重的运动，但是没有经过证实的证据表明，提升更多会使您的怀孕处于危险之中。 Bruce K. Young博士是纽约大学 医学院流产，医学和奇迹 以及妇产科教授的合着者，她对“ 父母 ”杂志说，没有真正的证据证明运动与流产有关。
话虽如此，许多医生仍然保持谨慎。 美国妇产科医师学会（ACOG）运动和怀孕指南的主要作者Raul Artal博士告诉“ 女性健康 ”杂志，孕妇一般可以安全地抬高体重30磅（或15磅体重）。每只手都是哑铃）。 但他警告说，举重较重会使血流暂时从你的内脏器官转移到你的肌肉，这可能会阻止营养和氧气进入婴儿。
同样，经过认证的力量和训练教练Tilita Lutterloh告诉Romper，举重过重会导致你承受压力或屏住呼吸，这可能会导致痉挛，因为氧气的流动被打乱了。 她建议您与您的培训师讨论如何在此期间对您的日常工作进行修改，例如，改变您的姿势或举重姿势。 平躺在背部，弯腰，平躺在肚子上的所有身体姿势都可能使您和您的宝宝面临受伤的风险。
即使你觉得继续进行力量训练并且医生给你的确感觉很舒服，你的怀孕期间也会有一点可能会降低你的负荷。 塔米尔说，对于妊娠晚期的一些女性来说，增加荷尔蒙的产生和疲劳可以使举重运动有风险。
虽然你不想失去你在怀孕前训练过的所有艰苦工作，但是在怀孕期间你的目标可能不得不改变一点。 Tamir建议在怀孕期间实现以下健身目标：核心完整性与强壮的骨盆底; 肌肉和姿势耐力; 和身体意识。 你应该在怀孕时注意锻炼的强度。 如果你在锻炼时无法口头沟通，那么强度太高。
最后，在健身房保持安全。 Lutterloh警告说，健身房通常看起来像一个障碍课程。 如果可能的话，孕妇应该尝试在没有太多事情的地方进行锻炼。 “其他健身爱好者往往在他们自己的世界，并没有注意周围发生的事情，”她说。 留意并避免放下重物并移动长凳以避免受伤的顾客。
